любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

сокращенные программы
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
mdmaclon



Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 24, 2005 14:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

На силовом цикле тоже использую сокращенную программу:
1 день.
Жим лежа(тяжелый)
Присед(легкий)

2 день.
присед(т)
жим(л)

3 день.
Становая
пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Шерстицкий



Зарегистрирован: 07.02.2005
Сообщения: 18

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 24, 2005 19:42    Заголовок сообщения: ... Ответить на тему Ответить с цитатой

Капот,спасибо за критику,если не трудно,покритикуй и вот эту.Я уже устал метаться от одной программы к другой,боюсь все время,что упражнений слишком мало или что я их делаю слишком редко

понедельник

1.становая тяга
2.тяга штанги в наклоне
3.штанга на бицепс
4.пресс

среда

1.жим лежа
2.разводка
3.отжимания на брусьях
4.упражнение на трицепс

пятница

1.приседания
2.жим с груди сидя
3.шраги
4.штанга на бицепс
5.пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdmaclon



Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 24, 2005 20:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

лично мне кажется надо на ноги что-нить добавить
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 24, 2005 23:24    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Нормальная прога,грамотная становая и присед разведены...только вот отжимания на брусьях...по себе могу сказать что после тяжелого жима не фига не могу отжаться,только разводить Smile но у меня вес в жиме равный весу тела,а если больше,то с брусьями проблем скорее всего не будет,так что нужно на жим налегать,мой совет и приседать можно почаще,тяжёлый присед и лёгкий то что нужно(имхо).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Капот



Зарегистрирован: 17.12.2004
Сообщения: 123

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 25, 2005 1:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Шерстицкий, вот теперь верю Smile . Нормально... современем сам почувствуешь если где-то чёто недостаёт или наоборот. Так что дальше смотри сам... Не бойся иногда вносить разнообразия в тренировки.

И на последок, будь осторожнее в сед. упражнениях : присед, становая, жим стоя/сидя.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
vasёk



Зарегистрирован: 20.10.2002
Сообщения: 946
Откуда: Минск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 25, 2005 9:35    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Шерстицкий
сплит хороший.., неплохо было бы добавить в понедельник подтягивания, а в пятницу вместо бицепса икры.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 29, 2005 18:24    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Слушааааааааай.... во затрахали со своими программами... !!! Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's