любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Прога
На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Arasah



Зарегистрирован: 29.03.2004
Сообщения: 175
Откуда: Литва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 17:38    Заголовок сообщения: Прога Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот настало и мое время показать програмку Smile

1. Жим с груди стоя
2. Тяга к подбородку
3. Подьем на бицепс
4. Жим лежа
5. Пресс низ
6. Пресс верх

Что думаете?
_________________
как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
kach



Зарегистрирован: 14.10.2003
Сообщения: 131
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 17:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тяга к подбородку заменить на приседания и в путь
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
kach



Зарегистрирован: 14.10.2003
Сообщения: 131
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 17:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

5. Пресс низ на подтягивания
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Outsider



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 462
Откуда: Outsider's Lakes
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 17:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

главное:
а)не делый приседания,что бы ни произошло НИКОГДА не приседай со штангой-они травмы,да разочарования,жим ногами тоже вредное упражнение,а вот разгибания ног-вот оно!Сетов поболе -не менее 5-ти и все ,конечно,до отказа-это обязательное условие прогресса.
б)НИКОГДА,слышишь,НИКОГДА не делай становую!Почему?Хватит и того,что от нее не растут руки Question Arrow
в)Последнее и самое важное-почему только одно упражнение на бицепс?Ты хочешь маленький бицепс тогда валяй!Иначе добавь минимум 2 упражнения -за тренировку не менее 12-15 сетов,иначе все впустую!И каждый сет до отказа...

Вкратце все!А так все верно-главное заниматься чаще-лучше 2 раза в день-и рвать жопу в каждом подходе...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
kach



Зарегистрирован: 14.10.2003
Сообщения: 131
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 17:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

он же поверит Smile.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Arasah



Зарегистрирован: 29.03.2004
Сообщения: 175
Откуда: Литва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 18:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вы меня голубчики за идиота считаете?
Аутайдер иди сам своими советами пользуйся.
Если нечего УМНОГО сказать - лучше помолчать
_________________
как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
kach



Зарегистрирован: 14.10.2003
Сообщения: 131
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 18:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ну програма то вообще ни какая. сколько тебе лет, сколько занимаешься, сколько весишь и какой рост? в общем сообщи подробнее о себе.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Arasah



Зарегистрирован: 29.03.2004
Сообщения: 175
Откуда: Литва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 18:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вес: 65
Рост: Примерно 180 + - 1
Шея: 38
Грудь: 98,5
Бицепс: 35,5
Талия: 77

15 лет.
Итересоваться атлетизмом начал с 9, тогда и начал читать литературу. С того времени занимался с собственным весом. Серьезно заниматься начал Совсем недавно. Какой месяц назад.
_________________
как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
kach



Зарегистрирован: 14.10.2003
Сообщения: 131
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 02, 2004 18:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

есть смысл разделить день на два и чередовать
примерно так
1............
1. Жим лёжа
2. Французкий жим лёжа
3. Подтягивания
4. Разведения гантелей в стороны.
5. пресс
2............
1. Приседания (чередовать со тановой тягой т.е. на первой тренировке этого дня приседния на второй становая). Делать с маленькими весами для освоения техники
2. Жим сидя из-за головы
3. Тяга блока сидя к поясу либо тяга гантели в наклоне
4. подьём на бицепс
5. Пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
¤KyTy3-OFF¤



Зарегистрирован: 17.07.2003
Сообщения: 282
Откуда: Москва, ЮЗАО
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Июн 03, 2004 1:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Outsider писал(а):
главное:
а)не делый приседания,что бы ни произошло НИКОГДА не приседай со штангой-они травмы,да разочарования,жим ногами тоже вредное упражнение,а вот разгибания ног-вот оно!Сетов поболе -не менее 5-ти и все ,конечно,до отказа-это обязательное условие прогресса.
б)НИКОГДА,слышишь,НИКОГДА не делай становую!Почему?Хватит и того,что от нее не растут руки
в)Последнее и самое важное-почему только одно упражнение на бицепс?Ты хочешь маленький бицепс тогда валяй!Иначе добавь минимум 2 упражнения -за тренировку не менее 12-15 сетов,иначе все впустую!И каждый сет до отказа...

Вкратце все!А так все верно-главное заниматься чаще-лучше 2 раза в день-и рвать жопу в каждом подходе...


Короче, парень, запомни САМОЕ ВАЖНОЕ и ГлаВнОе в тренинге - ВООБЩЕ НЕ ТРЕНИРУЙСЯ! Это же вредно для здоровья! Ты что, только пупок рвать! Laughing

ЗЫ: Outsider, ты пошутил или серьезно?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Страница 1 из 5

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's