любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

3 месяца в зале, неделя перерыв и новая программа!
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 27, 2006 22:52    Заголовок сообщения: 3 месяца в зале, неделя перерыв и новая программа! Ответить на тему Ответить с цитатой

Занимался три месяца, набрал 8 кг Smile Чему очень рад. По совету тренера сделал перерыв неделю. По природе я эктоморф. Теперь собираюсь заниматься по такой программе:

Понедельник:
Подтягивания обратным хватом: три подхода по 6-10
Жим лежа на наклонной скамье: 3х8-10
Становая тяга: 3х10-12
Шраги: 3х10-12
Жим штанги, стоя из-за головы: 3х10
Сгибание рук со штангой: 3х10-12

Четверг:
Подтягивания прямым хватом: 3х8-12
Жим лежа: 4х8-10
Приседания со штангой: 3х10-12
Тяга штанги к животу: 3x10
Тяга штанги к подбородку: 3x10
Сгибание рук со штангой: 3x10

Все ли нормально или стоит что то поменять? Спасибо!
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Путин Вова



Зарегистрирован: 27.03.2006
Сообщения: 22
Откуда: Гондурас
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 28, 2006 8:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

не сильно тяжело будет жимы, приседания и тяги делать в один день? я б повесился
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жека



Зарегистрирован: 16.06.2004
Сообщения: 333
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 28, 2006 10:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

думаю тяжеловато.... я бы не стал так делать
_________________
Смерть неизбежна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 28, 2006 11:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Может тогда на три дня разделить?
ТОлько не могу придумать как граммотно распределить упражнения?
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 28, 2006 11:28    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

например в пон - грудь и все жимы и трицепс, вт - ноги (присед) или становую, в пт - спину(тяги всякие) и бицепс. Нормальненько раскладывается.
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Теплов



Зарегистрирован: 04.04.2006
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 04, 2006 18:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тролль, хотелось бы узнать о цели данной программы, потому что без этого прокомментировать ее сложно Question
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 04, 2006 21:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Как у всех Smile Набор мышечной массы Smile
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Крюгер



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 05, 2006 13:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А у тренера спросить - не судьба? или он только советы о перерывх на неделю дает?=)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Теплов



Зарегистрирован: 04.04.2006
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 05, 2006 21:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тролль, боюсь не подойдет такая программа для набора массы. Вижу, что прогресс у тебя есть, но не сочьти за труд и набросай по какой программе ты уже занимался (чтобы я тебе не предлагал повторов) и на сколко в движениях (жим, присед, тяга) у тебя выросли результаты, попробую предложить тебе программу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 06, 2006 0:35    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Крюгер писал(а):
А у тренера спросить - не судьба? или он только советы о перерывх на неделю дает?=)


Если тут спрашиваю, значит считаю что треннер не даст граммотного совета. Тебе не в лом не по делу писать?

Цитата:
Тролль, боюсь не подойдет такая программа для набора массы. Вижу, что прогресс у тебя есть, но не сочьти за труд и набросай по какой программе ты уже занимался (чтобы я тебе не предлагал повторов) и на сколко в движениях (жим, присед, тяга) у тебя выросли результаты, попробую предложить тебе программу.


Программа была в общем такая:
Пн.
Жим лежа
Приседания со штангой
Сгибания рук со штангой
(3-4 подхода по 8-10 повторов в каждом упражнении)

Чт.

Жим лежа
Становая тяга
Сгибания рук со штангой
(3-4 подхода по 8-10 повторов в каждом упражнении)

+ подтягивания и разнообразные упражнения на верх спины, но не ругулярно.

Сейчас работаю с такими работчими весами:
Жим 60х10
Становая 75х10
Приседания 65х10

По 3 подхожа в каждом упражении.
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's