любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Разработка трёхдневной программы эктоморфа.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
justaguest



Зарегистрирован: 04.11.2004
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 04, 2004 21:54    Заголовок сообщения: Разработка трёхдневной программы эктоморфа. Ответить на тему Ответить с цитатой

Добрый день. Извиняюсь, если вопрос уже не раз появлялся и подробно обсуждался, но даже если и так, то мне не удалось найти ответ на него, несмотря на то, что долго и упорно пытался заставить яндекс и гугл сделать это для меня.

Переходя к сути. Погуляв с полчаса по bodybuilding сайтам, разобрался в некоторой терминологии и получил кое-какие основные знания. Но не то, что полного, всеохватывающего, но и даже более-менее претендующего на практическую пригодность и эффективность ответа так и не было найдено.

Итак, сейчас я пытаюсь составить программу для наиболее рациональных и эффективных тренировок. Т.е. стоит задача максимизации результатов при прочих равных условиях. Насколько мне стало известно, за последние полчаса, я, судя по всему, эктоморф. Потому как рост около 180ти. Вес был, до того, как начал заниматься около двух месяцев назад около 61-63, сейчас около 65-67. Не то, чтобы впечатляющий эффект, но на общее самочувствие и даже в некоторой степени на внешний вид тренировки оказали большое положительное влияние.

Занимаюсь три раза в неделю. Не всегда получается уделить много времени, иногда (нередко) приходится сжимать тренировку до часа. Зато, в другие дни, могу прозаниматься и до двух часов. Впрочем, я узнал уже, что для эктоморфов важно давать отдыхать машцам дольше, чему вроде как, не очень способствуют короткие тренировки, но ничего не поделаешь, современный ритм жизни заставляет умпевать всё и везде. Одновременно занимаюсь плаванием, около двух раз в неделю. Возраст 19 лет, если это играет какую-то роль.

Т.е. нужно вот что. Получить как можно больше информации, максимально объективной по составлению программы тренировок три раза в неделю для начинающего эктоморофа, желающего повысить мышечную массу и по составлению примерной системы питания, желательно в продуктах, а не в системе координат белки-углеводы-жиры.

Все ресурсы, которые удалось найти в сети, занимались пустопорожним переливанием воды на тему важности питания (так, кстати, и не предложив ни одной точной чёткой схемы), сна, набора массы, интенсивности тренировок, и прочих, в принципе очевидных вещей. Даже сложилось впечатление, что сказать нечего, но зато можно разместить уже тысячу раз сказанное. Программы для начинающих находились, но не специальные для эктоморфов. А если для эктоморфов, то обязательно примерные, размытые. Мол, побольше того, поменьше этого, максимум список примерных упражнений. А мне нужно конкретно расписанную систему на три дня недели, с чётко отмерянными подходами и разами. Которую я бы принял, а далее адаптировал под себя.

Ещё раз извиняюсь, если это уже обсуждалось, но я надеюсь, что найдутся разбирающиеся люди, и объяснят мне что к чему, буду особенно рад, если возникнет дискуссия, в которой родится истина, хочется верить, тема интересна не только мне. В конце концов, сколько тысяч молодых людей схожей комплекции начиная заниматься, задаются вопросами эффективности.

Ссылки на дельные ресурсы и (желательно) конкретные статьи подробно разбирающие вопрос, и дающие конечные рекомендации по составлению программы (или, ещё лучше, уже составленные) и организации питания, разумеется, приветствуются. В случае отсутствия качественных русскоязычных источников, можно английские.

Понимаю, что окончательные и точные рекомендации невозможно дать не имея визуального контакта, но я вроде описал ситуацию достаточно подробно, что должно помочь в конкретизации советов.

Заранее всем спасибо за ответы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Grifon



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 294
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 04, 2004 22:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Как я понял ты под трёхдневной программой тренировок, подразумеваешь три тренировки в неделю.
С моей точки зрения тебе лучше было бы заниматься не 3, а 2 раза в неделю, так как ты ещё 2 раза в неделю занимаешься плаванием.

P.S. Прочитай книжку "Думай 2" Стюарта МакРоберта, в ней ты найдёшь очень много полезной информации. Smile
_________________
No pain - no gain !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
justaguest



Зарегистрирован: 04.11.2004
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 04, 2004 22:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да, это и имеется в виду.

Я думаю, три раза -- вполне целесообразно потому как тренировки не слишком продолжительные, плюс бывают досадные пропуски, из-за других дел, потому лучше я пропушу один-два раза в месяц при трёхдневной системе, чем при двух-.

К тому же, плаванием я не занимаюсь профессионально и нагрузки там минимальные, по крайней не настолько большие, чтобы их стоило всерьёз учитывать.

За рекомендацию насчёт книги благодарю. (:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's