любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Помогите девушке с программой :)
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 12:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо за советы! Smile Плавать хочеться, но и в зал ходить очень нравиться Smile
Тренер написал новую программу, завтра выложу - по моим ощущениям, тяжеловато...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 15, 2006 13:18    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Как обещала, моя новая программа: (вес/повторения/подходы):

1-ый день.
Тяга за голову на в/блоке – 35/15/3
Фронтальная тяга на н/блоке – 35/15/3
Тяга гантелей в наклоне – 6/15/2
Наклоны сидя – 8/20; 10/15
Жим гантелей сидя – 4/20; 5/15; 6/10
Приседания со штангой – 15/20; 20/15; 25/10
Сгибания ног лежа – 10/20; 12,5/15; 15/10
Отведение бедра назад – 3х20
Подъем туловища лежа – 3х20
Подъем ног лежа – 3х20
Сжигания – 3х20
(три последние упражнения - суперсет)

2-ой день.
Тяга к груди узким обратным хватом – 30/15/3
Пуловер/тяга прямыми руками – 30/15/2
Фронтальная тяга стоя на н/блоке – 40/15/2
Разводка гантелей лежа в наклоне – 4/15/2
Жим штанги лежа – 10/20; 12/15; 15/10
Французский жим штанги лежа – 8/20; 12/15; 15/10
Становая тяга штанги с прямыми ногами – 15/20; 20/15; 25/10
Разгибания ног сидя – 15/15/3
Отведение бедра в сторону – 3х20
Подъем ног лежа – 3х20
Сжигания – 3х20
Подъем ног сидя – 3х20
(три последние упражнения - суперсет)

Тяжело… Не то, что бы тяжело все это делать, просто я потом до дома еле доползаю Smile Тренировка – порядка двух часов! Пожалуйста, скажите, эта программка лучше?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2006 22:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тренировка порядка двух часов - если это на прирост массы,то разве что прирост сердечной мышцы Smile
Я не такой спец,как тренер у вас,но предложил бы что -то такое - 2 раза в неделю, число подходов х числло повторений (последнее не предельное,но достаточно тяжелое)
1й день
Подтягивание (если не сделоать полное-на низкой перекладине) 2х---
бабочка в тренажере (как замена-разводка гантелей) 3х12-15
Жим лежа (можно менять наклон скамьи) 1х15,3х10-12
На трицепс - что нравится - жим узким хватом,франц.жим,тяга блока - 3х10-12
На плечи - разведение гантелей в стороны 2х10-15,
жим вверх (сидя или стоя) - 1х15,2-3х8-12
Пресс (или сжигания Smile )-в перерывах между упражнениями до отказа,а не на число повторов

День второй
Подтягивание (можно другим хватом) 3х---
Гиперэкстензии 3х15-20
Приседания со штангой (выпады оставьте тяжелоатлетам,с дубовыми связками и бинтами на коленях) 2х20,2х10-12
Становая тяга 3х8-12

Вот и все. И хорошее питание со здоровым сном.
Да,имхо,плечевой пояс лучше всего развивает подтягивание и правильное плавание. Обратите все же внимание на фигуры пловчих!
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 20, 2006 17:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2 Den_gun: Спасибо большое за советы! Думаю сократить тренировки на 2 раза в неделю + 2 раза в неделю бассейн.
Относительно выпадов - согласна на 100%. Колени болели ужасно!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 20, 2006 18:28    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Сократите все же и время тренировки! Ну нереально при таких энергозатратах нарастить какие-то округлости Smile Да и неполезна такая нагрузка в течение 2 часов. Нормальная тренировка с железом - 40-50 минут.
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Гомеопат



Зарегистрирован: 01.11.2004
Сообщения: 185
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 21, 2006 12:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Iris писал(а):
Как обещала, моя новая программа: (вес/повторения/подходы):

