любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

помогите составить программу для девушки
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 17, 18, 19  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 10:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Фига се фотка!! Чтоб все такие выкладывали Twisted Evil
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 11:12    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

hoo, если не трудно сможешь сделать фотку впрофиль Very Happy
Это для объективного восприятия всей насущенной проблемы, и естественно решение этой проблемы.....Хе, чЁ я несу!?......Хотся просто посмотреть на тебя в профиль... Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Docent



Зарегистрирован: 07.03.2005
Сообщения: 80
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 11:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

hoo писал(а):
по поводу питания - вы бы мне посоветовали что именно початать, а то может и ссылку дали бы Smile


Что бы прикинуть сколько и чего тебе надо реально кушать, для начала сойдёт это (только про добавки можно пока не читать):
www.fitnessworld.kiev.ua/start.htm

Цитата:

ну какой врач будет советовать нажираться на ночь и кушать по утрам много жирного...

по утрам как раз не страшно, а "на ночь" - конечно, перебор

Цитата:

...как мне однажды посоветовал один врач?

это ещё фигня, стоматологи и хирурги, бывает, жёстче прикалываются Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
3AXBAT4UK



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 43
Откуда: Рыбинск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 14:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тренировки
во-первых, периодически повышайте веса (надеюсь, Вы ведете дневник тренировок?), т.е. если например в приседаниях вы дошли до 20х40 кг следует увеличить вес штанги, в идеале в последнем сете упражнения вы должны делать 8-10 повторений.
Во-вторых периодически меняйте порядок упражнений, т.к. организм подстраивается под монотонные нагрузки и не будет на них реагировать (а тем более расти).
Питание
Действительно, каши, макароны и т.п. картошку лучше есть в дневное время, а вечером лучше творогу обезжиренного или банку тунца Razz (если не хотите чтоб росла талия).
На ввв.беарклуб.ру есть подборка статей в разделе "Статьи и книги по спортивному питанию"
И все-таки определитесь чего Вы хотите: ходить на фитнес или чтобы икры выросли?[/quote]
_________________
Я знаю то, что ничего не знаю
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 19:17    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Hoo
---------------------------------------
голень: 29, бедро - 43, щиколотка – 19
-----------------------------------------------
Мда, у меня рука толще твоей ноги… Разве что запястье 17,5. Я, к сожалению, совершенно не ориентируюсь в идеальных окружностях для женщин, но то, что надо наращивать и наращивать – это однозначно. Бедро увеличить сантиметров на 12, голень на 7 – как видишь, голени у тебя вовсе не оЦЦтающие. Голень должна составлять около 2/3 от окружности бедра. Другой вопрос – попрут ли эти голени, когда попрёт бедро, но это потом. Задницу тоже надо разращивать. Единственное, что тебе не надо увеличивать – это талия. Журнал какой-нибудь качковский покупаешь? Если нет, то посмотри клип Мадонны Hung up – у неё там ноги идеальные при виде сбоку, а спереди – внутренние мышцы бедра только подкачать, и тоже будет идеально. Пусть это будет для тебя ориентиром. Бери пример – ей сколько лет-то уже…
Так же надо следить, чтоб были сбалансированы квадрицепс и бицепс бедра, верхняя и нижняя часть квадрицепса и бедра в целом – одни только окружности ничего не значат.
Исходя из твоей эктоморфности и размерам, которые надо набрать, совершенно однозначно – из всей спортивной активности оставляешь только качалку.
И с терминами надо определиться – фитнесс и качалка это одно и то же, а то, что ты называешь фитнессом – это аэробика.

------------------------------------------
минут 10
------------------------------------------
Да, за это время накачка, конечно, сохранится. Её нужно добиваться на тренировке, но, тем не менее, накачка и прирост мышц – это разные вещи.

------------------------------------------
и на качалку когда начала ходть - первую неделю болели после занятий, а сейчас перестали...
---------------------------------------------------
Это значит, что твоя качалка больше смахивает на аэробику…

---------------------------------------------------
ссылка: http://a.photofile.ru/image.php?id=26419818
---------------------------------------------------
У меня почему-то вместо фотографии появляется рисунок фотоаппарата… Ты сюда её не можешь закинуть?

