любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

помогите составить программу для девушки
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 17, 18, 19  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 20, 2006 22:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

veter писал(а):
Только с весами не зашкаливай. Не надо "слез из глаз". Ведь у тебя собственный вес такой маленький (всего 41 кг).

вот боромир говорит что надо Smile

Боромир писал(а):

----------------------------------------
гантели не могу заменить на штунгу - штанга грузит позвоночник очень сильно
----------------------------------------
Чё-то непонял… Чем штанга в этом плане отличается от гантелей?? Опять какие-то проблемы с техникой? Ну если уж софсем невмоготу, то замени ниже штангу на гантели. Но по минимуму.

видимо отличается, т.к. реально позвоночник после штанги болит, т.к. она непосредственно на спину давит!

Боромир писал(а):

---------------------------------------
мышцы болели в самом начале занятий, теперь они не болят, не знаю почему...
---------------------------------------
Тут всё ясно – адаптация. Но надо на каждой следующей тренировке вкалывать сверх этой адаптации, а это ещё уметь надо.

---------------------------------------
уже с большими усилиями
---------------------------------------
Усилия должны быть не большими, а предельными. И не уже, а всегда.

я занимаюсь то всего ничего, я просто стараюсь выкладываться, может я что-то неправильно делаю, не знаю... вроде стараюсь всегда делать чтобы и техника правильная была и усилия максимальными...

Боромир писал(а):

---------------------------------------
при опускании грифа локти развожу в стороны
---------------------------------------
Ху, не локти в стороны, а руки. Когда локти разъезжаются, это снимает часть нагрузки.

жим узким хватом, я имею ввиду что локти при опускании не к бокам прижаты, а смотрят в стороны...

Боромир писал(а):
Тем более тебе верхушку надо основательно накачивать – грудь аж на 16 см! Минимум.

а за счёт чего накачается грудь? я слышала что ггрудь сушится а не увеличивается у бодибилдерш...
боромир, ты хочешь подогнать меня под стандарт 90х60х90? Smile не всем мужчинам это нравится Smile да и мне, если честно, не хочется быть настолько большой!


как выполняются следующие упражнения?
6) Разгибания ног
7) Либо мёртвая тяга, либо экстензия
Cool Сгибания ног
3) Пуловер

Боромир писал(а):

Во всех упражнениях, кроме бонусных, делаешь один подход на 8 повторов.

а почему так мало сетов?

боромир, спасибо тебе за программу и разясъения, очень всё подробно и понятно!
только очень много упражнений на руки, приседов даже нет Sad у меня как-то психологически складывается ощущение, что я буду огромной вверху и останусь такой же внизу, а ведь именно низ хочется улучшить...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 20, 2006 23:07    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

quote="hoo"]
veter писал(а):
Только с весами не зашкаливай. Не надо "слез из глаз". Ведь у тебя собственный вес такой маленький (всего 41 кг).

вот боромир говорит что надо Smile

Hoo, я очень не хочу спорить с Боромиром, но все-таки остаюсь на своей позиции - зашкаливать веса не нужно. Мой вес тоже небольшой - 52,5 кг при росте 165 см. И я накачиваюсь, но ооочень аккуратно.
Насчет штанги. Я тоже считаю, что с гантелями работать легче и безопаснее. В плане позвоночника тоже.
----------------------------------------------
а за счёт чего накачается грудь? я слышала что ггрудь сушится а не увеличивается у бодибилдерш...
------------------------------------------------
Грудь накачивается за счет увеличения в объеме грудных мышц. В основном это делается разводками на горизонтальной или наклонной скамье с гантелями и на тренажерах кроссовер и "бабочка". Получается красиво )))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 20, 2006 23:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Опять у меня цитаты криво встали Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 20, 2006 23:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

DANIL2006
---------------------------------
Ну по мне так еще на 30 не помешало бы.....а може да же еще....
---------------------------------
За счёт каких тканей? Есть три варианта: бегун на длинные дистанции, Арнольд, Памела Андерсон. Very Happy

Hoo
---------------------------------
видимо отличается, т.к. реально позвоночник после штанги болит, т.к. она непосредственно на спину давит!
---------------------------------
Да, Ху, ты как сказанёшь чё-нибудь… Ты осознаёшь значение слова «непосредственно»? Чтоб было непосредственно, тебя надо положить на живот, а штангу – тебе на спину. Вот тогда она будет непосредственно давить на спину. Но с таким же успехом на тебя можно положить и гантель, и она тоже будет давить. Поэтому это остаётся мистикой.

----------------------------------
жим узким хватом, я имею ввиду что локти при опускании не к бокам прижаты, а смотрят в стороны...
----------------------------------
Это меня заглючило, я думал, что речь о французском жиме. А так нормально – если в стороны разводить, то ещё и внутренняя часть грудных будет работать.

