любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

нужда в советах,критике итд
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 21:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ray_Wolf писал(а):
Мужики, вы не забывайте, парню 16 лет.

Да, молодец что подметил. Я что-то на этот факт не обратил внимания.

Один хрен, он х....й сейчас занимается, у него 5 лет подготовки, уже можно переходить на более серьезный тренинг.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
allax



Зарегистрирован: 28.02.2006
Сообщения: 9
Откуда: Спб
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 6:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Всем спосибо за советы Exclamation

Вобщем результаты такие:


грудь(жимы штанги)

49кг-14раз
51-9
55-7

дельты(жимы штанги из-за головы)

31-12
35-9
39-6

дельты(армейский жим)

31-11
35-8
39-6

бицепцы(сгибание рук со штангой стоя)

39-11
41-8
45-6

трицепцы(экстензии-французские жимы лежа)

29-10
31-8
35-4

спина(тяга штанги двумя руками в наклоне к прессу)

35-10
41-8
45-7

становая тяга

45-7
49-6
51-6

ноги(приседания)

49-16
51-13
55-11


нащщот тяги штанги 1 рукой в наклоне понял Embarassed


И ищо напросились пару Question :

-скоко во время тренинга надо выпивать воды
-как уменьшить читинг тяги штанги двумя руками в наклоне к прессу
-что делать с прессом(т.е какие лучше упрожнения для мышц,а какие для жира)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
max1980



Зарегистрирован: 13.03.2006
Сообщения: 85
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 11:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вобщем у тебя программа конечно супер хитро вы"банная. Тебе то надо. Тебе надо базу качать чтобы быть реально сильным, а тягая гантельки ты ничего путного не достигнешь. Попробуй позаниматься по лифтерским программам, базу надо тебе срочно и много Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 13:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

О, allax...

Тебе уже все написали выше, перечитай внимательно Smile

PS
сколько воды пить: мнения расходятся, кто-то говорит надо много пить, кто-то наоборот. Пей как самому хочется.
как уменьшить читинг: уменьши вес так, чтоб делать без читинга, и далее при наращивании нагрузки не расслабляйся - следи за техникой. Концентрируйся перед подходом, прокрути в голове как ты его правильно делаешь.
Для пресса: упражнений море - скручивания, подъем ног в висе или на брусьях, приседания и т.д. Вообще, пресс работает практически во всех упражнениях, особенно в базовых, т.к. у него стабилизирующая функция, это "корсет".
Для жира: лучшее упражнение - лежать на диване и кушать тортики, заедая конфетами Smile
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
xobot89



Зарегистрирован: 23.11.2005
Сообщения: 91

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 13:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Не могли бы и эту прогу оценить, состовлял сам, занимаюсь 4 месяца, вес 70кг. рост 178см. цель набор массы



Понедельник:
1) Живот
= Пресс – 3*30

5)Трицепсы
=Разгибание руки в наклоне стр.15
=Жим гантелей сидя 3*15 (гантели 10кг.)
= Экстензии трицепсовые стоя - 3*6 (22кг.)

4)Грудь
= Жим лежа - 3*7 (55.кг)
=Отжимание на опоре 3*15
= Развод гантелей в стороны - 3*15 (10кг гантели)

Среда:
1) Живот
= Пресс – 3*30

2) Бицепсы
=Подьем на бицепс сидя – 3*7(12кг)
=Попеременный “молот” стоя 3*10 (10кг. Гантели)
= Сгибание рук со штангой - 3*7 (35кг)

CoolПлечи
= Жим штанги из-за головы - 3*7 ( 35кг)
= Классический жим – 3*7 (35кг.)
= Подъемы гантелей через стороны 3*7 (10кг. Гантели)

Пятница:
1) Живот
= Пресс – 3*30

3)Ноги
= Приседания со штангой - 3*7 (55кг.)
= Подъемы на носки стоя - 3*7 (55кг.)

6)Спина
= Тяга штанги в наклоне - 3*7 (50кг.)
= Тяга штанги из положения стоя – 3*7 (40кг)
= Подъем плеч со штангой - 3*7 (50кг.)
_________________
Не бзди пацан-Солдат ребенка не обидет
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
xobot89



Зарегистрирован: 23.11.2005
Сообщения: 91

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 13:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

P.S. В мае будет 17 лет
_________________
Не бзди пацан-Солдат ребенка не обидет
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's