Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[ArtMagic]

Дельты - это мышцы, измения которых в объёме хотябы на 0,5 см. уже кардинально меняет фигуру человека. Я считаю, что дельтвм нужно уделять особое внимание. Расскажите плиз, как вы прокачиваете дельты, что посоветуете?
_________________
motion towards the win

[^1noname]

полюбому:
1.Жимы штанги/гантелей
2.Разводы гантелей в стороны
3.Тяга Z -штанги к подбородку (супер вещь при правильном исполнении)

думаю этого достаточно.
Желательно плечи делать вместе с грудью, получается просто фарш.

[Ray_Wolf]

У меня передние и средние поддерживаются в тонусе сами по себе. Например разные жимы цепляют дельты достаточно ощутимо. Можно так же немного модифицировать подъём шт. на бицепс, для того чтобы включить дельты. То есть делать одну тренировку с меньшим весом чисто, а другую с большим весом и помогая дельтами. Мне например здорово помогает, и бицепс заодно цепляется, и передние дельты работают, и время экономится (тока не надо при этом сильно спиной помогать, пользы меньше, риск травмы больше). Ещё у меня дельты зацепляются при отжиманиях на брусьях. Короче нагрузке в комплексе с "ещё чем нибудь" для меня вполне достаточно. Ну а задние - у меня "нелюбимая" мышца. Подъём гантелей через стороны в наклоне или лёжа пузом на наклонной скамье, есть ещё хитрые упражнения с тренажёрами, но проще показать чем расписать как их делать. Ещё на задние есть хитрое упражнение типа "подъём штанги сзади до уровня поясницы". Типа шраг, только работаешь и плечами и локтями. Вобщем опять же проще показать. Это надо один раз прочувствовать.
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...

[ArtMagic]

^1noname, а разве тяга EZ-штанги к подбородку грузит не трапеции??
Ray, что ты на счёт этого упражнения думаешь?
_________________
motion towards the win

[ArtMagic]

А на счёт задних пучков ты прав, Ray. Их нужно бомбить намного больше, чем передний и средний пучки. Задний пучок составляет основу объёма дельт, но его как на зло труднее всего раскачать.
От жимов над головой мало толку будет.
_________________
motion towards the win

[Ray_Wolf]

[Duncan MacLeod]

А я только жму штангу сейчас. И только с груди хватом по ширине плеч. А задний пучок грузится при тяге штанги к животу во время проработки широчайших. Раньше еще делал, то что Волк писал, т.е. разводки в наклоне. Еще делал жим Арнольда.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.

[^1noname]

[Antikuriller]

Разводки отродясь не делал,травмотичное упражнение,ими массу не нарастишь вес маленький,тяга штанги в наклоне,подтягивания,жим на плечи порядочно и без подсобки задний пучок грузят.