----------------------------------
а за счёт чего накачается грудь? я слышала что ггрудь сушится а не увеличивается у бодибилдерш...
----------------------------------
Я имел в виду окружность груди. Твои 74 см. Сию окружность надо увеличивать за счёт мышц и увеличения грудной клетки. Иначе никак.

----------------------------------
боромир, ты хочешь подогнать меня под стандарт 90х60х90? не всем мужчинам это нравится
----------------------------------
Извини за грубость, но тебе не насрать на это? Раз есть те, кому нравится. И полюбят тебя всё равно не за мышцы. И вообще ерунда это фсё. Один из великого множества идиоЦЦких мифов про качков. Мне раньше тоже говорили, да и сейчас говорят, что типа накачанные мужики не всем дефкам нравяцца. Ну и чё? Ещё не разу не встречал подтверждения этого идиотизма. Сестра у меня вообще по Арнольду с ума сходила. Фсё это придумывается слабаками-завистниками.

---------------------------------
да и мне, если честно, не хочется быть настолько большой!
---------------------------------
Ху, мне это уже надоедать начинает, чесслово… Ты бы могла так сказать, еслиб у тебя талия была бы сантиметров 50, а я б тебе предложил до 60 догнать. Но фсё, тебе некуда деваться – место, которое должно быть самым узким, у тебя уже большое. Поэтому остаётся только накачивать всё остальное. На каком языке тебе надо сказать, что размеры значения не имеют, а имеют только пропорции? Тебе надо стать больше, чтоб казаться меньше и изящнее. Перечитай ещё раз то, что я про себя рассказывал. У фитнессисток при талии 58 грудь больше 90. Для твоего роста 90х60х90 будет как раз. А модели эти длинные при таких параметрах выглядят просто скелетами.
У меня при свободной талии 81 грудь без вдоха 117. Понимаешь разницу, да?

---------------------------------
как выполняются следующие упражнения?
6) Разгибания ног
7) Либо мёртвая тяга, либо экстензия
3) Пуловер
----------------------------------
Разгибания ног – в тренажёре. Садишься, ступни под валики и разгибаешь.
Экстензии с мёртвой тягой ты же уже делала, не понял. Мёртвая тяга – то же «доброе утро», только штанга не на плечах, а в руках висит.
Пуловер – ложишься на скамью, берёшь штангу или одну гантель, выжимаешь её вверх. Это исходное положение. Дальше прямые руки опускаешь за голову и назад поднимаешь.

----------------------------------
а почему так мало сетов?
----------------------------------
Я ж те написал – суммируя все упражнения на одну мышцу, должно получиться не более 4-х подходов. Подход-то один, но упражнений 3-4. Начинающему нах не надо эта куча сетов, а у тебя выходило столько, сколько я сейчас делаю, отзанимавшись 6 лет. Лучше сосредоточься на усилиях, а не на непостижимой куче сетов и упражнений.

-----------------------------------
только очень много упражнений на руки, приседов даже нет
-----------------------------------
Ху, ты куда смотришь?? Приседания есть в первый и третий день, причём в третий – первым же упражнением. Тебе массу надо растить, поэтому начинать надо с элементарной мужЫковской программы. Мужиком ты не станешь по-любому, так как: другая форма скелета, малое количество мышечных волокон на верху, другая гормональная система. Тебе даже ветер сказал, что руки наращивать надо.

-----------------------------------
у меня как-то психологически складывается ощущение, что я буду огромной вверху и останусь такой же внизу, а ведь именно низ хочется улучшить...
-----------------------------------
Ху, тебе чё не скажи, ты сама всё прекрасно знаешь. Тогда ф чём проблема?? Фперёд, блин, претворять свои знания. Только нипанятна, почему ты до сих пор не Мадонна…
Опять прости за грубость, но твои ощущения тебе следует засунуть в задницу. И поглубже. Ты нарости сначала наверху хоть сантиметр, потом говорить будешь. Ты не в состоянии мышцы заставить болеть, а думаешь, что щас в момент станешь огромной. Без стероидов ты ни по какой программе не станешь огромной.
Эта программа – отправная точка. Тебя никто не заставляет тренироваться по ней один к одному всю жизнь. Очень страшно? Делай замеры каждую неделю. Если наметится тенденция к слишком быстрому росту верха, сократим объём работы на верх и увеличим на низ. Тебе наращивать надо столько, что можно долго качать верх, не заботясь о пропорциях…
Но по правде говоря, эти твои «ощущения» - это просто заглушка для совести, т. к. ты прекрасно знаешь, что чтоб капитально нарастить, надо будет капитально вкалывать, а этого не хочется. Вот и рождаются подобные «ощущения», что не всем нравится и прочая лабуда. Я ж говорил, что ты занимаешься самоуспокоением.
Я тебе сказал, что надо делать – наращивать и ноги и верх, оставляя талию неизменной.

