Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
sam
Зарегистрирован: 18.11.2005 Сообщения: 6
Группы:
|
Добавлено: Сб Ноя 19, 2005 0:00 Заголовок сообщения: что лудше для роста мышц? |
 |
|
|
что лудше для роста меньше вес -но большее число подходов и повторений или наоборот больше вес -но меньше число подходов и повторений?? |
|
Вернуться к началу |
|
 |
EnigmaVart
Зарегистрирован: 22.11.2005 Сообщения: 17 Откуда: Нижневартовск Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 15:29 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Правильный вопрос. Меня тоже он мучает. Много читал разных высказываний, то пишут типа вес чуть меньше максимального, 6-8 повторений, 3 подхода, это значится больше на массу, а больше вес, 2-3 повторения, 4 подхода - это на силу, а бывает и наоборот пишут. Многое не понятно. Если что будешь узнавать по этому вопросу, пожалуйста отпишись прям тут, шибко интересно. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Duncan MacLeod
Зарегистрирован: 02.01.2004 Сообщения: 363 Откуда: Russia, Dubna-Moscow Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 19:03 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Программы на силу - это обычно не более 4-5 повторений, на массу 6-8. Это что-то вроде общепринятого мнения. Но не факт что от программы на силу у вас не начнут расти мышцы, а от программы на массу - сила.  _________________ Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Alisa
Зарегистрирован: 01.11.2005 Сообщения: 67 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вс Дек 04, 2005 13:52 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Осенне-зимний период – работа на силу и массу 4-6-8 повторений в 3 подхода с большим весом (в зависимости от упражнений).
Весенне-летний период – работа на рельеф 10-15-20 повторений в 3-4 подхода с меньшим весом (в зависимости от упражнений). |
|
Вернуться к началу |
|
 |
eco1og
Зарегистрирован: 22.08.2005 Сообщения: 215 Откуда: USA Группы:
|
Добавлено: Вс Дек 04, 2005 17:21 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Извиняюсь за грубость, но Алиса - твой совет идиотский. Это принцип по которому тренировались в 50-60 годы.
Тренироваться надо с одинаковым количеством повторений круглогодично или балансировать например в районе 4-6 повторений до 6-8 или в таком духе.
Резона терять массу ради которой горбатился всю зиму, переходя на меньшие веса - глупо! Гораздо эффективнее скинуть может быть один подход из 4 на каждом упражнении, сесть на диету грамотную и делать кардио.
Я не говорю что жир не скинешь подходами по 15-20 повторений - скинешь еще как, но это не самый эффективный и удачный метод. _________________ Крестик в нужном месте - в нем сила! |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Alisa
Зарегистрирован: 01.11.2005 Сообщения: 67 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вс Дек 04, 2005 18:00 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Дорогой, может мой совет и идиотский, но я не заметила кардинальных перемен между тренингом который практиковали когда-то в 60-е и настоящим временем. Не все могут посвятить большую часть тренировки кардио упражнением. А «дядьки», которые занимаются всю зиму и обрастают массой с жиром не совсем выглядят секси с пузами как у Карлсона. Мышцы надо вытачивать, а монотонные тренировки с одинаковыми повторами и подходами не принесут красоту фигуре. К концу весны большинство людей начинает терять эту самую массу, за которую «горбатился всю зиму». Ну и фиг с ней! Главное красивое гармоничное тело! А масса «нужная» придёт с годами. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
eco1og
Зарегистрирован: 22.08.2005 Сообщения: 215 Откуда: USA Группы:
|
Добавлено: Вс Дек 04, 2005 18:07 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Абсолютно согласен. Это всего лишь более медленный путь.
Единственная разница с времен 60 - это появление кардио (раньше это было фактически табу, теперь повсеместная практика).
Монотонные тренировки - смотря что считать таковыми.
Одинаковые веса - если веса растут то это хорошо.
Я сейчас сижу на диете, взвешивался на днях - теперь я вешу 91 кг при 190 роста. Осталось мне килограмма 4-5 до рельефного пресса.
А количество повторений в рабочих подходах больше 5 я уже не делал месяца 4 как минимум. Не могу дождаться как фотки выложу.
Думаю будет интересно побеседовать попозже.
Спасибо за критику тем не менее) _________________ Крестик в нужном месте - в нем сила! |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Fisher
Зарегистрирован: 12.10.2005 Сообщения: 43 Откуда: Благовещенск Группы:
|
Добавлено: Пн Дек 05, 2005 4:31 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Ребята, может я чего-то не понимаю. Но как Вы выходите на максимальный вес в 3 подходах?
Я делаю, допустим присед - план 130.(Цель- набор массы и силы)
60х12
80х10
100х8 -разминка
110х6
120х6
130х6
130х6
130х4-5
Итого 5 рабочих подходов. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Duncan MacLeod
Зарегистрирован: 02.01.2004 Сообщения: 363 Откуда: Russia, Dubna-Moscow Группы:
|
Добавлено: Пн Дек 05, 2005 12:07 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Fisher писал(а): | (Цель- набор массы и силы)
|
Ну тогда расскажи какие результаты у тебя по этой программе. Сколько кг мышц, на сколько вырос макс. Сколько времени столько занимаешься.
А то я тоже могу заниматься по какой-нибудь программе с целью силы или массы, а в итоге...  _________________ Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|