---------------------------------------------------
я думала там только пресс качается
---------------------------------------------------
А пресс не на талии расположен?? Пресс и косые мышцы живота только со соим весом в большом количестве повторов. Следи за окружностью талии – у тебя совсем нет запаса.

---------------------------------------------------
не хочу я фитнес бросать! мне это нравится
-------------------------------------------
А я сказал – бросишь (аэробику).

-------------------------------------------
еда, но как я понимаю не жирная а питательная, с белками и углеводами. и вообще когда спортом занимаешься кушаешь лучше, и всё идёт в мышцы а не в жир
----------------------------------------------------
Это прогресс…

В целом – любая культуристская программа по набору массы, т. к. культуристы по определнию стараются талию не разращивать.

Musya
--------------------------------------------
Ноо, зачем тебе вообще напрягаться в тренажерный ходить..., у тебя фигурка отличная
-----------------------------------------------------
Муся, не нервируй меня! Не сбивай дефку с правильного пути. Ты с собой сравниваешь, что ли?
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 21:12    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Musya: вообще сложно сфоткать себя сбоку Smile щас попу выложу Smile
Docent: за ссылку спасибо.
3AXBAT4UK: ок, прислушаюсь
Боромир:

Цитата:

Мда, у меня рука толще твоей ноги…

честно говоря, меня мало волнует, что ваша рука больше моей ноги, но вы всё ж не сравнивайте мужчину с женщиной. тем более качка (или толстяка) с худенькой девушкой не занимавшейся ранее спортом.
Цитата:

Бедро увеличить сантиметров на 12, голень на 7

ух, спасибо конечно, но ТАКИЕ размеры мне не нужны Smile может, это ваш идеал женщины, но не мой Smile мне подкачать, но не настолько сильно.
Цитата:

Задницу тоже надо разращивать.

попка у меня очень даже ничего, и я думаю что именно разращивать её не надо.
Цитата:

Единственное, что тебе не надо увеличивать – это талия.

вот спасибо, хоть что-то можно оставить как есть! Smile но только представьте себе, если я наращу бедро +17, получится 60, и талия 59, как вы себе эту красоту ненаглядную представляете?
Цитата:

Журнал какой-нибудь качковский покупаешь?

нет. покупала бы с удовольствием, но в городе женских нет.
Цитата:

Если нет, то посмотри клип Мадонны Hung up – у неё там ноги идеальные

а в остальных клипах и на фотографиях менее идеальные? в любом случае клип уже качаю.
Цитата:

И с терминами надо определиться – фитнесс и качалка это одно и то же, а то, что ты называешь фитнессом – это аэробика.

дайте ссылку или объясните подробно, чтобы я научилась отличать фитнес от аэробики. мне все говорят что это одно и то же, развейте этот миф!
Цитата:

Это значит, что твоя качалка больше смахивает на аэробику…

тут тоже поподробнее, чтобы определить, чем же я всё таки занимаюсь на фитнесе, и чем в качалке!
Цитата:

У меня почему-то вместо фотографии появляется рисунок фотоаппарата… Ты сюда её не можешь закинуть?

чтобы не появлялся рисунок фотоаппарата отключите фаервол на время, и обновите страницу. сюда закинуть не могу, форум не даёт.
Цитата:

А пресс не на талии расположен??

вернее будет сказать на животе, по моему...
Цитата:

Пресс и косые мышцы живота только со соим весом в большом количестве повторов.

окей.
Цитата:

Следи за окружностью талии – у тебя совсем нет запаса.

что значит нет запаза? а сколько должен быть запас, 10 см? а талия 50 см? я думала что 60 это как бы идеал...
Цитата:

А я сказал – бросишь (аэробику).

