любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

помогите составить программу для девушки
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 10:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир писал(а):
Veter
-------------------------------
Если она будет делать жим гантелями от 5 кг и выше для нее на данном этапе - это зашкаливание
-------------------------------
Почему, если она может это сделать с этой самой правильной техникой? У неё, может, крепление сухожилий к костям благоприятное, поэтому такая сила. И рост достаточно мал, а значит рычаги короткие и сила большая.

-------------------------------
Месяца через 2 возможно эти веса уже будут для нее нормальными
-------------------------------
Каков критерий этой нормальности? За что ты боишься, за суставы? Она, по-мойму, уже достаточно ОФП всяким назанималась, чтоб быть подготовленной.

-------------------------------
Поэтому веса нужно наращивать постепенно.
-------------------------------
«Постепенное наращивание» не означает, что надо год выходить на свои рабочие веса. Так только после серьёзной травмы делается. «Постепенное наращивание» означает следующее. Новичок подбирает вес, с которым он на пределе может сделать заданное количество повторов с правильной техникой, и начинает с ним работать. И дальше вследствие постепенной гипертрофии мышц постепенно его наращивает.

Боромир, убедил Smile Полностью согласна. Даже поспорить не удалось Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 10:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

боромир, чем отличаюстся приседания с обычной постановкой ног от приседаний с широкой постановкой ног?
ты говорил, что мне надо качать внутренние мышцы бёдер, а это широкая постановка, насколько я поняла, но в программе ты указал что ноги надо ставить по обычному
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 16:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Hoo
--------------------------------
в верхней части...
--------------------------------
Фсё с тобой ясно, Ху. Я так и думал. Ты никогда не догадывалась, что позвоночник – это тоже кость, и если на неё надавить, то она будет болеть? Это элементарный ушиб (грубо говоря), и не имеет никакого отношения к тому, что называется «проблемы с позвоночником». У меня после 4-х подходов на присед знаешь какая шишара остаётся на верхних позвонках? У меня уже даже постоянное уплотнение там образовалось. Кстати у Арнольда это тоже можно наблюдать – между трапециями наверху у него такая овальная шишечка. Как раз там, куда гриф обычно ложится. Тебе, как девушке, чтоб не грубеть, надо просто подкладывать что-то плотное и упругое под гриф. Можно попытаться поролоновый валик от тренажёра на гриф натянуть. Потому что по-нормальному приседать с гантелями нереально.

-----------------------------------
боромир, чем отличаюстся приседания с обычной постановкой ног от приседаний с широкой постановкой ног?
-----------------------------------
Я думаю, что постанофкой ног… Обычная – это чуть шире плеч. С широкой – это с большим акцентом на внутренние мышцы.

-----------------------------------
ты говорил, что мне надо качать внутренние мышцы бёдер
-----------------------------------
Да, говорил. А ещё я говорил, что не надо с этим торопиться. Есть сведения ног, в которых работают только они, и их всегда можно будет подогнать. А вот если перекачаешь, то уже фсё, т. к. они в той или иной степени работают и при любых приседах и при становой, и растренировать их не выйдет. Я чё только не делаю, чтоб их не цеплять – и ноги узко ставлю и приседаю только до параллели бёдер с полом, и фсё равно они каждый раз болят, сцуки! Хотя, в общем, удалось снизить скорость их прироста.
При приседах на полную амплитуду они также неплохо задействуются.
Сейчас не до экзотики, надо делать обычные упражнения и смотреть, как на них мыщцы реагируют, а уже потом корректировать, если потребуется. Заранее невозможно предугадать, нужно тебе на них акцент делать или нет, даже если они оЦЦтают – а фдрух они и от обычных приседоф попрут.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 16:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир писал(а):
Это элементарный ушиб (грубо говоря), и не имеет никакого отношения к тому, что называется «проблемы с позвоночником».

