Работаю по схеме 5х5. Делаю пять повторений с легким весом. Это первый «разогревочный» сет. Потом второй — добавляю вес и делаю еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваю вес и делаю три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.
Может быть, надо заниматься 3 раза в неделю? Что-то добавить, а что-то убрать? Может другая схема повторений (для набора мышечной массы и силы)?
P.S: на форуме много читал про то, что надо делать базовые упражнения. А инструктор в первый же день захотел перевести меня на тренажеры для изоляции. Что делать?
Тебя от этой программы прёт? Если прёт другой не ищи. Как перестанет переть - тады да. Единственно чем можно поиграть из предложенного: шраги не отделяй от становой тяги, лишняя трата времени. Просто когда делаешь повторения становой, в верхней точке делай шраги по разику (ну или больше, скока сил есть). Вот и получится два в одном без потери времени. Тяга блока за спину - ставь после подтягиваний как добивку. На второй день неплохо было бы перед жимом узким втиснуть жим под углом, но это уже на любителя.
Насчёт инструктора: если ты вообще в зале без году неделя, то по своему инструктор прав. Он тебе пока ОФП прописал. Если он тебе пропишет базу а ты не дай бог травмируешься из за мышц не готовых пока к нагрузкам, даже самым маленьким, спросят с него. Вот он и шугается. А если стадия ОФП у тебя уже позади и в зале ты тоже давненько, то гнать такого инструктора в три шеи и искать другого или тренироваться самому, больше пользы будет. _________________ И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
А ненадо резко браться, бери вешай 50 для становой и учи правильную технику, 30 кг на присед и учи технику.На тренажеры даже не смотри. _________________ Always wanna play, but nowhen wanna lose.
СЛЕЗАЙ С ТРЕНАЖЕРОВ!!! Инструктора посылай нахрен, скажи что тебя дистанционно через инет ну, допустим Шейко консультирует. ОФП и постановку техники можно и нужно делать со штангой, просто на крайняк гриф с замками возьми. Теперь по программе . Нормально, но с небольшими поправками.
1. Тягу блока убери пока, она дублирует подтягивания. Вместо неё в первый день поставь разводку гантелей на наклонной скамье ( на верх груди), это на добивочку после жима.
2. Шраги - нахрен! Зачем? тебе нужны огромные трапеции для эффекта скошенных плеч? Трапеции попрут нормально от становой. Вместо них добавь после подтягивания тягу штанги к поясу в наклоне, это на добивку широчайших.
3. Потом, для начинающего у тебя получились очень тяжелые тренировки, присед и жим в один день, становая и опять жим. Я бы помер! Хотя, ты ещё свежий, веса начальные, должно пойти, главное прислушивайся к самочувствию. И! Лучше все-таки заниматься три дня в неделю. У тебя в программе упущена важная деталь - нет ни одного упражнения на дельты, т.е. плечи. А нет плечей- нет красивой фигуры, сам понимаешь... Если вставить в существующую программу, то ты скорее всего через месяц загнешься... Так что - ещё один тренировочный день полюбому! _________________ Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
А,да, забыл. Для массы 5 повторений в подходе маловато. Делай 6-8 повторов. На примере жима лежа объясняю ОДИН из вариантов начальных тренировок. Допустим, твой рабочий вес 50 кг. Разминка - 1х10 - пустой гриф с замками, 1х8 - 30 кг, 1х6 -40 кг, далее 3 рабочих подхода 50х8. Следующую тренировку на рабочий вес накидываешь 5 кг и делаешь, допустим 55 кг - 1х8,1х7, 1х6. Когда доведешь все три рабочих подхода до восьми повторений - накидываешь ещё 5 кг. И так далее. Количество рабочих повторений может быть любым, но желательно не менее 6 и не более 10. Примерна так. Меня с такой схемы пёрло нипадецки! _________________ Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Толстый Моня, ну а как бы ты разбил мою прогу на 3 дня с добавлением упражнеия на плечи (какое упражнение можно делать?)?
И как правильно, по какой схеме прорабатывать подтягивания?
Добавить нужно жим штанги стоя, можно махи в наклоне, ещё добавь отжимания на брусьях - зер гуд! Программку составь сам, мы поправим. Только учти следующее - присед и становая - через тренировку, чтобы успеть отдохнуть. Два жимовых упражнения на одну тренировку не ставь, убъешь трицы, основные мышцы не проработаются толком. Пиши, дерзай. _________________ Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
ПОдтягивания как и любое другое - три подхода по, допустим 10 повторений. Осилил - берешь пояс атлетический и вешаешь на себя блин 5 кг. Осилил 3 по 10 - вешаешь 10 кг и так далее. Прымерна так... _________________ Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Хотя, ты ещё свежий, веса начальные, должно пойти, главное прислушивайся к самочувствию. И! Лучше все-таки заниматься три дня в неделю. У тебя в программе упущена важная деталь - нет ни одного упражнения на дельты, т.е. плечи. А нет плечей- нет красивой фигуры, сам понимаешь... 
Если вставить в существующую программу, то ты скорее всего через месяц загнешься...