сначала мне нужно удостовериться, что мой фитнес это аэробика, а ещё если моя качалка это тоже аэробика, то вообще не понятно что бросать Smile

а муся по совему прав. во-первых он видел фотку Smile а во вторых у всех вкусы разные, кто-то любит худеньких стройных а кто-то таких, у которых талия и бедро одного объёма Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 27, 2006 21:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

научилась добавлять фотки: Smile



Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 28, 2006 1:22    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Hoo
Спасибо, подрочил... Гыыыыы, шутка. А теперь серьёзно. Блин, ну чё это за фотографии?? Надо было подругу попросить снять в полный рост – ты на ноги жалуешься, а на обеих фотках они обрублены!
В целом я увидел то, что ожидал – думаешь я на улице не видел фигур всяких? При неразвитых мышцах у всех, в общем-то, одно и то же.
Если расценивать фигуру в общем: нет талии, значит надо наращивать ноги и плечевой пояс, оставляя талию неизменной. Тогда она появится.
Если по частям: спереди ноги по пропорциям нормальные – их надо только увеличить в размерах (внутренними мышцами бедра, как и Мадонне не пренебрегать). Сбоку – увеличивать одинаково квадрицепс и задницу, а вот бицепс бедра должен расти быстрее них.
Подробнее сложно сказать – надо было сняться «по стойке смирно» в полный рост спереди и сбоку.

---------------------------------------
честно говоря, меня мало волнует, что ваша рука больше моей ноги
---------------------------------------
Я рад за тебя. Я просто смотрю на свою руку и представляю, что это нога, пусть даже и женская – и чё-то не по себе становицца… Нога-то длиннее к тому же.

---------------------------------------
ух, спасибо конечно, но ТАКИЕ размеры мне не нужны
---------------------------------------
Ты не знаешь, о чём говоришь. Это не большие размеры. Не волнуйся, я не являюсь поклонником женского бодибилдинга… Вот женский бодифитнесс – это да. Бедро в 55 см – это совершенно обычная вещь. Просто ты ООООООЧЕНЬ худенькая.

----------------------------------------
мне подкачать, но не настолько сильно
------------------------------------------------
Вот именно, что ТЕБЕ надо подкачивать сильно. Для бедра 12 см не такая уж и большая прибавка. Это разница в длине окружности. Диаметр же увеличится всего на 3,8 см.

-----------------------------------------
попка у меня очень даже ничего, и я думаю что именно разращивать её не надо
-------------------------------------------
Это тебе так кажется – закрой на «фотке сбоку» бедро, и ты увидишь, что задница практически такого же размера, как талия…

-----------------------------------------
вот спасибо, хоть что-то можно оставить как есть
----------------------------------------
Гы-гы, как раз это и не получится. Если накачать чё-то можно, то оставить как есть не выйдет. Если вообще качаешься, естественно.

-------------------------------------------------
если я наращу бедро +17, получится 60, и талия 59, как вы себе эту красоту ненаглядную представляете?
-------------------------------------------------
Ты опять не знаешь, о чём говоришь. Во-перых, я сказал увеличить бедро на 12 см. Это выйдет 55 см. Во-вторых, талию в 59 см тебе не удастся сохранить – она перевалит за 60. Скажем – 62. Это будут прекрасные пропорции.
Я – мужЫк. У меня бедро 67 см, талия свободная 81, со втянутым животом 75, а ремнём я её утягиваю почти на 70 см. Именно такое соотношение и видят окружающие – бедро 66 и талия чуть больше 70-ти. Не было ещё человека, на которого это не произвело бы впечатления. А ты – девушка, у которой по определению ноги относительно туловища более крупные. Узкая талия ещё никому не вредила. Но так как при твоих нынешних пропорциях талии у тебя нет, то остаётся только наращивать всё остальное.

-----------------------------------------
но в городе женских нет
-----------------------------------------
При чём тут женские?? Обычный качковский журнал. Лучше «Качай мускулы» - там про наших пишут. Посмотришь на действительно выдающиеся фигуры и какие у них окружности.

