любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Proshu soveta...

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Budulai



Зарегистрирован: 12.03.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 12, 2006 9:57    Заголовок сообщения: Proshu soveta... Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте...
Очень приятно что форум пользуется популярностью...
У меня несколько вопросов.
занимаюсь по 3-х дневной программе:К сожалению я названия некоторых упражнениы не знаю, извиняюсSmile

1. Грудь-жим на наклонной доске-4п-10
-поднимание гантелей снизу вверх лежа на доске разгибая локти -4п-10
-жим на горизонт.доске-4п-10
-развод гантелей - 4-10

Трицепс-разгибание штанги лежа на доске-4-10
-из позиции стоя жим гантели обеими руками из-за головы-4-10
-жим стоя на станке дугообразныи хват - 4-10
-на скамь облокотившись коленом и рукой выпрямление назад -- разгибание локтя-4-10

2.Спина- сидя -горизонталная тяга на станке к груди-4-10
-тяга на станке сверху за голову - 4-10
-тяга на этом же станке толко к груди-4-10
-тяга снизу вверх на станке в позе-полурак...Smile-4-10

Бицепс-шатнга кривая-4-10
-гантели поочередно - 4-10
-концентрация с гантелями-3-15

3. Ноги..4 упражнения на станках по 4 подхода.

Плечи- жим из-за головы штанги - 4-10
- жим на станке--такоы же - 4-10
-развод гантелей в стороны стоя-4-10.

ежедневно пресс...
Вобщем заниматся начал 3 месяца назад...рост 177.вес-76. на второй месяц существенно пошел объём. Может что не так делаю? посмотрите...
Бицепс с 34см-до 38. но вот уже месяц нет изменений в резултатах. Совершенно недоволен Плечами..слабоваты однозначно.Трицепс идёт хорошо.. Грудь тоже качается, толко вот плохо забивается верхняя и внутренняя её часть.. Спина вроде неплохо. с крыльями дела не очень... На ноги внимания особо не обрашаю-устраивают какие есть. Бегаю почти каждый день..
Стараюсь повышат вес на тренировках...на грудь начинал с 35-40.Smile смешно..сейчас тоже немного- но 70кг делаю в жим-подходе.Остальное понемногу...
Вобщем может сменить мне чтото в программе?
еще вопрос..часто приходится ездит.и неделями не биваю дома..подскажите какие нибуд упражнения если рядом нет салона и шатг с гантелями..Пожалуйста...Отжимаюсь от пола разными хватами, отжимаюс от кресел-для трицепсов, вот для спины не знаю--для крыльев..ну и осталное...

и по поводу питания...имеется в маркетах у нас соевая мука и соевое мясо--фарш в разных ассортиментах...содержание протеина-50процентов...ежели употреблять ежедневно-- этого набора достаточно? что еще нужно?
заранее всем благодарен...
_________________
novichok
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Budulai



Зарегистрирован: 12.03.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 12, 2006 11:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

perechitivayu Forum ,,etot razdel... chtobi ne nadoedat svoimi glupostyami ,,ponravilas proga ANTİKURİLLERA Smile... zdes - http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?t=5284 ..
tolko vot s terminami u menya tugo..ya ne v Rossii jivu esli chto..
MOjet poprobovat? Kstati--trener sovetuet menyat cherez paru nedel programmu...da i voobshe strannii on tip kakoito...ya govoryu--u menya Biceps ne pret bolshe mesyaca--a on--Vse OK! tipa dalshe zanimaisya...
_________________
novichok
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Budulai



Зарегистрирован: 12.03.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 12, 2006 11:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

zdes netu varianta ispravleniya teksta..poetomu dopisivayu vspominaya:)
zanimayus ya 3 dnya podryad, 4-i vihodnoi...naschet edi poka slabovato, poetomu osobo ne peregrujayus...chuvstvuetsya inogda chto ne hvataet energii...a v pervii mesyac trenirovalsya doma--jral-prostite- kak Merin...kajdii den myaso , zelen, i molochnie s makaronami...poetomu i rezultati navernoe bili...s 72 kilo do 86 nabral--strashno vspominat...nu cherez mesyac snova s pitaniem vse budet OK...
mne bi poka opredelitsya s programmoi..da i s voprosom o vremennom, vinujdennom zamene Sporzala na domashnie otjimaniya i prochee..eshe mesyac budu v razyezdah po rabote..a potom na polgoda v odnom meste osyadu i snova voidu v kaleyu...
spasibo rebyata..daje esli ne otvetite...mnogo poleznogo vishital...
_________________
novichok
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Апр 09, 2006 23:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тренер правильно говорит - месяц застоя это ерунда. А одним соевым белком не обойдёшься - растительный белок неполноценен по аминокислотному составу, поэтому усваивается очень маленький процент - пропорционально количеству лимитирующей аминокислоты.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Budulai



Зарегистрирован: 12.03.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Апр 10, 2006 11:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Spasibo za podderjku. nedavno vozobovil trenirovki. stranno navernoe, no posle mesyachnogo zastoya budto sil nabralsya:) energiya tak i pret... ponyal vse s soevim proteinom. delo v tom chto ostalnoi--stoit beshenih deneg i prodaetsya u nas tolko v aptekah. Kreatina smotrel- okolo 80 dollarov za paket v 800 gr... Tak chto ya poka po prirodnomu- myaso, kislo-molochnie, makaroni, yaica, soyevaya muka i soevii farsh ejednevno. nu i vitamini..
sbasibo za sovet.
s uvajeniem.
_________________
novichok
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's