любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Посоветуйте мне еще какое-нить упражнение на бицепс
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Кот-Пилюн



Зарегистрирован: 02.02.2004
Сообщения: 84
Откуда: Тверь
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 09, 2004 20:34    Заголовок сообщения: Посоветуйте мне еще какое-нить упражнение на бицепс Ответить на тему Ответить с цитатой

Щас качаю их так:
1. Поднятие штанги стоя
2. С гантельками по системе "21"
3. С гантельками на "скамье Скотта"
Так проблема в том, что надоело мне делать 21, фигня какая-то, у меня от него больше плечи устают Smile На что лучше заменить?
_________________
Жизнь Бесконечна, А Смерть Только Начало!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Yoshkinkot



Зарегистрирован: 29.12.2003
Сообщения: 152
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 1:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Могу посоветовать вот что.
Качай одноповторным максимумом.
Т.е. ставишь на штангу столько, сколько можешь сделать 1 раз, а второй уже не получается, как ни старайся. Сделал раз. Ставишь штангу на пол. Отдыхаешь секунд 10-15, и ещё раз. И так 15 подходов из одного повтора. На этом всё. Больше ничего на бицепсы делать не надо. Да и не захочется. Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Arasah



Зарегистрирован: 29.03.2004
Сообщения: 175
Откуда: Литва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 2:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Yoshkinkot писал(а):
Могу посоветовать вот что.
Качай одноповторным максимумом.
Т.е. ставишь на штангу столько, сколько можешь сделать 1 раз, а второй уже не получается, как ни старайся. Сделал раз. Ставишь штангу на пол. Отдыхаешь секунд 10-15, и ещё раз. И так 15 подходов из одного повтора. На этом всё. Больше ничего на бицепсы делать не надо. Да и не захочется. Very Happy

Эффективнее, чем все упр пилюна?
_________________
как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 2:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Arasah писал(а):
Yoshkinkot писал(а):
Качай одноповторным максимумом.

Эффективнее, чем все упр пилюна?

Ну, наверное это от человека зависит. В данном случае от Кота, он должен попробовать, а потом расскажет. Smile
Я на бицепсы особо не заморачиваюсь, у меня всего одно упражнение сгибание рук со штангой, от тренировки к тренировке я его или стоя или сидя делаю. Правда пока и результатов особых нет, но они будут - это 100%! Smile
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 2:44    Заголовок сообщения: Re: Посоветуйте мне еще какое-нить упражнение на бицепс Ответить на тему Ответить с цитатой

Кот-Пилюн писал(а):
Щас качаю их так:
1. Поднятие штанги стоя
2. С гантельками по системе "21"
3. С гантельками на "скамье Скотта"
Так проблема в том, что надоело мне делать 21, фигня какая-то, у меня от него больше плечи устают Smile На что лучше заменить?

Пробуй варьировать упражнения, от раза к разу. Как, это уже сам решай! Smile Однообразность главная причина того, что упражнения надоедают, а дальше перетренированность и остановка роста.

Удачи!
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
vasёk



Зарегистрирован: 20.10.2002
Сообщения: 946
Откуда: Минск
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 4:07    Заголовок сообщения: Re: Посоветуйте мне еще какое-нить упражнение на бицепс Ответить на тему Ответить с цитатой

Кот-Пилюн писал(а):
Щас качаю их так:
1. Поднятие штанги стоя
2. С гантельками по системе "21"
3. С гантельками на "скамье Скотта"
Так проблема в том, что надоело мне делать 21, фигня какая-то, у меня от него больше плечи устают Smile На что лучше заменить?

Тяга гантели к поясу и подтягивания очень хорошие упражнения на бицепс Cool …, а вообще не нравиться «система 21», так делай просто подъем гантелей… и двух упражнений боле чем достаточно а то и много я одним обхожусь, так что делай подъем штанги и гантелей сидя и все будет ок Smile , и периодически меняй упражнения… скажем на подтягивания узким обратным хватом и скамью скота.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Миха



Зарегистрирован: 06.03.2003
Сообщения: 811
Откуда: Беларусь
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 8:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

И впрямь многовато.

Есть еще такое хорошее - гантели сидя на наклонной - и растягиваются.
Ну а вместо 21 попробуй дроп на наклонной в 4-5 подходах, так чтобы в последнем гантелька была не больше кг трех.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Yoshkinkot



Зарегистрирован: 29.12.2003
Сообщения: 152
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 13:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Arasah писал(а):
Эффективнее, чем все упр пилюна?


А ты попробуй. Very Happy
Для меня это очень эффективное упражнение. Тем более, что я сам его для себя придумал. Cool Laughing

А насчёт того, эффективнее ли оно, чем все упражнения Пилюна - рискну сказать - да. Ибо всегда эффективнее выложиться в одном упражнении на 100%, чем делать то-сё на 80%.

Последние подходы в том упражнении, что я привёл даются очень непросто. Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Arasah



Зарегистрирован: 29.03.2004
Сообщения: 175
Откуда: Литва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 13:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Васек о подтягиваниях говорил, у самого вопрос появился. Подтягиваться обр. хватом эффективнее, чем скажем тягать штангу 20кг? Вешу я 62кг
_________________
как величественно звучит: "поднимание рук через локти в воздух" Так глядишь и приседания будут называться "опускания зада через колени в раме" - Temuchin
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address MSN Messenger
Fred



Зарегистрирован: 05.04.2003
Сообщения: 114

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Апр 10, 2004 14:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Yoshkinkot писал(а):

Могу посоветовать вот что.
Качай одноповторным максимумом.
Т.е. ставишь на штангу столько, сколько можешь сделать 1 раз, а второй уже не получается, как ни старайся. Сделал раз. Ставишь штангу на пол. Отдыхаешь секунд 10-15, и ещё раз. И так 15 подходов из одного повтора. На этом всё. Больше ничего на бицепсы делать не надо. Да и не захочется.


Yoshkinkot писал(а):

Тем более, что я сам его для себя придумал.


Ты не первый. До тебя такой стиль тренинга предлагал Майк Ментцер.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's