любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Помогите девушке с программой :)
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 14:26    Заголовок сообщения: Помогите девушке с программой :) Ответить на тему Ответить с цитатой

У меня к вам такой вопрос:

Хочу подкачать верхний плечевой пояс, и вообще, более женственной стать, поправиться слегка Smile Значиться так, девушка я, рост – 164 см, вес – 50 кг. Бедра узкие – 88 см. Талии нет – 68 см. Груди нет тоже – 82 см. Smile 25 лет. Понимаю, нужно что-то делать Smile))
Что я делаю: (занимаюсь 4 месяца, три раза в неделю)
1)Сжигание (2х15)
2)Подъем таза из положения лежа (2х15)
3)Выпады с опорой (2х15) 20 кг
4)Плие приседы (2х15) 10 кг
5)Разгибания ног сидя (2х15) 15 кг
6)Сгибания ног лежа (2х15) 12,5 кг
7)Гиперэкстензия (2х15) 8 кг
8 )Тяга за голову (2х15) 33 кг
9)Жим гантелей лежа в наклоне (2х15) 6 кг.
10)Разводка гантелей стоя (2х15) 3 кг
11)Ммм… Точного названия не помню. Сидя на некоем тренажере, тяга к животу, при этом работает спина (лопатки) (2х15) 33 кг
12)Трицепс на в/блоке (2х15) 30 кг
Тренер где-то раз в две недели постепенно поднимал веса, комплекс не менялся.
Покатит такая программа, или нужно что-то менять?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 16:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Прости,я чего-то не понял - вы хотите стать более женственной или навесить на ваш тонкий скелет пару кило сухих мышц,убрав при этом последний жирок?
Если второе - у вас хорошая программа.
Если первое - хорошее питание и нагрузка типа плавания, элементы силовой гимнастики,аквааэробика...
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 17:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Жрать надо... И много, судя по фотке...
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 17:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Много низя Smile смотри,и так вон животик виден хорошо... Поэтому нормальное питание,с нормальной силовой нагрузкой на все тело,а не тем ерзанием,что у нее написано Shocked
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 17:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2 Den_gun: Правильно, много жрать нельзя. Smile Поправляются ноги и живот. Потому и пытаюсь сделать пропорциональной верхнюю часть своего хилого туловища.
Плаванье, аквааэробика - просто мышцы в тонусе, а фигуру не меняют, пробовали Smile
Вы пишите "нормальное питание с нормальной силовой нагрузгой". Что вы можете посоветовать в качестве "нормальной силовой нагрузки"?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 18:07    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Если у вас тренер грамотный,то через пару месяцев всё будет.А пока всё пучком,для 4 месяцев занятий.ОФП в её чистом виде.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 19:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А кстати, о ерзаниях? Что такое "плие" приседы, а главное - сжигания Shocked Это сжигают кого-то? Аффтар жжот...
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iris



Зарегистрирован: 01.02.2006
Сообщения: 6

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 10, 2006 19:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Эт я переписала с программки. Так у нас тренер выражается Smile
Плие приседы - ноги широко расставлены носками врозь, держим гантельку в руках и меееедленно приседаем с прямой спиной как можно ниже.
Сжигания - лежа, ноги держим поднятыми вертикально, руки за голову, поднимаем корпус. Пресс короче Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Den_gun



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 98
Откуда: Лучший город на свете
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 13, 2006 19:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2 Iris - То что у вас - ИМХО - просто выматывающе. Вы ничего не нарастите так. Я бы сократил количество упражнений вдвое как минимум (если это приведена программа одного дня). Это и будет,в дополнение к плаванию нормальной силовой нагрузкой. Посмотрите на фигуры пловчих - вам все стенет ясно!
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
max1980



Зарегистрирован: 13.03.2006
Сообщения: 85
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 14, 2006 12:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Чтобы стать женственней идите плавать в бассейн, это самый хороший для вас способ Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's