Одной штангой не обойтись.
Можно, конечно изощряться с упражнениями, докупить гантелей, но если заниматься дома - серьезных подвижек не будет.
Ты, вероятно недавно занимаешься, тебе надо прямиком в спортзал и планомерно отрабатывать технику упражнений. Без правильной техники можешь травмироваться.
Одной штангой не обойтись.
Можно, конечно изощряться с упражнениями, докупить гантелей, но если заниматься дома - серьезных подвижек не будет.
Ты, вероятно недавно занимаешься, тебе надо прямиком в спортзал и планомерно отрабатывать технику упражнений. Без правильной техники недалеко до травм.
Вульф. Грамотно расписал. Я не считаю себя достаточно квалифицированным чтобы расписать что да как в твоем случае. Ты явно человек знающий куда больше меня.
Одно дело новичку советовать как вес набрать, другое дело такой вопрос. Явно что то более глубокое нужно и/или кто то гораздо более знающий
Eco1og, честно говоря не уверен что знаю больше. Просто есть некоторый свой опыт приобретённый методом проб и ошибок, который постоянно пополняется на тренировках. Ты например все новинки в тренинге, диете и фарме отслеживаешь, я уже давно нет, у меня все теоретические знания по этим вопросам на уровне лет 5 назад. Тогда я перечитал практически всё что было в нете, и очень многое из напечатанного. Сейчас я уже не особо над этим заморачиваюсь, ищу своё.
А вообще травмы - фигня всё это. Я к знающим врачам сходил, они меня чуть в больницу не уложили после МРТ, и вообще запретили что либо тяжелее стакана поднимать (правда врачи были не спортивные а военные). Пророчили что если продолжать тренировки с отягощениями я через год инвалидом стану, что типа немедленно на операцию... Ну я как и большинство побывавших в моём положении походил недельку зелёный от такой новости. Бросить заниматься не могу никак, неотъемлемая часть жизни уже, а тут такая фигня... Прихожу в тогдашний родной подвал, рассказываю нашим мужикам что да как. Они просто по полу катались от смеха. Короче кончилось всё тем что по стаканчику протеина хлопнули, и заделали проходку на становой . Правда сейчас присед и становую я выключил из программы и заменил более щадящими вещами, спина всё таки не вечная (планирую через годик возродить и то и другое, но не по лифтёрской, а по бодибилдерской програмке). Но факт в том что со времени моего визита к врачу прошло уже 4 года, я не инвалид как те обещали, особых проблем нет. Ну побаливает спина, ну так это у многих. Прорвёмся. Недавно подкололи на спор на раз сесть 130 (до перерыва в базовых упражнениях садился 180 рабочим). После 2-х летнего отдыха хорошенько размялся и нормально сел.
Это я всё к тому, что всё ж таки не всегда правы врачи, и даже не всегда правы тренера. Лучше самого себя никто организм человека не знает. Как я уже когда то писал, тренинг это постоянный поиск. Тренажёрный зал может помочь заработать дофига всяких разных травм в соревновательный период, и этим многие тычут в лицо, типа "этот спорт вреден и очень травмоопасен". Но эти самые многие часто не знают, что тренажёрный зал может и вылечить эти же травмы плюс ещё кучу всяких других болячек при несколько других системах тренинга. Важно всегда знать свой собственный баланс и путь по которому надо идти в данный момент. А это - постоянный поиск... _________________ И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Спина задействована в любых базовых упражнениях. Жим лежа - не исключение, особенно при работе на силу. И дело тут не только в том, с мостом жать или нет; даже при жиме без моста, при работе на силу в небольшем количестве повторений, спина и ноги будут напрягаться достаточно. У меня при жиме и ноги, и жопу, и спину сводило, хотя я вообще в принципе "мостить" не люблю. Вообще если не инвалид, то по мне жать то уж точно можно. У меня скалиоз(иногда спина шалит) однако это не мешает мне садиться за 160 и жать 130. Если уж собрался только жать, то чтобы не получилось горбатой фигуры со сведенными вперед плечами, необходимо подтягиваться, да и позвоночник это хорошо разгружает.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
. Правда сейчас присед и становую я выключил из программы и заменил более щадящими вещами, спина всё таки не вечная (планирую через годик возродить и то и другое, но не по лифтёрской, а по бодибилдерской програмке). Но факт в том что со времени моего визита к врачу прошло уже 4 года, я не инвалид как те обещали, особых проблем нет. Ну побаливает спина, ну так это у многих. Прорвёмся. Недавно подкололи на спор на раз сесть 130 (до перерыва в базовых упражнениях садился 180 рабочим). После 2-х летнего отдыха хорошенько размялся и нормально сел.