Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[sam]

что лудше для роста меньше вес -но большее число подходов и повторений или наоборот больше вес -но меньше число подходов и повторений??

[EnigmaVart]

Правильный вопрос. Меня тоже он мучает. Много читал разных высказываний, то пишут типа вес чуть меньше максимального, 6-8 повторений, 3 подхода, это значится больше на массу, а больше вес, 2-3 повторения, 4 подхода - это на силу, а бывает и наоборот пишут. Многое не понятно. Если что будешь узнавать по этому вопросу, пожалуйста отпишись прям тут, шибко интересно.

[Duncan MacLeod]

Программы на силу - это обычно не более 4-5 повторений, на массу 6-8. Это что-то вроде общепринятого мнения. Но не факт что от программы на силу у вас не начнут расти мышцы, а от программы на массу - сила.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.

[Alisa]

Осенне-зимний период – работа на силу и массу 4-6-8 повторений в 3 подхода с большим весом (в зависимости от упражнений).
Весенне-летний период – работа на рельеф 10-15-20 повторений в 3-4 подхода с меньшим весом (в зависимости от упражнений).

[eco1og]

Извиняюсь за грубость, но Алиса - твой совет идиотский. Это принцип по которому тренировались в 50-60 годы.

Тренироваться надо с одинаковым количеством повторений круглогодично или балансировать например в районе 4-6 повторений до 6-8 или в таком духе.

Резона терять массу ради которой горбатился всю зиму, переходя на меньшие веса - глупо! Гораздо эффективнее скинуть может быть один подход из 4 на каждом упражнении, сесть на диету грамотную и делать кардио.

Я не говорю что жир не скинешь подходами по 15-20 повторений - скинешь еще как, но это не самый эффективный и удачный метод.
_________________
Крестик в нужном месте - в нем сила!

[Alisa]

Дорогой, может мой совет и идиотский, но я не заметила кардинальных перемен между тренингом который практиковали когда-то в 60-е и настоящим временем. Не все могут посвятить большую часть тренировки кардио упражнением. А «дядьки», которые занимаются всю зиму и обрастают массой с жиром не совсем выглядят секси с пузами как у Карлсона. Мышцы надо вытачивать, а монотонные тренировки с одинаковыми повторами и подходами не принесут красоту фигуре. К концу весны большинство людей начинает терять эту самую массу, за которую «горбатился всю зиму». Ну и фиг с ней! Главное красивое гармоничное тело! А масса «нужная» придёт с годами.

[eco1og]

Абсолютно согласен. Это всего лишь более медленный путь.
Единственная разница с времен 60 - это появление кардио (раньше это было фактически табу, теперь повсеместная практика).

Монотонные тренировки - смотря что считать таковыми.
Одинаковые веса - если веса растут то это хорошо.

Я сейчас сижу на диете, взвешивался на днях - теперь я вешу 91 кг при 190 роста. Осталось мне килограмма 4-5 до рельефного пресса.
А количество повторений в рабочих подходах больше 5 я уже не делал месяца 4 как минимум. Не могу дождаться как фотки выложу.

Думаю будет интересно побеседовать попозже.
Спасибо за критику тем не менее)
_________________
Крестик в нужном месте - в нем сила!

[Fisher]

Ребята, может я чего-то не понимаю. Но как Вы выходите на максимальный вес в 3 подходах?

Я делаю, допустим присед - план 130.(Цель- набор массы и силы)
60х12
80х10
100х8 -разминка

110х6
120х6
130х6
130х6
130х4-5

Итого 5 рабочих подходов.

[Duncan MacLeod]