любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Нужен совет новичку с небольшим стажем

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
SnoWWolF



Зарегистрирован: 07.11.2005
Сообщения: 4
Откуда: Киров
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 07, 2005 20:31    Заголовок сообщения: Нужен совет новичку с небольшим стажем Ответить на тему Ответить с цитатой

Приветствую, уважаемые...
Ситуация следующая: сейчас мне 23, занимаюсь дома шестой месяц. Прогресс в объёмах и рельефе - очевиден. Увеличил вес с 84 до 97 кг. И, всё... Застопорился. Однако стал замечать, что исчезает жир. Как сие понимать? Организм исчерпал себя? Или же просто следует подождать, пока организм "перекачает" жир в мышцы, а потом "долбить" протеин и креатин двойными-тройными дозами?
Или я чего-то не понимаю?
И ещё: правильно ли полагать, что нельзя одновременно с набором массы практиковать аэробные нагрузки? Сжигают ли они мышцы вместе с жиром?

С уважением...
_________________
Only the good die young...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 07, 2005 21:02    Заголовок сообщения: Re: Нужен совет новичку с небольшим стажем Ответить на тему Ответить с цитатой

SnoWWolF писал(а):
Приветствую, уважаемые...
Ситуация следующая: сейчас мне 23, занимаюсь дома шестой месяц. Прогресс в объёмах и рельефе - очевиден. Увеличил вес с 84 до 97 кг. И, всё... Застопорился. Однако стал замечать, что исчезает жир. Как сие понимать? Организм исчерпал себя? Или же просто следует подождать, пока организм "перекачает" жир в мышцы, а потом "долбить" протеин и креатин двойными-тройными дозами?
Или я чего-то не понимаю?
И ещё: правильно ли полагать, что нельзя одновременно с набором массы практиковать аэробные нагрузки? Сжигают ли они мышцы вместе с жиром?

С уважением...


то то жир исчезает это хорошо но перекачать жир в мышцы это из детских сказок ))) жир это жир а мышцы это мышцы .
сплит напиши свой может там собака порылась.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
SnoWWolF



Зарегистрирован: 07.11.2005
Сообщения: 4
Откуда: Киров
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 07, 2005 21:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Провожу 5 тренировок в неделю. Понедельник, среда, суббота, среда, суббота. Два разных сплита чередую.

1-й

Шея.

1.Сгибание шеи лёжа 3х5-7
2.Боковые подъёмы головы 3х5-7

Плечи.

1.Жим штанги из-за головы 3х5-7
2.Подъём гантелей через стороны 3х6
3.Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х6
4.Тяга штанги узким хватом к подбородку 3х5-7
5.Шраги 3х6-9

Грудь.

1.Жим штанги широким хватом 3х6-7
2.Жим штанги узким хватом 3х6-7
3.Жим гантелей 3х7-9
4.Разведение рук с гантелями 3х7-9

2-й

Трицепсы.

1.Наклонный французский жим 3х7
2.Разгибания рук на блоке 3х5-6
3.Разгибания рук со штангой из-за головы 3х6-8

Спина.

1.Тяга гантели в наклоне 3х5-7
2.Становая тяга 3х6-8
3.Тяга штанги к поясу 3х5-7

Бицепсы.

1.Сгибания рук со штангой 3х5-7
2.Молот 3х6
3.Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х5-7 4.Концентрированное сгибание рук 3х6

Кроме этого, каждая тренировка: приседания, тренинг икроножных и различные упражнения на пресс. Что не так?
_________________
Only the good die young...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 08, 2005 13:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Имхо, у тебя слишком много упражнений на каждую группу мышц. Достаточно одного-двух. Стопудово, ты тренируешься больше двух часов с такой прогой, тогда как реально продуктивна тренировка в течении часа максимум. Пять тренировок в неделю - ужас.
Ты слышал наверное что мышцы, да и организм в целом должен восстанавливаться (отдыхать) чтоб расти? Твой НЕ ОТДЫХАЕТ!!!

