любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Как лишний жир перегнать в мышечную массу?
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Pilzer



Зарегистрирован: 30.01.2006
Сообщения: 4
Откуда: Юг России
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 30, 2006 22:36    Заголовок сообщения: Как лишний жир перегнать в мышечную массу? Ответить на тему Ответить с цитатой

Привет всем. Я здесь впервые. Надеюсь получить несколько хороших советов.
Я, мягко говоря, "нехуденький". Мой вес 87 кг при росте 172см. Какие упражнения помогут мне? Я хочу перегнать жир в мышцы. Посоветуйте что-нибудь. Smile Буду очень рад. Заранее спасибо Smile Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 30, 2006 23:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Если ты не тренировался, см. темы по программам для начинающих + следи за питанием. Первое время его надо довольно жестоко урезать. Не есть до отвала, и есть не всякие там пицы, гамбургеры и прочую лабуду быстрого приготовления, а например рисовую кашу, курицу (не жирную), творог (не жирный). Вобщем старайся чтобы в продуктах было как можно меньше жиров, и продукты были натуральные домашнего приготовления. И ещё: жестоко конечно но - рассчитывай что если ты набирал жир 2 года, то 2 года будешь его убирать. Может получится быстрее, но лучше заранее настраивайся на такие сроки. Регулярность тренировок и диета + здоровый образ жизни - и будет тебе счастье Smile
Кстати что то не могу понять: при росте 172 вес 87 кг это действительно считается много (если жирами мерять)? Мне кажется почему то что не очень, но может и ошибаюсь Confused
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Pilzer



Зарегистрирован: 30.01.2006
Сообщения: 4
Откуда: Юг России
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 11:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Интересное кино получается. Если 2 года набирал вес, то 2 года придется его убирать. А если у меня проблемы с лишним весом с 10ти лет (наследственный признак), то из спортзала не вылезешь, получается? Laughing Мне так не кажется...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
arcam



Зарегистрирован: 21.08.2002
Сообщения: 2003
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 15:24    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ray_Wolf писал(а):
. И ещё: жестоко конечно но - рассчитывай что если ты набирал жир 2 года, то 2 года будешь его убирать. Может получится быстрее, но лучше заранее настраивайся на такие сроки.


Я 10 лет набирал жир, потом за пол года скинул, Так что всё индивидуально.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 16:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Жир в мышцы не перегоняется - это распространенное заблуждение! Тебе сначала нужно согнать жирок а уж потом - набор мыш.массы. Для сгона очень хорошо всякие аэробные нагрузки - бегай кроссы по часу минимум, зимой лыжи км по 20 пробегай, если трен.зал - то большое кол-во повторов в подходе и т.п. Естесственно сразу не кидайся, нагрузку медленно увеличивай. И жрать поменьше, после 6 вечера не ешь вапще, тока кефир.
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Pilzer



Зарегистрирован: 30.01.2006
Сообщения: 4
Откуда: Юг России
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 18:04    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

а какие упражнения лучше всего? Это правда, что тучные в прошлом люди легче набирают мышечнуб массу, чем люди с обычным строением тела?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 19:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я вот помню тут на форуме как то не так давно эта тема очень сильно обсуждалась, споры были очень сильные, под конец уже больше похожие на флуд. Причём люди писали на собственном опыте (правда сейчас уже не помню кто). Пошукай по конфе. Тем более что тут оказывается поиск есть...
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
BadBoy095



Зарегистрирован: 14.07.2005
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 02, 2006 1:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Чё то я мужики не понял.Если не сбрасывать лишний жир то и мышцы расти не будут,соответсвенно и сила чтоль?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 02, 2006 10:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да будет все нормально расти, и сила и мышцы. Не будет рельефа. Хотя многим он и не нужен... Very Happy
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdmaclon



Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 02, 2006 14:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

BadBoy095, не парься..все будет расти...главное правильно питаться..

Pilzer,"перегона" жира в мышцы не существует в принципе,тебе уже сказали об этом...хочешь подсушиться и набрать МЫШЕЧНУЮ массу- правильно питайся и тренируйся:сократи количество углеводов и перенеси их употребление в первую половину дня(до 18-00),вечером только белки и клетчатка,никаких углеводов...к силовым нагрузкам добавь аэробные......
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's