ну да с протеином не надо торопиться, а то усваиваться не будет. Лучше всего ровно между приемами пищи выпивать порцию.
Тогда нужен перерыв между приемами пиши не менее 4 часов!Протеин что бы усвивался ему нужно много энергии,это углеводы!Всегда в протеин нужно добавлять углеводы!а если ешь каждые 2 часа смысла нету пихать туда протеин в столь маленький промежуток
Я делаю так: в 6:00 -изолят сывороточный 50 гр углеводов+5 гр креатина!
8:00 -завтрак
11:00 -протеин 30 грамм+80 грамм углеводов
14:00 - обед
16:00(перед тренировкой) 30 протеин+50 углеводы+5 креатин
18:00(после тренинга) 30 протеин+80 углеводы+креатин
19:30-ужин
22:00-второй легкий ужин
00:00-перед сном питание
+перед соревнованиями,когда на диете сижу в 04:00 подьем и принятие 30 грамм протеина! _________________ ***Fitness***
Вот ребята честно! Я так не могу. Я пробовал, есть 5 или 4 раза в день основательно, но честно это не выносимо я не могу хавать 4 раза в день просто через силу запихивая в себя еду только по тому, что надо. Основательно у меня получаеться где то раза 2 а все остоьное перекусы.
Или это за перекусы считать нельзя?
Вот, например, так:
Утром ем кашу или жареную картошку в 7:00
Потом. В 12 перекусываю выпечкой (по мере возможности, так как учусь)
В 16:00 ем, Допустим, макароны и две куриные грудки (иногда еще суп)
В 16:40 пью протеин.
В 17:30. Ем допустим бутерброды
В 19:00. Ем Жаренное мясо и картошку.
В 19:50. Пью протеин.
В 20:30 Перекус бутербродами или выпечкой
В 22:00 Перекус бутербродами или выпечкой
И все.
Ну, это все приблизительно и в те дни, когда я не тренируюсь.
Я понимаю так, что эти так называемые перекусы надо сократить и за место них поесть нормально, то есть основательно так? Или и так как я ем пойдет?
Хаваешь мало.. Я хоть и не спец.. Но четко скажу..
Сам вес набираю с трудом.
телосложение не тянет на ожирение Тяжко дается..
Но ем как лошадь .
7 утра - 6 варенных яиц без желтка ( только белок ем) макароны\спагетти\любые макаронные изд + 2-3 стейка.
+кофе\час с тортом
11 : 45 - рис\картошка\крупа любая + минимум 350-450 грамм мяса.( желательно отбивные )
16 : 00 время подкрепится , бутерброда 2-3 с помидорами огурцами и колбасой.
18 - 00 повтор тогоже что и в 11:45 тока мяса больше крупы меньше.
19:00 я обычно тренируюсь.
23 00 заканчиваю.
23:30 сьедаю стейк или шницель напоследок. А если повезет то ТУНЫ баночку ( 120 грамм) она положительно влияет на рост мышц.
Ну и все. так ежедневно.. Ну рацион гуляет но время и кол-во мяса одно и тоже.
так что пробуй.
вот и очередная проблема... ел-ел протеин, и масса остановилась.
был первый рывок после приема гейнера, может мне и суждено только им набирать массу? как начал принимать только протеин(питаться так же стал, даже более грамотно) ни кг не набрал, вообще. хотя мышцы увеличились, а в весе никак. В чем же дело?
и еще кто-нибудь порекомендует мне что-нибудь для силы, координации, - занимаюсь кудо, мне там это очень нужно, чем то даже больше чем масса.
вот и очередная проблема... ел-ел протеин, и масса остановилась.
был первый рывок после приема гейнера, может мне и суждено только им набирать массу? как начал принимать только протеин(питаться так же стал, даже более грамотно) ни кг не набрал, вообще. хотя мышцы увеличились, а в весе никак. В чем же дело?
и еще кто-нибудь порекомендует мне что-нибудь для силы, координации, - занимаюсь кудо, мне там это очень нужно, чем то даже больше чем масса.
Если ты говришь мыщцы увеличилсь, а вес нет,в чем проблема то?Значит жировая прослойка сокращееться
Я вас не понимаю ребят вы смотрите на вес ,ну можно откормиться до 120 кг и что????ВЫ на Билдира чуток даже не будете похожы, скороее на откормленного на сале толстяка
Гейнер это углеводы,билдеры которые хотят нарастить мышечную массу(имено мышечную) наоегает на белок,умеренно углеводов и мало жира!Будешь в сутки постребялть 600-700 грамм углеводов,посмотри на свой вес через 2 месяца ,а потом на вид _________________ ***Fitness***
ARJE
Я вкурсе про "жировую прослойку". Я прекрасно все это понимаю, на вид жира и так уже нету. =)
xobot89
Твоя диета очень похожа на мою в плане приёма добавок.
Я вижу ты принимаешь креатин, как тебе эффект от него в плане веса? Увеличился на сколько, и сколько по времени пил?
begbeder ------за месяц прибавил в весе 7кг, конечно же это не одни мышцы , креатин принимаю только 2 недели _________________ Не бзди пацан-Солдат ребенка не обидет
А вообще если вот задача быть просто красиво-рельефным мышцы выделяются грудь большая и т.д. то зачем большой вес то нужен ? я понимаю что когда ты в футболке там в рубашке то и нескажеш что ты накачен.Вывод: может и ненужно то вес прибовлять???
Данные: Рост 180, Вес стабильный 60кг.
Кости тонкие. Не дистрофизм. Визуально даже заметно прибавления 1кг, но за пол года 3кг я считаю очень мало.
Тренируюсь день(утром пробежка, днем тренировка) через день.
60 кг при таком же росте как у меня - наверное страшное зрелище!
Выкинь пробежку, она тебе нафиг не нужна. Это мне сейчас надо, чтобы жирок согнать, а тебе с твоих костей ничего сгонять не надо! _________________ Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
это 500гр муки
2 ложки сахара и соли и 30гр масла (можно и без масла)
получается кирпи на 900гр
+ 2литра 1% жирности кефира
стоит такое питало
40 рублей кефир
и хлеб в районе 10 рублей себестоимость
хлеб и кефир делишь на 5 порций
и с удовольствием уплетаешь в теченее дня без напрягов
ни варить тебе ничего не надо
ни подогревать
взял в термос кефирчика или молочка обезжиренного и хлеб и в рюкзак
такое питание дает около 350углеводов
110 белка растительного происхождения
60 жира в сутки (основном за счет добавления масла в хлеб 30гр)
+ 2 витаминки
чего здесь не хватает?
только белка животного происхождения мяса
в остальном все просто пупер
хлеб можно и не пустой есть, а делать бутерброды, тогда повысится пищевая ценнасть ( объем жиров и белка)
вся универсальность в том, что
а) очень дешево
б) питательно
в) довольно просто уплетается (не надо глотать и заставлять до рвоты что-то жевать)
г) хорошо усваивается организмом
д) не требует разогрева, можно кушать чуть ли не на улице
е) не требует особого хранения
В принципе, хлеб можно и в магазине покупать.
только лень каждый деньтуда ходить и потом никто точно не знают чего там намешают.
Часовой пояс: GMT + 4 На страницу Пред.1, 2, 3След.
Страница 2 из 3
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Тяжко дается..