То что вес твой вырос поначалу, это стандартно для нетренированного человека. По-первости растет все у всех от любой нагрузки и в любом количестве. Затем наступает "плато", все стопорится.

Грубо говоря, у тебя наступила фаза "перетренированности", тоесть мышцы не успевають начать расти, как ты их опять грузишь. С таким подходом у тебя скоро вес может начать наоборот уменьшаться.

Короче, необходимо недельку не тренироваться вообще (дать мышцам расслабиться слегка), затем сбросить процентов на 20 свои рабочие веса и потихоньку набавлять. И выкинуть половину упражнений!!! Оставить только базовые. Так же, перестать тренироваться каждый день. Мышца после хорошей нагрузки восстанавливается не меньше недели! и только тогда можно тренировать ее опять. Так что необходимо тренировать каждую мышечную группу раз в неделю, на этом принципе и строй свой сплит.
Тренировка больше трех раз в неделю - прямой путь к застою.

Можно порекомендовать так (не догма, но к размышлению):

понедельник:
грудь (жим лежа например)
плечи (жим сидя или стоя и тд)
Трицепс (брусья либо фр. жим, либо на блоке)
пресс

среда:
ноги (присед либо становая - можно чередовать понедельно)
голень
пресс

пятница:
спина (тяги на блоках либо штангу в нактоне, либо Т-гриф и т.п.)
шраги
подьем на бицепс
пресс

Примерно так. Вариаций море, кому как нра. Но принцип вот такой.


Для большего понимания принципов тренировки и отдыха можно прочесть вот это:
http://www.kach.com.ua/books/think/index.asp

А для понимания процессов происходящих в организме во время и после тренировки можно почитать это: http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm

Удачи!
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 08, 2005 13:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да, про аэробные нагрузки.
Имеют они такое гадкое свойство подъедать и мяско вместе с жирком. Тут нужно во-первых грамотно задавать такую нагрузку (интенсивность и продолжительность), во-вторых усиленно потчевать организм аминокислотам и белками, дабы он не покушался на мышцы (одновременно урезав углеводную составляющую рациона).

А жир в мышцы не "перекачивается", это миф.
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
SnoWWolF



Зарегистрирован: 07.11.2005
Сообщения: 4
Откуда: Киров
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 08, 2005 21:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Господа, премного благодарен! Искреннее, душевное спасибо. Very Happy
_________________
Only the good die young...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 12, 2005 2:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

SnoWWolF писал(а):
Господа, премного благодарен! Искреннее, душевное спасибо. Very Happy


толстая шея зрительно сужает плечи я шею некачаю сама за 3 года с 42 до 46 выросла
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 12, 2005 2:03    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

SnoWWolF писал(а):
Провожу 5 тренировок в неделю. Понедельник, среда, суббота, среда, суббота. Два разных сплита чередую.

1-й

Шея.

1.Сгибание шеи лёжа 3х5-7
2.Боковые подъёмы головы 3х5-7

Плечи.

1.Жим штанги из-за головы 3х5-7
2.Подъём гантелей через стороны 3х6
3.Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х6
4.Тяга штанги узким хватом к подбородку 3х5-7
5.Шраги 3х6-9

Грудь.

1.Жим штанги широким хватом 3х6-7
2.Жим штанги узким хватом 3х6-7
3.Жим гантелей 3х7-9
4.Разведение рук с гантелями 3х7-9

2-й

Трицепсы.

1.Наклонный французский жим 3х7
2.Разгибания рук на блоке 3х5-6
3.Разгибания рук со штангой из-за головы 3х6-8

Спина.

1.Тяга гантели в наклоне 3х5-7
2.Становая тяга 3х6-8
3.Тяга штанги к поясу 3х5-7

Бицепсы.

1.Сгибания рук со штангой 3х5-7
2.Молот 3х6
3.Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х5-7 4.Концентрированное сгибание рук 3х6

Кроме этого, каждая тренировка: приседания, тренинг икроножных и различные упражнения на пресс. Что не так?


тоесть ты пять раз в неделю приседаешь?%() Shocked
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's