любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Тренировка на каждый день

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
BadBoy095



Зарегистрирован: 14.07.2005
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 20, 2005 3:54    Заголовок сообщения: Тренировка на каждый день Ответить на тему Ответить с цитатой

Подскажите.Купил себе штангу щя буду блины покупать хочю узнать!Как лучше тренировать?Стоит ли тренироваться каждый день допустим кроме воскресенья,или лучше три дня в неделю пример:пон,сре,пят!И по скольку приблизительно заниматься?Какие тренировки эффет дадут больше?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Окт 21, 2005 9:35    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Для начала:
Лучше три дня в неделю. Каждую тренировку - весь набор базовых упражнений (все группы мышц за тренировку), с небольшими (относительно) весами чтобы "поставить движение". Это необходимо чтобы подготовить связки к большим нагрузкам и максимально исключить травматизм на след. этапе.
Длительность тренировки не более полутора часов. Идеально 40-60 минут.

База это в основном:
Присед, становая тяга, жим лежа, жим стоя(сидя), отжимания на брусьях, тяга в наклоне и т.п. Тоесть многосуставные упражнения.

Всякие упражнения на бицебс-трицепс-махи пальцами и т.п. не есть база. Пока делать не требуется.


Через пару-тройку месяцев:
переходи к раздельным тренировкам по основным группам мышц например:
1. грудь-плечи-трицепс (это все жимы)
2. ноги
3. спина-бицебс (это все тяговые упр.)

Почему разделение такое? Потому, что на этом этапе ты выйдешь к серьезным (для тебя) рабочим весам, и каждая проработанная мышца будет требовать до недели на восстановление.

Надеюсь ничего важного не упустил. Если все таки чет не то сказал - товарищи поправят Wink

Успеха.
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
BadBoy095



Зарегистрирован: 14.07.2005
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Окт 23, 2005 23:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А не подскажите где можно найти подробное описание на какую часть мышцы конкретное упржанение влияет?а то у меня книга Пер ТЕСЧ (Бодибилдинг для Всех),там вроде нарисованы схемы мышц но всё равно я не пойму какое именно упражнение какую часть мышцы больше загружает!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MiN



Зарегистрирован: 05.09.2005
Сообщения: 78

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Окт 24, 2005 8:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

BadBoy095 писал(а):
А не подскажите где можно найти подробное описание на какую часть мышцы конкретное упржанение влияет?а то у меня книга Пер ТЕСЧ (Бодибилдинг для Всех),там вроде нарисованы схемы мышц но всё равно я не пойму какое именно упражнение какую часть мышцы больше загружает!

А зачем тебе это?
Делай базу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Ноя 06, 2005 18:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ты блины то купил?)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's