Ветер, я вообще не знаю такого термина "зашкаливать веса". Вот "работа до отказа" я знаю. А до отказа работать надо. Причём отказа мышц, а не силы воли...
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
veter



Зарегистрирован: 19.05.2006
Сообщения: 26

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 20, 2006 23:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир, поясняю начет "зашкаливания весов" Smile Hoo - девушка. Ее вес 41 кг. Если она будет делать жим гантелями от 5 кг и выше для нее на данном этапе - это зашкаливание. Так же как разгибание на блоке в 20 кг, которое мы уже обсуждали. Месяца через 2 возможно эти веса уже будут для нее нормальными. У нее есть огромное желание тренироваться, а опыта нет. Поэтому веса нужно наращивать постепенно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 0:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Veter
-------------------------------
Если она будет делать жим гантелями от 5 кг и выше для нее на данном этапе - это зашкаливание
-------------------------------
Почему, если она может это сделать с этой самой правильной техникой? У неё, может, крепление сухожилий к костям благоприятное, поэтому такая сила. И рост достаточно мал, а значит рычаги короткие и сила большая.

-------------------------------
Месяца через 2 возможно эти веса уже будут для нее нормальными
-------------------------------
Каков критерий этой нормальности? За что ты боишься, за суставы? Она, по-мойму, уже достаточно ОФП всяким назанималась, чтоб быть подготовленной.

-------------------------------
Поэтому веса нужно наращивать постепенно.
-------------------------------
«Постепенное наращивание» не означает, что надо год выходить на свои рабочие веса. Так только после серьёзной травмы делается. «Постепенное наращивание» означает следующее. Новичок подбирает вес, с которым он на пределе может сделать заданное количество повторов с правильной техникой, и начинает с ним работать. И дальше вследствие постепенной гипертрофии мышц постепенно его наращивает. «Непостепенно» означает, что либо он начинает прибавлять веса за счёт безбожного читинга, либо вкалывает себе стероиды, и прирост получается слишком быстрым.
Несколько месяцев работать с неотказными весами – это форменный онанизм.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 1:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

veter писал(а):

Грудь накачивается за счет увеличения в объеме грудных мышц. Получается красиво )))

я о том, что когда накачиваются грудные мышцы, у девушек "сушится" сама грудь...

Боромир писал(а):

---------------------------------
видимо отличается, т.к. реально позвоночник после штанги болит, т.к. она непосредственно на спину давит!
---------------------------------
Но с таким же успехом на тебя можно положить и гантель, и она тоже будет давить.

ветер меня поняла... гантель-то мы не кладём на спину, а держим в руках, и это сильно отличается от штанги на плечах... всё-же по моим ощущениям, после штанги болит позвоночник, мне забить на это и всё равно заниматься со штангой, если можно заниматься с гантелями без боли в позвоночнике?

Боромир писал(а):

Экстензии с мёртвой тягой ты же уже делала, не понял. Мёртвая тяга – то же «доброе утро», только штанга не на плечах, а в руках висит.

всё равно не поняла, как делать... если я это уже делала, то может быть название было другое? т.к. я действительно не понимаю...

Боромир писал(а):

Ху, ты куда смотришь?? Приседания есть в первый и третий день, причём в третий – первым же упражнением.

эээ стормозила чего-то... Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 1:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

разгибания ног вроде поняла, а а сгибания ног как делать?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 1:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Hoo
----------------------------------
я о том, что когда накачиваются грудные мышцы, у девушек "сушится" сама грудь...
----------------------------------
Фигня. Грудь сушится, когда они на сушке – рельеф делают. Когда на массу качаешься, то жирок тоже прибавляется, а значит грудь увеличится.

----------------------------------
гантель-то мы не кладём на спину, а держим в руках, и это сильно отличается от штанги на плечах...
----------------------------------
Да блин, я сказал в жимах гантели на штангу заменить. Здесь ты комфортненько лежишь на скамье, какая нагрузка на позвоночник?? С гантелями у тебя половина сил будет уходить на их стабилизацию – не для начинающего.

----------------------------------
после штанги болит позвоночник
----------------------------------
А шо касается приседов… В каком месте позвоночник болит?

-----------------------------------
всё равно не поняла, как делать...
-----------------------------------
Мёртвая тяга. Исходное положение – стоя, штангу держишь в полностью опущенных вниз руках. Не сгибая ног и спины, начинаешь наклоняться вперёд, насколько растяжки хватит, потом назад. Руки – просто как верёвки, в которых штанга висит.
Гиперэкстензия. Должна быть опора на уровне таза (как козёл). Ты на неё передом опираешься, ноги закреплены, и начинаешь с прямой спиной наклоняться вниз, потом обратно.

---------------------------------------
сгибания ног как делать?
---------------------------------------
На тренажёре. Ложишься пузом – колени на одни валики, пятки под другие и сгибаешь.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 21, 2006 9:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир писал(а):

А шо касается приседов… В каком месте позвоночник болит?

в верхней части...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 17, 18, 19  След.
Страница 14 из 19

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's