1-ый день.
Тяга за голову на в/блоке – 35/15/3
Фронтальная тяга на н/блоке – 35/15/3
Тяга гантелей в наклоне – 6/15/2
Наклоны сидя – 8/20; 10/15
Жим гантелей сидя – 4/20; 5/15; 6/10
Приседания со штангой – 15/20; 20/15; 25/10
Сгибания ног лежа – 10/20; 12,5/15; 15/10
Отведение бедра назад – 3х20
Подъем туловища лежа – 3х20
Подъем ног лежа – 3х20
Сжигания – 3х20
(три последние упражнения - суперсет)
Похоже дурак у тебя тренер, Ирис - стукни мне в асю Smile

2-ой день.
Тяга к груди узким обратным хватом – 30/15/3
Пуловер/тяга прямыми руками – 30/15/2
Фронтальная тяга стоя на н/блоке – 40/15/2
Разводка гантелей лежа в наклоне – 4/15/2
Жим штанги лежа – 10/20; 12/15; 15/10
Французский жим штанги лежа – 8/20; 12/15; 15/10
Становая тяга штанги с прямыми ногами – 15/20; 20/15; 25/10
Разгибания ног сидя – 15/15/3
Отведение бедра в сторону – 3х20
Подъем ног лежа – 3х20
Сжигания – 3х20
Подъем ног сидя – 3х20
(три последние упражнения - суперсет)

Тяжело… Не то, что бы тяжело все это делать, просто я потом до дома еле доползаю Smile Тренировка – порядка двух часов! Пожалуйста, скажите, эта программка лучше?

_________________
"Невежество убивает - давайте убьем невежество"
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Гомеопат



Зарегистрирован: 01.11.2004
Сообщения: 185
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 21, 2006 12:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ирис, похоже тренер у тебя дурак - стукни мне в асю, поговорим Smile
_________________
"Невежество убивает - давайте убьем невежество"
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 22, 2006 22:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Гомеопат писал(а):
Ирис, похоже тренер у тебя дурак - стукни мне в асю, поговорим Smile

Зачэм дурак? он дЭньги зарабатывает Smile
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 19:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А по-мойму надо делать любую элементарную мужЫковскую программу. Мышцы у всех одинаковые. Один момент только - надо разрастить жопу, не разращивая при этом талии. Выпады как раз для этого случая, чё ж суставчики-то у всех такие слабые... Ну хоть приседать тогда как можно глубже.
Что касается плавания, то фигуры оно не даст. А если у пловцов или у ещё кого-нибудь хорошая фигура, то это значит только одно - они ходят в качалку.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Апр 10, 2006 20:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Боромир писал(а):
А по-мойму надо делать любую элементарную мужЫковскую программу. Мышцы у всех одинаковые. Один момент только - надо разрастить жопу, не разращивая при этом талии. Выпады как раз для этого случая, чё ж суставчики-то у всех такие слабые... Ну хоть приседать тогда как можно глубже.
Что касается плавания, то фигуры оно не даст. А если у пловцов или у ещё кого-нибудь хорошая фигура, то это значит только одно - они ходят в качалку.

1)Дык я и говорю - базу. Smile
2)мышцы одинаковые.но у М. и Ж. все-таки слегка разные организмы. Даже по составу,по процентному содержанию жиров,воды,гормонов. Поэтому надо все-таки чуть иначе.
3)Для "наращивания жопы" есть масса упражнений гораздо более безопасных,чем выпады. те же гиперэкстензии или сгибания ног в тренажере-скамье.И приседания никто не отменял,естественно!
4) суставчики не слабые. Просто ты о них вспомниш лет в 30-35,если не завяжеш с выпадами,особенно с тяжелыми.
5) Плавание фигуру даст 100%. Только плавание -не брязгание в бассейне,а с хорошим тренером. Не вериш - посмтори первый фильм про Тарзана. Тогда еще качалки никакой у них не было,а посмотри фигуру Вайсмюллера. Съезди на спортсборы с пловчихами - потом расскажеш,чего там не дает плавание! Exclamation Razz
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Страница 2 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's