Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[Толстый Моня]

Ещё в догоночку. Рабочие подходы можно делать по разному. Можно с одним весом все подходы, тогда вес должен быть где-то 90% от максимального. Как определить максимальный? А хрен его знает, как его у тебя пока определить. Максимальный - это вес, который ты сможешь сделать на один повтор. А можно сделать пирамидку, можно просто добавлять, как тебе уже сказали. Принципов тренировок много, работают практически все, выбирай.
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!

[Т-34]

СПАСИЮО!!!
Ну, а на вопросы про питание, может быть, кто-нибудь ответит? ПОЖАЛУЙСТА!!!

[Kain]

Antikuriller вроде ответил уже. Предельно четко и ясно. Я с ним полностью солидарен.
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.

[Т-34]

ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!
У меня возникли пару вопросиков насчет 2 тренировочного дня:
1) разводка гантелей - на какой скамье: прямой или под углом; как правильно держать гантели: параллельно друг другу или чтобы они составляли одну линию, имитируя жим?
2) после первых двух упржнений сил на отжимания НЕ ОСТАЕТСЯ! Что делать?

[Ray_Wolf]

1) параллельно
2) поставь на другой день
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...

[Т-34]

Ray_Wolf, а что ты думаешь насчет подтягиваний?

[Ray_Wolf]

Я не думаю, я их просто делаю. Обязаловка раз в неделю. Вешаю 40 кил на пояс, и по 6 повторов в 3-х подходах
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...

[Т-34]

Третий тренировочный день:
1) становая тяга - сколько повторений делать максимально?
2) отжимания на брусьях - после становой и жима стоя отжимания опять не покатило! Может ПОКА заменить другим упражнением на трицепс?

[Ray_Wolf]

1) 6-ти более чем достаточно. Хотя я предпочитал всегда 5.
2) Вообще то между жимом стоя и брусьями я бы выбрал брусья. Но - хозяин барин. И ещё: может вес большой на брусья берёшь? Попробуй поменьше на пояс вешать.
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...

[Т-34]

ВОПРОС ПРО ПРОТЕИН: только не говорите, что это не существенно: сколько раз в день и когда мне употреблять протеин (в трен. и нетрен. дни)?

Кстати, разводку делать на какой скамье: горизонтальной или под углом?