любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

нужен совет по набору
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
MaxMassMadAddict



Зарегистрирован: 05.04.2006
Сообщения: 5

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 25, 2006 21:33    Заголовок сообщения: нужен совет по набору Ответить на тему Ответить с цитатой

возраст 17
вес 62.5(начал заниматься с 5Cool
рост 176
занимаюсь 3 месяца
цель- набор массы до 70кг(без стероидов)
программа-
понедельник жим лежа 4по8(вес колеблется+-3кг)
тяга(обычная)4по12
тяга верхнего блока 1по15 1по12 2по10
разводка рук с гантелями(сколько сил остается)
по возможности жим в наклоне
среда присяд 5по10
становая 5 по 10
бицепц с гантелью
пресс
пятница жим лежа(как и в понедельник)
отжимания на брусьях
подтягивания
пресс

питание в норме(белка хватает как и углеводов)
пью протеины HARD MASS(milk and whey) 2-3раза в день
начал питьСУПЕР КРЕАТИН(XXI power) 2 раза в день, но только начал
прирост массы остановился на 1.5 месяца(ну почти набрал 0.3 кг)
просьба подкорректировать программу и питание




ЗЫ не давайте советы заниматься на тренажерах-их у нас в зале нет и быть не может так как живу в провинции(оч глухой))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 25, 2006 23:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Глаза поломал пока читал.
Вопервых что такое тяга обычная? Становая, тяга к поясу?
Вопщим как то криво у тебя фсе поставлено. Я бы сделал такс

понедельник
5 мин разминки
жим лежа (Чередовать жим в наклоне жим лежа каждую неделю)
Отжимания на брусьях
Разводки
Подтягиввания к груди
Тяга верхнего блока за спину
Тяга к поясу
пресс

среда
Жим стоя
Тяга к подбородку
Разводки в стороны
Становая
пресс


5 мин размики
присяд 5по10
Жим ногами
бицепц с гантелью
пресс

пятница
5 мин размики
присяд 5по10
Жим ногами
Жим лежа
Разводки
пресс

А что в питании коректировать? Ты ничего не написал. Питаюсь нормально. Ну так и питайся нормально дальше Smile)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 25, 2006 23:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Че то я лажанул с програмой. Воопщим я бы посоветовал так.

понедельник
5 мин разминки
жим лежа (Чередовать жим в наклоне жим лежа каждую неделю)
Отжимания на брусьях
Разводки
Подтягиввания к груди
Тяга верхнего блока за спину
Тяга к поясу
пресс

среда
Жим стоя
Тяга к подбородку
Разводки в стороны
Становая
пресс

пятница
5 мин размики
присяд 5по10
Жим ногами
Жим лежа
Разводки
пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
DANIL2006



Зарегистрирован: 07.02.2006
Сообщения: 413
Откуда: Ростов
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 25, 2006 23:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А руки вообще за бортом остались?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 25, 2006 23:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А ды, че то ручки забыл. Нус, допустим в среду трицепс в пятницу бицепс кажись будет самое лучшее.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 9:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

))) Веселые у вас программки .....))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MaxMassMadAddict



Зарегистрирован: 05.04.2006
Сообщения: 5

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 12:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

да я понял спасибо
но есть проблема-мне17 лет и я не оч. сильный-после жима лежа и разводок я на брусья взобраться-то не могу не то что отжиматься
программу сделал сам чувчтвуя возможности тела

а про питание-мне интересно занть пробовал ли кто протеин HARD MASS?и стоит ли мне сейчас употреблять креатин(хотя я уже начал его хавать)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
3AXBAT4UK



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 43
Откуда: Рыбинск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:24    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

По продукции Hard Mass посмотри на zonapravdy.narod.ru думаю многое для тебя прояснится. Лучше здесь в интернет-магазе закажи Вей Про - намного лучше.
_________________
Я знаю то, что ничего не знаю
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
3AXBAT4UK



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 43
Откуда: Рыбинск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:35    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Разводки рук брось - это упражнение для прорисовки рельефа, и прессом не занимайся (если ты и так жилистый).
Сам сейчас занимаюсь так:
понедельник
грудь, спина
среда
плечи, ноги
на каждую группу мышц по 2 упражнения
в пятницу снова грудь-спина и т.д.
раз в неделю делаю упражнения на икры.
_________________
Я знаю то, что ничего не знаю
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тогда не лезь на брусья Smile Все индивидуально.

Разводки меня хорошо прут. Фиг знает что там они прорисовывают, я после жима развоки и грудь растет прекрасно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's