Занимаюсь полгода, есть инструктор, упражнения на увеличение мышечной массы.
Так вот за пол года, набор веса составил 3кг постоянных, и 1кг плавает. Очень тяжело, т.к. "один шаг влево" и остался без набранного. Возможно сказывается работа в ночную смену(2(дня ночь, дня день) через 2(выходных)).
Что посоветуете?
Данные: Рост 180, Вес стабильный 60кг.
Кости тонкие. Не дистрофизм. Визуально даже заметно прибавления 1кг, но за пол года 3кг я считаю очень мало.
Тренируюсь день(утром пробежка, днем тренировка) через день.
Если кто, что понял из моей писанины, прошу помочь.
Я тут почитал и решил что нужно пить гейнер, а что скажет общественность?
1) Думаю кушаешь мало, надо увеличить кол-во потребляемой пищи.
2) сколько в итоге спишь в сутки ??? надо часиков восемь спать, можно спать по-немногу, но несколько раз _________________ Смерть неизбежна
А инструктор нах,для мебели чтоли этого тогда уже конструктор...Вообще для набора массы нужно употреблять в день калорий больше чем сжигаешь,если бегаешь то и жрать надо больше,тем более при таком рабочем графике.Питание 70% успеха! Про белок я и не говорю.
to Жека
1) стараюсь, но просто либо нету времени, либо просто не лезет.
2) если иду в ночь то график в сутки такой: утром в институт, вечером работа до 9 утра, сплю часов 5-8, в 19.00 опять на работу, потом утром опять институт, и отсыпаюсь, бодроствую часиков 5 и опять спать. А если на эти дни попадают тренировки, то график ломать не хочу, приходится заниматься, если конечно вообще в кал самочувствие, то отбрыкиваюсь.
Antikuriller
Человека попросил помочь, он и занимается со мной.
Стараюсь питаться, но уже описал выше.
Ну вот, питаюсь уже на спортивной пище 4 дня. Два раза пробовал гейнер. "Сижу" в основном на протеине. Гейнер очень сильная штука, очень помогает, возможно так же как и протеин. Увеличилась сила и выносливость, видно этого мне и не хватало как для спортсмена.
Вот ребята честно! Я так не могу. Я пробовал, есть 5 или 4 раза в день основательно, но честно это не выносимо я не могу хавать 4 раза в день просто через силу запихивая в себя еду только по тому, что надо. Основательно у меня получаеться где то раза 2 а все остоьное перекусы.
Или это за перекусы считать нельзя?
Вот, например, так:
Утром ем кашу или жареную картошку в 7:00
Потом. В 12 перекусываю выпечкой (по мере возможности, так как учусь)
В 16:00 ем, Допустим, макароны и две куриные грудки (иногда еще суп)
В 16:40 пью протеин.
В 17:30. Ем допустим бутерброды
В 19:00. Ем Жаренное мясо и картошку.
В 19:50. Пью протеин.
В 20:30 Перекус бутербродами или выпечкой
В 22:00 Перекус бутербродами или выпечкой
И все.
Ну, это все приблизительно и в те дни, когда я не тренируюсь.
Я понимаю так, что эти так называемые перекусы надо сократить и за место них поесть нормально, то есть основательно так? Или и так как я ем пойдет? _________________ Mann gegen Mann!!!
это не выносимо я не могу хавать 4 раза в день просто через силу запихивая в себя еду только по тому, что надо.
A pochemu ty reshil chto nuzhno zapihivat' v sebja edu cherez silu?? Hochesh zhivot v 160 cm? Prosto stoit umen'shit' razovuju portsiju i kushat' normal'no raz 5 v den', k vecheru mozhno umen'shit' uglevodov ili dazhe pochti iskljuchit', uvelichiv belok _________________ Осенью все птицы летят на йух....
+STEIN+
Я сам не могу в себя запихивать еду, поэтому и заказал сейчас гейнера 8кг, т.к. его пить проще чем есть 5 раз в день основательно. Согласитесь проще выпить чем жевать. Нет, конечно я на него вообще вместо еды не перехожу, т.к. это глупо, и питаюсь в основном нормальной здоровой пищей.
Я тебе так скажу, хочешь кушать, кущай, не хочешь не пихай, главное не утрамбовывать в себя ничего, есть мелко лучше, но часто.
Вообще хочу сходить к врачу на обследование, такой вес - это не здоровый вес. Я думаю со мной все согласны.
/off: еще +0,5кг. Да, вот что значит, прямо и косвенно - "спортивный интерес"
Вот ребята честно! Я так не могу. Я пробовал, есть 5 или 4 раза в день основательно, но честно это не выносимо я не могу хавать 4 раза в день просто через силу запихивая в себя еду только по тому, что надо. Основательно у меня получаеться где то раза 2 а все остоьное перекусы.
Или это за перекусы считать нельзя?
Вот, например, так:
Утром ем кашу или жареную картошку в 7:00
Потом. В 12 перекусываю выпечкой (по мере возможности, так как учусь)
В 16:00 ем, Допустим, макароны и две куриные грудки (иногда еще суп)
В 16:40 пью протеин.
В 17:30. Ем допустим бутерброды
В 19:00. Ем Жаренное мясо и картошку.
В 19:50. Пью протеин.
В 20:30 Перекус бутербродами или выпечкой
В 22:00 Перекус бутербродами или выпечкой
И все.
Ну, это все приблизительно и в те дни, когда я не тренируюсь.
Я понимаю так, что эти так называемые перекусы надо сократить и за место них поесть нормально, то есть основательно так? Или и так как
я ем пойдет?
Выкидывай из питания выпечки и все жаренное!
Короче ешь 44 калории на 1 кг собственного веса и никак не меньше,если ты очень худой от природы то + к полученным каллориям добавь 1000 ккал!
Невижу смысла как ты поел мясо куриное ,через 40 минут уже пихать в себя протеин! Мясо перевариваеться 3 часа примерно,дополнительный белок ни к чему,тока перегружаешь желудок .он не успевает переваривать пишу,выделяются куча токсинов,проще говоря пища гниет в кишечнике
_________________ ***Fitness***
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
этого тогда уже конструктор...Вообще для набора массы нужно употреблять в день калорий больше чем сжигаешь,если бегаешь то и жрать надо больше,тем более при таком рабочем графике.Питание 70% успеха! Про белок я и не говорю.
