любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

3 месяца в зале, неделя перерыв и новая программа!
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Теплов



Зарегистрирован: 04.04.2006
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 06, 2006 21:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуй Тролль.
1. В отношении жима лежа: В понедельник тяжелые жимы (до отказа) с рабочим весом и со страховкой, а в четверг "легкие" (не более 75% от рабочего веса. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться к следующей тяжелой тренировке в понедельник.
2. Руки бомби разными упражнениями, например: в понедельник сгибания со штангой на скамье Скотта, а в четверг сгибания со штангой стоя, потому что после становой сгибания стоя твоя спина может не потянуть.
Рекомендую делать для рук тренировки по принципу тяжелая-легкая, но как ты уже решишь сам, исходя из ощущений.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Крюгер



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 06, 2006 22:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Цитата:
Если тут спрашиваю, значит считаю что треннер не даст граммотного совета. Тебе не в лом не по делу писать?

нет не влом. флудер со стажем.


вопрос: что же это за тренер - если он ничего толкового ск5азать не может?=)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 4:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А прежняя программка-то выдохлась? Если нет, то нах вообще чё-то менять и делать перерывы?
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 18:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир писал(а):
А прежняя программка-то выдохлась? Если нет, то нах вообще чё-то менять и делать перерывы?

Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и рост прекращается.
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жека



Зарегистрирован: 16.06.2004
Сообщения: 333
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 18:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

можно менять порядок упражнений/
если сначала долбал все сеты на одну мышцу - сделать круговую тренировку (все упражнения по очереди по одному сету-потом повтор)
или можно сделать по два сета на мышцу в круге.
не забывате про суперсеты.
короче с одной программой можно хорошо "поиграть"
_________________
Смерть неизбежна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 20:11    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тролль
---------------------------------------------------------------------
Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и рост прекращается.
---------------------------------------------------------------------
Замечательно. Для меня, например, три месяца - не срок. Какие-то упражнения ты делал только раз в неделю, значит за три месяца - всего 12 раз. Хочешь сказать, что за 12 раз это приестся? Если уж прога пошла, то из неё полгода можно чё-нибудь да выжимать. Я считаю, что дело не в неделях и месяцах, а в том, сколько раз ты пройдёшься по одной и той же схеме.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's