любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Оцените пожалуйста программу

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
ILF



Зарегистрирован: 14.03.2004
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 14, 2004 17:03    Заголовок сообщения: Оцените пожалуйста программу Ответить на тему Ответить с цитатой

Этот вопрос я задал Вадиму в пост группе на Шахте.Но мне ответили, что Вадим сейчас очень занят и не отвечает на вопросы. Посоветовали переадресовать вопрос на этот форум, что я и делаю:
Я начинающий, язык не поворачивается сказать "бодибилдер", мне “всего” 40 Very Happy
Стаж в зале 7 месяцев и только в последнее время стал читать нормальную литературу по теме.
Перечитал все с Ironmine. Решил попробовать систематизировать и свои занятия.
Набросал себе план занятий, Вадим не могли бы Вы поправить его, если что не так. Сразу оговорюсь, что план составлялся на "жиросжигающую" тренировку, но после прочтения Вашей статьи, появился соблазн вставить в цикл одну массонаборную неделю.
Итак:
1.Периодизация- 4 недели: легкая-легкая-легкая-тяжелая
2.Частота- 3 раза в неделю
3 Сплит - 1.Спина-Грудь
2.Ноги
3.Плечи-Руки

Пример легкой недели:

Понедельник - Спина: 1.Подтягивание в тренажере 3 Х 12 (с "ассистентом"-20 кг)
Грудь: 1.Разводка 3 Х 12 70%Мах
Спина: 2.Тяга нижнего блока 3 Х 12 70%Мах
Грудь: 2.Жим в "Смите"(наклонный) 3 Х 12 70%Мах
Спина: 3.Тяга верхнего блока хватом к себе 3 Х 12 70%Мах
Грудь: 3.Отжимания на брусьях 3 Х 12

Среда- Ноги: 1.Cгибания-разгибания в тренажере суперсетом (в качестве разминки)
2. Приседания 3 X 20 70%Max
3. Икры 3 X 12 90%Max
Пятница- Плечи: 1.Разведения назад в тренажере 3 Х 12 70%Мах
2. Жим гантелей стоя 3 Х 12 70%Мах
Бицепс:* 1.Сгибания со штангой 3 Х 12 70%Мах
Трицепс*: 1.Жим узким хватом 3 Х 12 70%Мах
Бицепс*: 2. Подьемы (с супинацией) сидя 3 Х 12 70%Мах
Трицепс*: 2. Разгибания на верхнем блоке 3 Х 12 70%Мах

*возможен суперсет как вариант

Следующая легкая неделя- небольшая (5%) добавка к весам и т.д.

В тяжелую неделю упражнения выполняются с максимальным весом до "отказа", количество подходов сокращается до 2х,
количество повторений: грудь-спина-плечи 6-8, руки 8-10, ноги 10-12.

Покритикуйте пожалуйста:
1.Сплит
2.Периодизацию
3.Количество повторений
4.Целесообразно ли чередовать подходы типа грудь-спина, (предвижу замечание о суперсете, здесь проблема в том, что у нас в зале невозможно, сделав скажем жим лежа, быстренько перебежать на нижний блок и так несколько раз. С руками проблем нет)?
5. В тяжелую неделю хочу поставить становую тягу - куда лучше, в "спинной" день или в "ножной"?

Заранее благодарен.
С уважением.
Игорь
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sergok



Зарегистрирован: 08.10.2005
Сообщения: 38

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 13, 2005 16:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да если возможно то и мою программу оцените, мне 25 лет, был большой перерыв в занятиях стаж год, программа подготовительная для того чтобы приобрести тонус и подготовить организм,расчитана на 1 месяц

Разминка 10-15 мин
пресс Парамаут (верх пресс) 12*3
пресс консольные брусья (низ пресс) 15*3

спина гиперэкстензия 12*3

косые наклоны в сторону с гантелей 12*3

грудь жим штанги лежа 12*3
широч. "иммитация подтягивания
(* зам. на подтягивания за голову )" 12*3

дельты "жим гантелей стоя
( * жим штанги сидя)" 12*3
бицепс "подъем штанги стоя
( *подъем Z-штанги или гантелей стоя)" 12*3
трицепс жим к низу на блоке 12*3
ноги "выпрямление ног, сгибание ног
(* приседание со штангой)" "12*3


икры "подъем на носки с гантелей
( * подъем на носки со штангой)" 12*3
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's