----------------------------------------
а в остальных клипах и на фотографиях менее идеальные?
----------------------------------------
А хрен знает, я не любитель клипов. Просто случайно увидел этот и обалдел… Такие ноги, как у Мадонны делаются только в качалке. Мышцы – налитые и сочные, а не плоские, как у любителей аэробики. И обрати внимание, как бицепс бедра у неё развит. Можешь быть уверена, что объёмчики у неё – дай боже. Но они никогда не будут смотреться тяжеловесными, потому что они стройные и пропорциональные.

----------------------------------------
объясните подробно, чтобы я научилась отличать фитнес от аэробики
----------------------------------------
Есть скоростно-силовые виды спорта, а есть виды спорта на выносливость. Фитнес – та же качалка. Соревновательный фитнес – тот же бодибилдинг, только с меньшими объёмами. На фитнес ты приходишь в тренажёрный зал, берёшь штангу и хреначишь с ней подходов 8 на каждую мышечную группу по 5 – 12 повторов. Длительность подхода – около минуты. Всего навсего. Молочная кислота – неотъемлемый спутник скоростно-силовых видов спорта.
Аэробика задействует другие виды энергоснабжения мышц, при которых молочная кислота не образуется, поэтому аэробные упражнения можно делать очень долго – пока сердечко выдерживает. Шейпинг, степперы, бег, танцы – всё это аэробика.

----------------------------------------
тут тоже поподробнее, чтобы определить, чем же я всё таки занимаюсь на фитнесе, и чем в качалке
---------------------------------------------
В качалке НАДО заниматься фитнессом, а вот чем ты там реально занимаешься – это тебе лучше знать… После качковской тренировки хоть какие-то мышцы, но должны болеть каждый раз. Если не болят, значит либо слишком высокое количество повторов, либо недостаточно выкладываешься.

------------------------------------------------
чтобы не появлялся рисунок фотоаппарата отключите фаервол на время
------------------------------------------------
У меня его нет.

-----------------------------------------------
вернее будет сказать на животе, по моему...
------------------------------------------------
А живот разве в окружность талии не входит?

------------------------------------------------
что значит нет запаза?
------------------------------------------------
Это значит, что как бы ты ни старалась оставить талию такой, какая есть, этого не получится. Она тоже вырастет. Поэтому я и говорю, что запаса нет.

------------------------------------------------
сначала мне нужно удостовериться, что мой фитнес это аэробика, а ещё если моя качалка это тоже аэробика, то вообще не понятно что бросать
----------------------------------------------
Бросаешь аэробику, которую называешь фитнесом, а тренировку в качалке превращаешь в настоящий фитнес.

-------------------------------------------------
кто-то любит худеньких стройных а кто-то таких
-----------------------------------------
Худоба и стройность – вещи, ничего общего между собой не имеющие. Как говорицца, худая корова – это ещё не газель. Я с весом в 91 кг куда более стройный, чем мой приятель весом 70 кг. Не знаю ни одного человека, который плевался бы на фигуры фитнесисток в межсезонье – не тогда, когда они высушены так, что груди нет, а когда нормально всё.
Главное – это пропорциональность. А пропорциональности без определённых объёмов в нужных местах не будет. Пропорциональности у тебя сейчас нет, поэтому о стройности говорить не приходится.
Человеческий глаз воспринимает не размеры, а пропорции. Если ты станешь пропорциональной, то можешь раскачаться намного больше того, что я сказал, а тебя всё равно будут воспринимать стройной и изящной.
У тебя в голове слишком много стереотипов…
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 28, 2006 1:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да, чтоб на Мадонну любоваться - у тебя мониторчик пропорции не искажает? Нарисуй круг в графическом редакторе - он должен выглядеть именно кругом.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 28, 2006 13:07    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир: хех мне понятна ваша точка зрения Smile но вместо столь долгой и весьма поучительной дискуссии может, вы составите мне программу (тема кстати так и называется), желательно с рационом дня, советами что кушать до и после тренировки ну и все остальные подробности?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 17, 18, 19  След.
Страница 4 из 19

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's