любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Помогите с комплексом

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Травматизм
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Тихон



Зарегистрирован: 17.03.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Мар 18, 2006 21:17    Заголовок сообщения: Помогите с комплексом Ответить на тему Ответить с цитатой

Обладаю набором замечательных качеств: остеохондроз, лордоз, сколиоз. Ставлю целью закачать спину. чтобы создать мышечный корсет. Год занимаюсь в тренажерном зале по 2 раза в неделю, затем час бассейн. Получил обострение остеохондроза. Нужна помощь знающих. Помогите составить травмобезопасный комплекс.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Теплов



Зарегистрирован: 04.04.2006
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 04, 2006 20:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тихон, опишите пожалуйста программу по которой занимались, в т.ч. виды упражнений, количество подходов и повторов, веса. Дайте сведения о разминке, заминке (в чем заключались).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
max1980



Зарегистрирован: 13.03.2006
Сообщения: 85
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 05, 2006 11:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Комплекс не посоветую
Скажу только одно, для спины делай обратные гиперы. Очень помогает для спины.
_________________
Мы-гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 12, 2006 23:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

С таким набором забудь про зал. легкая зарядка по утрам + подтягивания. Плаваньем продолжай заниматся, это лучшее при таком букете.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тихон



Зарегистрирован: 17.03.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Апр 17, 2006 1:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Теплов писал(а):
Тихон, опишите пожалуйста программу по которой занимались, в т.ч. виды упражнений, количество подходов и повторов, веса. Дайте сведения о разминке, заминке (в чем заключались).


Веса далеко не запредельные. Стараюсь себя беречь. Приоритет здоровье.
Разминка 5-10 минут велотренажер
Бабочка 3х10
Гиперэкстензии 3х20
Скручивания 3х20
Горизонтальные тяги 3х12
Жим ногами 4х10
Жим лежа 3х10
Проработка икр или передней поверхности бедра 3х12
Подьем гантелей на бицепс 3х10
Заминка плавание 1,5-2 км.
2 раза в неделю.
Добавлю. Дядька я возрастной. Бывший спортсмен борец. Имел огромный перерыв. Полная растренированность. Сейчас только пытаюсь форму набрать. Рост 170, вес 85. Лишнего килограмм 15.
Бросать не собираюсь. Но спину надо беречь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Теплов



Зарегистрирован: 04.04.2006
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Апр 17, 2006 23:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте Тихон,
есть поправки к Вашему комплексу, а именно:
1. В жиме лежа необходимо обеспечить высокую постановку ног, чтобы исключить характерный для этого упражнения прогиб поясницы. Вся поверхность спины должна плотно прилегать к лавке.
2. Исключить все виды скручиваний и иных реверсионных движений спины.
3. Подъем гантели на бицепс производить сидя на лавке с плотно прижатой к спинке спиной. Также можно дополнительно включить подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.
4. Побольше плавайте на спине. Вода в бассейне не должна быть холодной.
5. Разминку, желательно, увеличить до 20 мин, из которых 10 приходится на велотренажер, 10 на ходьбу быстрым шагом.
6. Включите тяги верхнего блока к груди широким хватом на 10-12 повторов.
Удачи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Тихон



Зарегистрирован: 17.03.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 21, 2006 14:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

[quote="Теплов"]

Спасибо за рекомендации. Все учел.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Травматизм Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's