любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

STOPOR
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
motor



Зарегистрирован: 29.03.2005
Сообщения: 3
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 29, 2005 23:53    Заголовок сообщения: STOPOR Ответить на тему Ответить с цитатой

Полтора года назад я пошел в зал , занимался ,занимался вс е было хорошо.При весе 74 и росте 185 я жал 75 кг.Но случилась автокатастрофа со мной , кома , реанимация , больница, пол года востановительный периуд.По истеччении этих полугода мне врачи разрешили заняться спортом, толко не очень нагружаться (черепно-мозговая трамва).Тогда я весил 60кг.Сейчас я вешу 85 и рост 185 см.
Я пришел после больницы в зал и еле еле вытягивал грудь на 20 кг(пустым грифом).Но шли дни недели и я очень существенно прибовлял как в массе тела так и в весе гирь.Кстати я не принимал никаких таблеток , ни кололся, даже протеин и тот не хотел .Я толко ел ,курицу бананы творог.И сецчас не хочу особо.Боюсь.Но настал периуд сейчас как я переступил барьер 90 кг!И стопор.Больше не получается.Не удаеться мне закрепить 90 кг.СТОПОР!Что мне делать?Что изменить, питание?Систему тренировок?
Кстати я пошел с другом который принимал АМИНОКИСЛОТЫ-2000 и у него руки раздулись так что мама не горюй и спина.А я только вес прибавал гантельный.Но когда мы пошли в зал я начинал с 20 кг а он с 30.А сейчас я максимум 90 а он на 70 пока встал Smile
Но в понедельник я на 2 раза 100 выжил.Правда с помощью.

Но СТОПОР случился почему?Ребята помогите , как уэфиктивить тренировки?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 9:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

У меня был тоже стопор, примерно там же... Точнее в 75х6 рабочих. Помогла неделя отдыха, затем уменьшение нагрузки на 10 кг, и, затем прибавление раб. веса каждую неделю на 2,5 кг. Таким образом сейчас рабочий - 3х80х8, и дальше растет. Тьфу, тьфу.

Тобишь - ЦИКЛ. Кстати сейчас прибавляю по килограмму в тренировку, уже не так легко...

А стопор выражался в том, что пожав, допустим 75х6, 75х5, 75х3 в одну треньку, я на следующей уже не мог этого (через неделю) и жал так 75х5, 75х4, 75х3 . То есть даже падала сила. 8(
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 9:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

а, забыл сказать.. до стопора я был горяч и все брал нахрапом - прибавлял по 5 кг на жим, по схеме: сделал 3 на 6 повторений - прибавил 5 кг, затем три недели мучался, чтобы новый вес "закрепить" 3х6. И так далее. При том масса тела нифига не росла с таким подходом. Да и сила спотыкнулась однако. Видимо ошибочная тактика была. А болело то как все на след. день!!

А как только снизил нагрузку и пошел плавно прибавлять - тело как взорвалось, давай расти.
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
motor



Зарегистрирован: 29.03.2005
Сообщения: 3
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 16:24    Заголовок сообщения: А каким весом Ответить на тему Ответить с цитатой

А с какого веса надо начинать тренировку .Я хочу закрепить 90 кг на 8раз.С какого веса мне начать ?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 16:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Насколько я помню, циклировать нагрузку советуют с 80% от нынешнего рабочего.
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 17:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

По-моему стопор случался у всех.

И у меня в том числе.

Ответ один - цикличность нагрузок:
отдыхаешь, снижаешь веса на 15-20% и строишь длинный цикл (недель 12-16) так чтобы в конце веса были на 3-7 % больше чем твои рекордные.

Короче если все это подробо то к МакРоберту, так сказать первоисточнику. Smile

Я делаю так же во всех базовых упражнениях, в конце цикла даже иногда получается выдать больше чем 5% и никогда меньше.

Медленно конечно, но верно. Cool
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2005 17:41    Заголовок сообщения: Re: А каким весом Ответить на тему Ответить с цитатой

motor писал(а):
А с какого веса надо начинать тренировку .Я хочу закрепить 90 кг на 8раз.С какого веса мне начать ?


А зачем чего-то куда-то прикреплять? Smile

Сделай проходку и определи свой максимум, потом скинь 15 процентов и если хочешь можешь опять же по таблице пересчитать этот вес на любое число подходов.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 31, 2005 10:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Поправлюсь. Не подходов, а повторений.
По таблице расчитывается число повторений и вес.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alex II



Зарегистрирован: 04.10.2004
Сообщения: 142
Откуда: Tallinn
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 31, 2005 20:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

tolian писал(а):
Поправлюсь. Не подходов, а повторений.
По таблице расчитывается число повторений и вес.

Не подскажешь где в инете взять такую. Помню, где-то видел, для жима, приседа и тяги, но вот теперь никак найти не могу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Beat



Зарегистрирован: 03.03.2005
Сообщения: 37

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 01, 2005 8:46    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

почему то никто не рекомендует к прочтению (а не гворю принять на веру - просто ознгакомиться) книгу Майка Ментцера "Супертреннинг" Embarassed
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's