Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
arcam
Зарегистрирован: 21.08.2002 Сообщения: 2003 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Ср Июн 02, 2004 19:16 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Sapo писал(а): | Кость, а я всегда бицепс с ремнем делаю  |
Ну да, на последний подход пришлось его одевать (после того как уже сорвал)
Теперь буду дальновиднее... |
|
Вернуться к началу |
|
 |
sova
Зарегистрирован: 21.10.2002 Сообщения: 2233 Откуда: Хабаровск Группы:
|
Добавлено: Чт Июн 03, 2004 4:15 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Да уж бывает у дам (да и у недам тож) При злоупотреблении упр. на пресс и отсутствии упр-й на спину.
Надо бы знать в каком упр-ии, в какое время и как она его выполняет???
Я вот тут недавно прочитал на Айронмене как можно оптимизировать обычные кранчи(скручивания) на полу: достаточно положить валик (подушку) под поясницу и амплитуда увеличивается за счет первоначального расстягивания и пояснице какф. 25раз вместо обычных 50 еле сделал! РЕК! _________________ Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Arasah
Зарегистрирован: 29.03.2004 Сообщения: 175 Откуда: Литва Группы:
|
Добавлено: Чт Июн 03, 2004 8:37 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Кранчи - это когда ноги закреплены под диваном или чем нибудь там. Поднимания туловища и обратно?
Я таких 100 могу сделать почти спокойно
А вот недавно начал делать совершенно другое упр.
т.е как бы сидите лежа. Ноги согнуты на стенке, туловище на полу. Поднимаем туловище, в конце голову вверх + выдыхаем. Уже на 15 повторе прес горит, а 2 и 3 подход еле тяну. _________________ как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin |
|
Вернуться к началу |
|
 |
sova
Зарегистрирован: 21.10.2002 Сообщения: 2233 Откуда: Хабаровск Группы:
|
Добавлено: Чт Июн 03, 2004 9:25 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Кранчи -это скручивания, а скручивания они и есть скручивания и без всякого закрепления ног _________________ Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
MarchCat
Зарегистрирован: 16.05.2003 Сообщения: 855 Откуда: Из Сибири с любовью. Группы:
|
Добавлено: Чт Июн 03, 2004 15:52 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Последние исследования Кота на эту тему:
- Я вообще никогда не качал пресс :( :)))
- Когда делаешь тягу или присед, он сам качается ...
- И тут мне стукнуло в голову качать его целенаправленно ......
- Значится, лежу на коврике делаю всевозможные скручивания ...
- На след. день тишина - не болит.
- Забрался на наклонную доску - делаю всевозможные скручивания
- Не болит...
- Забрался в станок для экстензий, только прессом вверх. Делал - делал да так и не понял, да и за поясницу боязно...
- Хожу по залу думаю чего бы под это дело приспособить ...
- Эврика! Не поверите! Станок (стойки) для классического жима. Только стойки с узкой постановкой (так удобнее).
- Ложишься как для жима. Попка на дальнем краю! скамьи, руками за стойки и поехали. Все как в классическом обратном скручивании только ногами нужно касаться пола. При такой конфигурации мышцы пресса получают полнейшую амплитуду действия!
- Справедливость восторжествовала, пресс болит!
А вообще конечно ...
- Если пресс болит значит секс удался ... :)
- _________________ С уважением, Мяф :ж) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
sova
Зарегистрирован: 21.10.2002 Сообщения: 2233 Откуда: Хабаровск Группы:
|
Добавлено: Пт Июн 04, 2004 2:26 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Давненько у меня пресс не болел...
Это по поводу последней фразы
А по поводу остального: жаль что это открытие до тебя сделал Стив Холман и опубликовал на IM:
Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.
Это все равно, что сказать: «Экстензии - это лучшее упражнение для квадрицепсов». Конечно, кранчи хорошо изолируют целевую мышцу, но большинство бодибилдеров знает, что изолирующие движения - это не самые лучшие строители массы. Для квадрицепсов лучшими будут приседания и жимы ногами. А что же для пресса? Как показали недавние электромиографические исследования, даже вращение педалей на велотренажере в положении лежа на спине вызывают большую электрическую активность (или активацию волокон) прямой мышцы живота, чем кранчи, выполняемые на горизонтальной поверхности. Почему? Эти мышцы приспособлены для работы в тандеме с другими, для пресса это сгибатели тазобедренного сустава. Другими упражнениями, обеспечивающими командную работу, будут подъемы коленей в висе или на наклонной, а также подъемы туловища на наклонной.
вот целиком: http://www.ironmEn.ru/php/articles.php3?func=view&article=97
"E" на "a" замени в ссылке _________________ Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|