Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
ArtMagic
Зарегистрирован: 02.12.2005 Сообщения: 21 Откуда: Волгодонск Группы:
|
Добавлено: Пт Дек 02, 2005 15:24 Заголовок сообщения: Кто как прорабатывает дельты? |
 |
|
|
Дельты - это мышцы, измения которых в объёме хотябы на 0,5 см. уже кардинально меняет фигуру человека. Я считаю, что дельтвм нужно уделять особое внимание. Расскажите плиз, как вы прокачиваете дельты, что посоветуете? _________________ motion towards the win |
|
Вернуться к началу |
|
 |
^1noname
Зарегистрирован: 23.10.2005 Сообщения: 44
Группы:
|
Добавлено: Пт Дек 02, 2005 21:20 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
полюбому:
1.Жимы штанги/гантелей
2.Разводы гантелей в стороны
3.Тяга Z -штанги к подбородку (супер вещь при правильном исполнении)
думаю этого достаточно.
Желательно плечи делать вместе с грудью, получается просто фарш. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Ray_Wolf
Зарегистрирован: 30.08.2005 Сообщения: 503
Группы:
|
Добавлено: Пт Дек 02, 2005 22:31 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
У меня передние и средние поддерживаются в тонусе сами по себе. Например разные жимы цепляют дельты достаточно ощутимо. Можно так же немного модифицировать подъём шт. на бицепс, для того чтобы включить дельты. То есть делать одну тренировку с меньшим весом чисто, а другую с большим весом и помогая дельтами. Мне например здорово помогает, и бицепс заодно цепляется, и передние дельты работают, и время экономится (тока не надо при этом сильно спиной помогать, пользы меньше, риск травмы больше). Ещё у меня дельты зацепляются при отжиманиях на брусьях. Короче нагрузке в комплексе с "ещё чем нибудь" для меня вполне достаточно. Ну а задние - у меня "нелюбимая" мышца. Подъём гантелей через стороны в наклоне или лёжа пузом на наклонной скамье, есть ещё хитрые упражнения с тренажёрами, но проще показать чем расписать как их делать. Ещё на задние есть хитрое упражнение типа "подъём штанги сзади до уровня поясницы". Типа шраг, только работаешь и плечами и локтями. Вобщем опять же проще показать. Это надо один раз прочувствовать. _________________ И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера... |
|
Вернуться к началу |
|
 |
ArtMagic
Зарегистрирован: 02.12.2005 Сообщения: 21 Откуда: Волгодонск Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 10:42 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
^1noname, а разве тяга EZ-штанги к подбородку грузит не трапеции??
Ray, что ты на счёт этого упражнения думаешь? _________________ motion towards the win |
|
Вернуться к началу |
|
 |
ArtMagic
Зарегистрирован: 02.12.2005 Сообщения: 21 Откуда: Волгодонск Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 10:46 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
А на счёт задних пучков ты прав, Ray. Их нужно бомбить намного больше, чем передний и средний пучки. Задний пучок составляет основу объёма дельт, но его как на зло труднее всего раскачать.
От жимов над головой мало толку будет. _________________ motion towards the win |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Ray_Wolf
Зарегистрирован: 30.08.2005 Сообщения: 503
Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 12:01 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
ArtMagic писал(а): | ^1noname, а разве тяга EZ-штанги к подбородку грузит не трапеции??
Ray, что ты на счёт этого упражнения думаешь? |
Трапеции грузятся при шрагах, то есть "пожимании плечами", а вот когда тянешь штангу к подбородку, и правда реально грузятся дельты. Когда то делал это упражнение (в первые годы тренировок), плечи ощутимо цеплялись, но как то не прижилось оно. Лениво блин на мелочи заморачиваться, в комплексе с чем нибудь для меня удобнее, тем более, что т.к. я почти всегда работаю с "тяжёлыми весами" у меня отдых между подходами ощутимый, и если при этом ещё заниматься всякими мелкими изоляциями, время тренировок часа на три будет растягиваться. Если конечно строить реально фигуру для соревнований, может и стоит заморачиваться с изоляцией на дельты (ну или если тренировка позволяет впихнуть эти упражнения по времени), а если тренинг для пляжа, то мне кажется достаточно комплексных упражнений. _________________ И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера... |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Duncan MacLeod
Зарегистрирован: 02.01.2004 Сообщения: 363 Откуда: Russia, Dubna-Moscow Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 13:20 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
А я только жму штангу сейчас. И только с груди хватом по ширине плеч. А задний пучок грузится при тяге штанги к животу во время проработки широчайших. Раньше еще делал, то что Волк писал, т.е. разводки в наклоне. Еще делал жим Арнольда. _________________ Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
^1noname
Зарегистрирован: 23.10.2005 Сообщения: 44
Группы:
|
Добавлено: Сб Дек 03, 2005 15:02 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
ArtMagic писал(а): | ^1noname, а разве тяга EZ-штанги к подбородку грузит не трапеции??
Ray, что ты на счёт этого упражнения думаешь? |
такую тягу и делаю всегда в конце тренировки, это просто пипец.Плечи просто горят.
Обязательно попробуй это упражнение (только обязательно z ом делай). |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Antikuriller
Зарегистрирован: 22.11.2004 Сообщения: 439 Откуда: Златоглавая Группы:
|
Добавлено: Пн Дек 05, 2005 19:02 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Разводки отродясь не делал,травмотичное упражнение,ими массу не нарастишь вес маленький,тяга штанги в наклоне,подтягивания,жим на плечи порядочно и без подсобки задний пучок грузят. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|