любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Как скорее восстановить форму после перерыва?

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Серёга



Зарегистрирован: 28.03.2003
Сообщения: 217
Откуда: Вильнюс (Литва)
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 08, 2004 23:47    Заголовок сообщения: Как скорее восстановить форму после перерыва? Ответить на тему Ответить с цитатой

Апрель месяц - упитанный кабанчик 95 кг, отличная форма, неплохие силовые показатели... Надежды на лето...

Экзамены, оформление документов в универе, внезапная нехватка денег... работа на стройке, чтоб её...

1 сентября - 82 кг-худой, жилистый и усталый...

По-тихоньку отьелся до 88 кг...

Ноябрь - наконец-то назад в зал к железу...

На скорую руку набросал програмку - всего по немногу... ну так... может и переборщил...
Большие веса даже не пробовал тягать... всё таки полгода перерыв был... вероятность травмы и т.д.

========================
ВТОРНИК

Толчок ногами в GAK-тренажёре 50кг*10-100*10-120*10-140*10
Голень стоя 3*20 70кг
Поприседал немножко - технику вспомнить - 60кг*20
Голени сидя 3*20*50кг
Подъём ног в тренажёре(лёжа лицом вниз) - 3*10*35кг

Опробовал жим...
10-8-6 50 кг так... вспомнить что к чему
На наклонной 10-8-6 60кг ( тренажёр там такой )

Жив вверх ( тоже в таком тренажёре интересном) 10-8-6 40-50-60 кг
Разводки гантелей в наклоне 3*10 9 кг

Ну там пресс...
===============================
ЧЕТВЕРГ

Тяга штанги в наклоне 35*10-45*10-50*4-50*4
Шраги 3*20 25кг
Тяга гантели в наклоне 3*10 25кг
Тяга блока к груди 3*10 60кг
Тяга блока за голову(сидя) - сказалась старая травма... сразу начало стрелять Sad 55х4(начало разминки) и фе фе фе... когда просто на турнике подтягиваюсь - такого не бывает

Опять лёгкий жим в наклонной 10-8-6 60кг
Трицепс стоя 3*10 20 кг
Трицепс сидя с гантелей 3*10 9кг

Пресс
======================================
СУББОТА

Жим 50*10 55*8 60*4 65*3
Жим на наклонной 7*50 6*60 4*70
Пуллоовер 3*10 25кг
Разводка,лёжа на скамье 3*10 12кг

Бицеп на скамье Скотта 3*10 25кг
Бицепс стоя 3*8 25кг
Трицепс стоя 3*10*25кг

Пресс
======================================

Собсно вуот... смотрю на циферки и слёзы наворачиваются, как же это противно навёрстывать упущенное...

Вопро - как это сделать быстрее и лучше? То бишь восстановить былое... Что неправильно в программе/подборке весов?

Когда перестал заниматься - результаты в тройке 150 присед, 160 тяга, 80 жим(отставал, поэтому теперь и уделяю ему особенное внимание)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
ALEX_F



Зарегистрирован: 21.08.2002
Сообщения: 180
Откуда: Germany
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 11, 2004 15:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Привет
У меня такаяже история.После 8 месяцев паузы потерял 10 кил. да и силовые упали конкретно+ начал снова курить. Жалко, но процесс этот никак ускорить нельзя.
Прошел месяц потихоньку крадусь вверх.

Успехов!
_________________
http://my.baku.to/bb/gallery/ALEX_F
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's