любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Не могли бы высказать свое мнение о моей программе? Плиииз:)
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Карапуз



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 27
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 13, 2006 12:58    Заголовок сообщения: Не могли бы высказать свое мнение о моей программе? Плиииз:) Ответить на тему Ответить с цитатой

Составлял сам, потому особо не пинайтеSmile стаж 6 мес.
Подскажите плиз нормальная программа или нет? может что-то добавить или убрать? занимаюсь 3 раза в неделю.

День 1:
1. Степпер 20 мин.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье. Хват обычный.
1х10, 2х7,1х5.
3. Жим лежа на горизонтальной скамье. Хват узкий.
2х8,1х6.
4. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.
3х10
5. Пуловер
3х10
6. Тяга блока вниз стоя (трицепс).
3х12
7. Степпер 20 мин. (последние тренировки заменил на ходьбу по дорожке в течении часа = 6 км)

День2 :
1. Степпер 20 мин.
2. Тяга блока за голову.
1х10,2х8,1х7.
3. Тяга блока к поясу (узкий,широкий в разные дни).
2х10,2х7
4. Гиперэкстензия.
3х15
5. Шраги.
3х15
6. Сгибание рук со штангой стоя.
3х10,1х7
7. Степпер 20 мин. (последние тренировки заменил на ходьбу по дорожке в течении часа = 6 км)

День3 :
1. Степпер 20 мин.
2. Жим ногами в станке.
4х15
3. Подьем на икры в станке.
4х15
4. Жим штанги вверх сидя от груди.
4х10
5. Сгибание запястий.(прямой хват и обратный)
3х20
7. Степпер 20 мин. (последние тренировки заменил на ходьбу по дорожке в течении часа = 6 км)

Становую тягу и присед не делаю по причине вылетавшего ранее диска в позвоничнике и слегка поврежденных коленей. Но может попозже и начну делать эти упражнения с легкими весами.

Спасибо за комментарии,критику и понимание Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Карапуз



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 27
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 13, 2006 13:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

На данной стадии занятий моя цель скорей улучшение общей физ.кондиции и тонуса мышц. Дорожка добавлена в целях небольшого сгона веса ибо толстSad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Карапуз



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 27
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 13, 2006 13:03    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ходьба, а не бег т.к. если увеличивать скорость более чем 6,3 км в час - через 4-5 минут очень начинают болеть ноги с тыльной стороны от ступни до колена.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Мишган



Зарегистрирован: 14.07.2004
Сообщения: 171
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 13, 2006 19:25    Заголовок сообщения: Re: Не могли бы высказать свое мнение о моей программе? Плии Ответить на тему Ответить с цитатой

Карапуз писал(а):
Становую тягу и присед не делаю по причине вылетавшего ранее диска в позвоничнике и слегка поврежденных коленей.

Трудно чего-то добиться без них.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Янв 14, 2006 18:28    Заголовок сообщения: Re: Не могли бы высказать свое мнение о моей программе? Плии Ответить на тему Ответить с цитатой

Мишган писал(а):
Карапуз писал(а):
Становую тягу и присед не делаю по причине вылетавшего ранее диска в позвоничнике и слегка поврежденных коленей.

Трудно чего-то добиться без них.

Категорически не согласен! Просто будет перекаченный верх при относительно слабом низе. В зале есть парнишка, который почти не присядает и СТ не делает, но выглядит спереди отлично! Спина, конечно дохловата, но это есть расплата за отказ от становой.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Янв 14, 2006 18:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

По поводу программы:

Я бы выкинул:
4. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3х10
5. Пуловер 3х10
2. Жим ногами в станке. 4х15
- т.к. ИМХО он не менее опасен для твоего вылетевшего диска. Лучше приседай с малыми весами на 15-20 раз, укрепляй спину. Технику попроси поставить кого-нибудь в зале.

А первые два, т.к. это не нужная пока трата сил, которые нужны для восстановления и роста. Лучше выкладываться полностью на жиме.

6. Тяга блока вниз стоя (трицепс). 3х12 обычно это жимом называют.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Карапуз



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 27
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 16, 2006 15:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Большое спасибо за советы!
Надо обдуматьSmile Может возьму на пару тренировок тренера чтоб поставил технику становой и приседа, и включю их с малыми весами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
TIPок



Зарегистрирован: 16.01.2006
Сообщения: 5
Откуда: Ноябрьск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Янв 19, 2006 10:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я считаю, что стоит после жима лежа, все-таки поработать хотя бы на "Наутилусе"
_________________
Жизнь одна - проживи ее ярко
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Карапуз



Зарегистрирован: 07.10.2005
Сообщения: 27
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Янв 19, 2006 11:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

to TIPок Спасибо за совет. А не подскажите что это за тренажер такой? Как выглядит? На какие мышцы?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
TIPок



Зарегистрирован: 16.01.2006
Сообщения: 5
Откуда: Ноябрьск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Янв 19, 2006 11:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

http://dostavim.ru/private/dostavim/shop_load/53/b_dh-8171.jpg
на такой прыгаешь после жима лежа, и один подход по максимуму- на грудь разводку! (личный опыт)
_________________
Жизнь одна - проживи ее ярко
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's