| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Boris
Зарегистрирован: 23.03.2004
Сообщения: 34
Группы:
|
 Добавлено: Сб Сен 24, 2005 17:08 Заголовок сообщения: жим лежа |
 |
 |
|
Подскажите все кто долго занимался жимом.
Жму лежа 60 кг. на ровной скамье 4 подхода по 12 раз.
жму лежа 60 кг на Отрицательном наклоне скамьи(голова ниже чем живот.. тоисть наклон в низ) так же...
ну и полу сидя.. штангу вверх (та что на подшипниках ходит в пазах) 80 кг. 4 подхода по 12 раз.
есть паузы в 2 дня между тренировками...
занимаюсь пока не выползаю с спортзала..
+ пью тонники всякие с белком  ( полезная штуксь)
вообщем боли в мышцах такие что на следущий день... немогу даже ручку поднять.
тоисть надо, и подымаю.. но больно жуть..
может мне подход сменить?
подскажить будь ласка.. |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
mdmaclon
Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:
|
| Добавлено: Сб Сен 24, 2005 19:59 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| а чего ты хочешь добиться? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Boris
Зарегистрирован: 23.03.2004
Сообщения: 34
Группы:
|
| Добавлено: Сб Сен 24, 2005 20:27 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| mdmaclon писал(а): | | а чего ты хочешь добиться? |
кач отличный , мне нравится... Но боли очень сильные. Я не могу уменьшать вес ибо толку небудет.
Но и такая сильная боль явно не порядок |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Antikuriller
Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:
|
| Добавлено: Сб Сен 24, 2005 21:09 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Ты химик? Если нет то снизь количество подходов,больше трёх смысла делать нету,а лучше всего делать два рабочих с хорошей интенсивностью,тогда при хорошем питании и сне и образе жизни будет тебе счастье. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Boris
Зарегистрирован: 23.03.2004
Сообщения: 34
Группы:
|
| Добавлено: Сб Сен 24, 2005 23:22 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Antikuriller писал(а): | | Ты химик? Если нет то снизь количество подходов,больше трёх смысла делать нету,а лучше всего делать два рабочих с хорошей интенсивностью,тогда при хорошем питании и сне и образе жизни будет тебе счастье. |
химию не жру... тонник.. но там реально ничё...
жру как лошадь это да...
А подходов меньше.. эффект сорвет.. я то делаю mR 12 и что получить MR 3?
я теряю вес.
а значит и упражнение.
МОжет быть стоит увеличить паузу между упражнениями ? или сделать несколько подходов с разницой? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
MiN
Зарегистрирован: 05.09.2005
Сообщения: 78
Группы:
|
| Добавлено: Вс Сен 25, 2005 12:57 Заголовок сообщения: Re: жим лежа |
|
|
|
| Boris писал(а): | ... есть паузы в 2 дня между тренировками...
занимаюсь пока не выползаю с спортзала... |
Ты грудь три раза в неделю качаешь???
Чему тогда удивляешься?
Качай группу мышц не чаще 1 раза в неделю.
Попробуй увеличить вес и уменьшить количество повторений до 7-9.
А кроссоверы и разводки ты делаешь, или только базу в трех положениях? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
MiN
Зарегистрирован: 05.09.2005
Сообщения: 78
Группы:
|
| Добавлено: Вс Сен 25, 2005 12:59 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Boris писал(а): | | МОжет быть стоит увеличить паузу между упражнениями ? или сделать несколько подходов с разницой? |
Отдыхать больше 3-ех минут между упражнениями не нужно, реально восстановиться за 2 минуты. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mdmaclon
Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:
|
| Добавлено: Вс Сен 25, 2005 13:35 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Борис ,ты так и не ответил на вопрос... |
|
| Вернуться к началу |
|
|
SIB
Зарегистрирован: 28.09.2004
Сообщения: 242
Откуда: Москва
Группы:
|
| Добавлено: Вс Сен 25, 2005 14:07 Заголовок сообщения: |
|
|
|
Борис, ты не задумывался почему до сих пор жмешь 60 кг??
_________________
Знаете ли вы, что, если золотую рыбку положить на сковородку, то количество желаний увеличится до 50-ти? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Boris
Зарегистрирован: 23.03.2004
Сообщения: 34
Группы:
|
| Добавлено: Вс Сен 25, 2005 17:13 Заголовок сообщения: |
|
|
|
ну вес жму 60 кг.. для меня нормально в принципе.. у меня телосложение жилистое.. не шкаф я
кроссы и разводы не делаю только в трех положениях..
Эффект просто очень хороший у всего что делаю.. вот только больно очень .. а так вес идет около 1 кг в месяц чисто.. вот за 4 месяца около 6-7 кг есть ... щас притормозил.. идет где то 1 кг +\-
Все по правилам.. Работаю + ем. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
