любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Прога
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июл 03, 2006 14:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Так я и прошу чтобы мне примерно прикинули какие упражнения в какие дни делать, чтобы толк был...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июл 03, 2006 15:04    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Сам и прикинь
В инете море информации
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июл 03, 2006 15:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я знаю, что море, я немогу выбрать....
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июл 03, 2006 17:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Nig писал(а):
Я знаю, что море, я немогу выбрать....

Выбире что больше подходит именно для тебя.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lovkach



Зарегистрирован: 04.06.2006
Сообщения: 37
Откуда: Украина, Киев
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июл 04, 2006 1:28    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ты знаеш какие упражнения на какую мышцу ( я про изоляторы)
Так вот как я уже писал, баз по дням + изолятор...
А дальше это дело индивидуальное
Одних от одного прет, других совершенно другое...Так что выберай сам, экспериментируй...и будет маса)

Я лично забил на изоляцию..делаю базу) и нормално растет всё) просто на глазах)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июл 04, 2006 14:07    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот накидал прогу, оцените

Вторник:
1. Жим лёжа горизонтально
2. Подъём гантелей лёжа горизонтально
3. Тяга блока за голову сидя
4. Тяга блока к себе сидя.
5. Пресс


Четверг:
1. Жим на наклонной
2. Подъём штанги из-за спины.
3. Разводка
4. Бицепс
5. Пресс


Суббота:
1. Приседания
2. Ноги от себя на тренажёре сидя
3. Трицепс
4. Пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июл 04, 2006 14:13    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот так

Вторник:
1. Жим лёжа горизонтально
2. Подъём гантелей лёжа горизонтально
3. Тяга блока за голову сидя
4. Тяга блока к себе сидя.
5. Бицепс
6. Пресс


Четверг:
1. Жим на наклонной
2. Подъём штанги из-за спины.
3. Подъёмы гантелей на разводку, в наклоне и перед собой.
4. Разводка
5. трицепс
6. Пресс


Суббота:
1. Приседания
2. Ноги от себя на тренажёре сидя
3. Бицепс
4. Пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июл 04, 2006 14:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Поменяй четверг и субботу местами Wink
И делай хотябы тогда через неделю присед/становую
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июл 04, 2006 16:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вторник:
1. Жим лёжа горизонтально
2. Подъём гантелей лёжа горизонтально
3. Тяга блока за голову сидя
4. Тяга блока к себе сидя.
5. Бицепс
6. Пресс

Четверг:
1. Приседания
2. Ноги от себя на тренажёре сидя
3. Бицепс
4. Пресс

Суббота
1. Жим на наклонной
2. Подъём штанги из-за спины.
3. Подъёмы гантелей на разводку, в наклоне и перед собой.
4. Разводка
5. трицепс
6. Пресс

А трицепс ещё не надо куда-нибудь добавить??
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Provokator



Зарегистрирован: 05.07.2006
Сообщения: 3
Откуда: Петропавловск-Камчатский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 9:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот я занимаюсь через день,но программа у меня на 2 дня и я постоянно чередую в течении недели...просто я в основном хочу грудь, плечи крылья и руки раскачать...ноги не очень хотелось бы...посмотрите нормально так будет

1 день
Жим штанги лежа
Жим гантелей на горизонтальной
Отжимание на брусьях
Развод рук с гантелями лёжа
Superset Подъем на бицепс стоя прямым грифом и EZ грифом
Французский жим

2 день
Подтягивания
Жим из-за головы
Тяга за спину широким
Жим гантелей
Подъем гантелей через стороны
Разводы гантелей в наклоне(иногда)
Жим ногами
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Страница 2 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's