ты говоришь про верхний позвонок, расположенный на шее, я про него знаю, болел. но не о нём речь, а о верхней ЧАСТИ позвоночника, т.е. от этого самого позвонка примерно до середины спины...
но точно сказать не могу, т.к. когда делала - болел, а сейчас уже не совсем чётко помню где именно и как...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 17:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ху, тогда делай снова и освежай воспоминания, а то опять разговор ни о чём получается. Ещё не факт, что это именно позвоночник, может просто столбы или трапеции болят. Они все близко расположены, как ты определяешь, что это именно позвоночник?
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 21:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ху, мыло получила?
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 22, 2006 20:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Hoo, ну как там у тебя дела?
Если честно - то я волнуюсь. Все-таки давать советы по упражнениям с весом на форуме - очень ответственно. Я еще раз повторяю, что правильная техника необходима. Упражнение, выполненное неправильно в лучшем случае не принесет желаемого результата (т.е. объема нужных мышц), в худшем - приведет к травме. (((. Ноо, я посоветую тебе купить книгу "Силовые тренировки: визуальный самоучитель".Перевод Гордиенко, Минск, 2005 г. Поищи через Яндекс в интернет-магазинах. Она стоит от 300 до 400 руб. Книга для тебя очень нужная. Это самоучитель с катринками, с описанием правильной техники работы со штангой и гантелями, с типичными ошибками новичков, в ней расписаны все тренажеры и множество силовых упражнений на разные группы мышц. Книга отличная.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 22, 2006 21:22    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

veter писал(а):
Если честно - то я волнуюсь. Все-таки давать советы по упражнениям с весом на форуме - очень ответственно. Я еще раз повторяю, что правильная техника необходима. Ноо, я посоветую тебе купить книгу "Силовые тренировки: визуальный самоучитель".Перевод Гордиенко, Минск, 2005 г. Поищи через Яндекс в интернет-магазинах. Она стоит от 300 до 400 руб.

спасибо! книгу пока купить не могу - нет финансовых средств, но за совет спасибо! поищу её в магазинах своего города, или может быть, найду у знакомых!
упражнения я буду стараться делать правильно! Smile


вот только у меня один не очень хороший нюанс - из-за института я не могу ходить стабильно в понедельник, среду и пятницу... получается три раза в неделю, но в разные дни, иногда даже выходит три дня подряд, ив от не знаю, что лучше - когда так получается, ходить три дня подряд или пропускать день на отдых, но тогда будет 2 дня в неделю...

и ещё, в июне хочу попить гейнер, как вы на это смотрите?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 22, 2006 22:12    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ноо, книгу постарайся найти. Тогда я за тебя буду спокойна Smile Там все подробно и очень доступно описано.
Три дня подряд тренировки можно давать, но на разные группы мышц. Например, во вт нагружаешь руки и плечи, в ср - работаешь спину и пресс, а в чт - опять можешь руки и плечи. Если мышцы еще болят после предыдущей тренировки, то на них нагрузку давать НЕ НАДО. Жди когда пройдет боль. В этот период идет восстановление и рост этих самых мышц и это очень хорошо.
Если тебя интересует мое мнение насчет гейнера, то я против. Спортивное питание (гейнеры, протеины и т.п.) нужно принимать по правильной схеме в правильных дозах или не принимать вообще. Правильную схему ты себе не составишь и я не помогу, потому что не знаю твой организм, режим тренировок пока непонятен, реакция организма на силовые тренировки тоже пока в тумане. Нужно подождать, а только через пару месяцев принимать решение насчет гейнера.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 22, 2006 22:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

у меня же программа, и нужно делать всё по ней а не сегодня одно завтра другое?
про гейнер - но я же всего месяц хочу попробовать попить Smile по схеме каждый день перед сном и в дни тренировок до или после тренировки (наверн олучше после), вот! а кол-во порции определю по своим возможностям - много я выпить не смогу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19  След.
Страница 15 из 19

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's