любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Помогите Пожалуйста...
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Loser



Зарегистрирован: 10.08.2004
Сообщения: 8
Откуда: Санкт-
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 13:01    Заголовок сообщения: Помогите Пожалуйста... Ответить на тему Ответить с цитатой

ХОтел бы получить совет, что мне делать. Вообщем проблема такая. Я не набираю вес, и не чувствую боли в мышцах. Занимаюсь бодибилдингом почти три месяца. Так же я бегаю каждый день, 4-5 км, но в день тренировок не бегаю, потому что идёт слишком большая нагрузка на сердце, как мне объяснили. Моя программа такая:
Понедельник:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Жим лёжа
4. Разводка лёжа
5. Грудь-машина
6. Жим за голову (верхний блок)
7. Грибковая тяга
8. Жим в переднюю дельту

Среда:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Наклоны сидя со штангой
4. Приседания в ГАК
5. Жим ногами лёжа
6. Вертушка (1)
7. Вертушка (2)
8. Тяга спины до колена
9. Голень

Пятница:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Французский жим
4. Жим лёжа узким хватом (на трицепсы)
5. Трицепс в кроссовере
6. Бицепс стоя
7. Бицепс классический
8. Отжимания от скамьи (брусьев)
9. Жим за голову (штангой)

Вторник, четверг дистанция на 4500м в субботу 6000м

Питаюсь много, три раза в день очень обильно, не употребляя каких-либо добавок...

Подскажите, может моя программа не верна, или что мне делать...
Буду очень благодарен....
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
¤KyTy3-OFF¤



Зарегистрирован: 17.07.2003
Сообщения: 282
Откуда: Москва, ЮЗАО
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 13:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Loser А что такое СВЯЩЕНАЯ КОРОВА? И грибковая тяга...
Я думаю, тебе надо программу поменять - раз, два - перестать бегать вообще. Или хотя бы не бегать в день после тренировки.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Yoshkinkot



Зарегистрирован: 29.12.2003
Сообщения: 152
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 15:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Loser А ещё лучше бросай качаться, пока живой. Shocked Всё равно толку будет даже не ноль, а в минус уйдёшь.
Это я практически без юмора даже. Cool
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Loser



Зарегистрирован: 10.08.2004
Сообщения: 8
Откуда: Санкт-
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 17:21    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2Yoshkinkot: Да нет, ты понимаешь, толк есть, мышечная масса растёт., и понимаешь после тренировки я не чувствую никакой усталости, и с легкость пробегаю 5 км. А почему бросать, разве выхода нет?

2¤KyTy3-OFF¤: Грибковая тяга, это тяга нижнего блока сидя, на укрепление мышц позвоночника. А "священная корова" это тоже на позвоночные мышцы, наклоны в горизонтальном положении, я делаю это с отягощением.

Неужели выхода нет?...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Yoshkinkot



Зарегистрирован: 29.12.2003
Сообщения: 152
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 17:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Loser, так если всё зашибись, какой тебе выход нужен? Very Happy Из чего и куда?

То, что у тебя, по твоим словам, растёт мышечная масса - сродни чуду.
Боли ты не чувствуешь из-за стопроцентной "аэробности" твоих занятий.

Про связь грибов и гребли, пожалуй, опустим. Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Loser



Зарегистрирован: 10.08.2004
Сообщения: 8
Откуда: Санкт-
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 18:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Расскажи про "аэробность" моих занятий, и вообще правильно ли я делаЮ, что занимаюсь с перерывом в один день?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Yoshkinkot



Зарегистрирован: 29.12.2003
Сообщения: 152
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 10, 2004 18:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я бы сказал, что неправильно ты делаешь всё.
Если ты решил набрать мышечную массу, то бег тебе противопоказан.
Как бы ты ни занимался, если ты бегаешь, ты почти ничего не наберёшь. Питаться 3 раза в день помногу - плохая идея. Питаться надо каждые 2-3 часа понемногу, с большим количеством белка в рационе.
Насчёт занятий - тоже всё неправильно.
Делать тебе надо только базовые упражнения.
А именно приседания, становую тягу и жим лёжа.
И не через день, а, скажем, дней через 5.
И тогда только ты, возможно, начнёшь набирать массу.

Но в двух словах ничего не объяснить, потому прочитай книжки.
Ментцера "Супертренинг".
Мак Роберта "Думай" и "Думай2".
Для начала этого хватит, хотя для общего развития ещё много чего можно и нужно прочитать и усвоить.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Arassah



Зарегистрирован: 06.06.2004
Сообщения: 285
Откуда: Литва, Вильнюс
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Авг 11, 2004 10:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Выбирай. Или ты бегаешь или растишь массу. Больших результов ты не достигнешь с бегом по 6км.
Над твоей програмой я откровенно посмеялся. Не только из-зи того, что она непрально составлена а из-зи названий!
Жим за голову? С блоком? Что-то новое. Есть или жим из-зи головы штанги или тягя блока за голову.
Жим в переднюю дельту? Тут я откровенно просто РЖАЛ. Что ты там жмешь в эту бедную дельту? Laughing
Кароче, ничего ты не чувствуешь после треньки т.к ты там не выкладыаешься на все сто. Я после треньки хожу целый день убитый а на следующий день все порядком побаливает. Хотя боль это не показатель. Через некоторое время она исчезнет и больше появляться не будет.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
¤KyTy3-OFF¤



Зарегистрирован: 17.07.2003
Сообщения: 282
Откуда: Москва, ЮЗАО
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Авг 11, 2004 13:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Loser Я, к примеру, тренируюсь так:
Понгедельник: Жим лежа(жим гантелей) 3Х6,
Становая тяга 3Х6,
Тяга гантели к поясу или штанги 3Х8-10

Пятница: Присед 2Х12
Жим сидя гантелей 2Х8-10

Вот так. Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Loser



Зарегистрирован: 10.08.2004
Сообщения: 8
Откуда: Санкт-
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Авг 12, 2004 0:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да нет, зря вы так "зверствуете", я знал что посмеется народ, но просто это не я придумывал. Спасибо за подсказки. Но понимаете, бег бросить сложно, я на это 4 года потратил, а если я буду бегать хотя бы по 1 км в день., это очень сильлно повлияет?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's