ХОтел бы получить совет, что мне делать. Вообщем проблема такая. Я не набираю вес, и не чувствую боли в мышцах. Занимаюсь бодибилдингом почти три месяца. Так же я бегаю каждый день, 4-5 км, но в день тренировок не бегаю, потому что идёт слишком большая нагрузка на сердце, как мне объяснили. Моя программа такая:
Понедельник:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Жим лёжа
4. Разводка лёжа
5. Грудь-машина
6. Жим за голову (верхний блок)
7. Грибковая тяга
8. Жим в переднюю дельту
Среда:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Наклоны сидя со штангой
4. Приседания в ГАК
5. Жим ногами лёжа
6. Вертушка (1)
7. Вертушка (2)
8. Тяга спины до колена
9. Голень
Пятница:
1.Пресс
2."Священная корова"
3. Французский жим
4. Жим лёжа узким хватом (на трицепсы)
5. Трицепс в кроссовере
6. Бицепс стоя
7. Бицепс классический
8. Отжимания от скамьи (брусьев)
9. Жим за голову (штангой)
Вторник, четверг дистанция на 4500м в субботу 6000м
Питаюсь много, три раза в день очень обильно, не употребляя каких-либо добавок...
Подскажите, может моя программа не верна, или что мне делать...
Буду очень благодарен....
Loser А что такое СВЯЩЕНАЯ КОРОВА? И грибковая тяга...
Я думаю, тебе надо программу поменять - раз, два - перестать бегать вообще. Или хотя бы не бегать в день после тренировки.
2Yoshkinkot: Да нет, ты понимаешь, толк есть, мышечная масса растёт., и понимаешь после тренировки я не чувствую никакой усталости, и с легкость пробегаю 5 км. А почему бросать, разве выхода нет?
2¤KyTy3-OFF¤: Грибковая тяга, это тяга нижнего блока сидя, на укрепление мышц позвоночника. А "священная корова" это тоже на позвоночные мышцы, наклоны в горизонтальном положении, я делаю это с отягощением.
Я бы сказал, что неправильно ты делаешь всё.
Если ты решил набрать мышечную массу, то бег тебе противопоказан.
Как бы ты ни занимался, если ты бегаешь, ты почти ничего не наберёшь. Питаться 3 раза в день помногу - плохая идея. Питаться надо каждые 2-3 часа понемногу, с большим количеством белка в рационе.
Насчёт занятий - тоже всё неправильно.
Делать тебе надо только базовые упражнения.
А именно приседания, становую тягу и жим лёжа.
И не через день, а, скажем, дней через 5.
И тогда только ты, возможно, начнёшь набирать массу.
Но в двух словах ничего не объяснить, потому прочитай книжки.
Ментцера "Супертренинг".
Мак Роберта "Думай" и "Думай2".
Для начала этого хватит, хотя для общего развития ещё много чего можно и нужно прочитать и усвоить.
Выбирай. Или ты бегаешь или растишь массу. Больших результов ты не достигнешь с бегом по 6км.
Над твоей програмой я откровенно посмеялся. Не только из-зи того, что она непрально составлена а из-зи названий!
Жим за голову? С блоком? Что-то новое. Есть или жим из-зи головы штанги или тягя блока за голову.
Жим в переднюю дельту? Тут я откровенно просто РЖАЛ. Что ты там жмешь в эту бедную дельту?
Кароче, ничего ты не чувствуешь после треньки т.к ты там не выкладыаешься на все сто. Я после треньки хожу целый день убитый а на следующий день все порядком побаливает. Хотя боль это не показатель. Через некоторое время она исчезнет и больше появляться не будет.
Да нет, зря вы так "зверствуете", я знал что посмеется народ, но просто это не я придумывал. Спасибо за подсказки. Но понимаете, бег бросить сложно, я на это 4 года потратил, а если я буду бегать хотя бы по 1 км в день., это очень сильлно повлияет?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Всё равно толку будет даже не ноль, а в минус уйдёшь.
Из чего и куда?
