Здравствуйте! Мне 18(вес 68, рост178) лет и занимаюсь я пол-года, за это время я осбых перемен не заметил, мышц прибавилось(хотя я и до этого был довольно мускулистым, но я хочу увеличить вес) но прибавки веса практически не заметил. Два месяца назад начал принимать белковые коктейли, но и это вроде не помогло. Сейчас хочу попробовать креатин. Но как я понял из форумов и "качковских" сайтов, креатин прибавляет энергии, но что бы увеличить вес нужны ещё и строительные вещества. Будет ли достаточно только протеинового коктейля? В зале мне посоветовали купить ещё аминокислот и BCAA(это ведь тоже аминокислота, в чём тогда разница?). Или будет достаточно только одного(амино или BCAA)?
Помогите советом, пожалуйста.
Креатин нужно пробовать минимум после года тренировки, а для увеличения веса лучше всего подойдут гейнеры!!
Особое значение для сохранения и восстановления мышечной ткани имеет комплекс аминокислот ВСАА, содержащие только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин.
Дополнительно межешь спросить у Воланда!
Voland, расскажи пожалуйста побольше об этом. И правда ли что с креатином только через год начинать можно(я вон уже баночку прикупил, чё теперь с ним делать?)? Хоть вес и хочется набрать, но не во вред здоровью. Я вот в нете почитал, люди неплохие веся набирают (2-3кг в месяц) без всяких добавок. Я столько и за пол-года не набрал, хотя в качалку регулярно 3 раза в неделю хожу, 2 группы мышц в день, тренируюсь около часа-полтора. Может тут в другом дело?
Креатин можно и раньше принимать. Но если ты "встал" лишь через пол-года тренировок то ты что-то делаешь неправильно. Или плохо питаешься, или мало отдыхаешь или неправильно тренируешься. Рекомендую так же попробовать гейнеры. Можно прямо вместе с креатином.
Вот, гляньте на мою схему тренировок, может тут что неправильно, а я непросвещённый тренируюсь и ничего не подозреваю . В общем это дело выглядит так:
-вторник:грудь+трицепсы
-четверг:бицепс+спина
-пятница:ноги+плечи
-суббота:бокс(1.5 часа)
На каждую группу у меня четыре упражнения, 4х10. Первый сет делаю с лёгким весом для разминки, потом 80% от максимального, затем беру максимум, иногда и 10 повторений не получается выжать, и последний сет чуть тяжелее первого, но идёт он уже намного туже. И ещё, я чередую группы мыщц после каждого сета, напимер 10 раз жим лёжа, потом 10 разгибание руки в наклоне, 10 раз жим лёжа... Мне тренер сказал что так одна группа мышц отдыхает в то время, как другая работает. Но вё равно тренировка затягивается почти всегда на полтора часа.
Я не профессионал, но лично я бы изменил вот что:
1. Сделал бы 1 день отдыха перед каждой тренировкой. То есть между четвергом и пятницей "вставил" бы день отдыха.
2. Если хочешь наращивать массу, бери такой вес, чтобы выжимать 5-6 повторений. 10 и более - это больше для выносливости.
С количеством подходов вроде нормально, если я правильно понимаю, что 1 упражнение - 1 подход. А если 4 упражнения по 4 подхода имелось в виду, то это не правильно.
3. Я бы не чередовал группы мышц. Делаешь бицепс - так делай его. Сократи паузы между подходами до 40-80 секунд, чтобы мышца не успевала "приходить в себя".
А вообще купи хорошую книжку и пробуй. Что лучше "пойдет" - то применяй.
Лично у меня на заре моих занятий основной проблемой было излишнее "усердие" в тренировках. Я не уходил из зала, пока не чувствовал себя выжатым лимоном. И сейчас иногда трудно себя перебороть, хочется "убиться", чтобы руки не поднимались.
Это не правильно. Перетренированность - одна из основных проблем набора массы и вообще занятий бодибилдингом.
А еще, кстати, такой вопрос: может быть, всю массу, которая закладывается бодибилдингом, ты "растрясаешь" на боксе?
Ведь, как здесь уже писали, единоборства и масса - вещи с трудом совместимые...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
. В общем это дело выглядит так: