любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Тренировка не 3, а 2 раза в неделю

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Demyan



Зарегистрирован: 28.10.2003
Сообщения: 42

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Фев 27, 2004 14:18    Заголовок сообщения: Тренировка не 3, а 2 раза в неделю Ответить на тему Ответить с цитатой

В последнее время тренировался 3 дня в неделю, весной и летом хочу 2 дня в неделю. Просто мало свободного времени, работа, дача, ремонт и пр. Могу выделить 60-70 минут два дня в неделю. Что скажете про такую программу:
Неделя 1
День 1
Пресс: 2 подхода
Ноги: приседания со шт.: 15;4*8-10.
выпады со шт.: 3*10
голень: 3*20
День 2
Пресс: 2 подхода
Грудь: жим шт. горизонт.: 15;12;3*6-8;10
пулл-овер со шт.: 3*10.

Неделя 2
День 1
Пресс: 2 подхода
Спина: становая тяга шт.: 15;4*8-10.
подтягивания.: 3*10
шраги со шт.: 3*20
День 2
Пресс: 2 подхода
Грудь: жим шт. наклон.: 15;4*8-10
Плечи: жим шт. с груди: 15;4*8-10.

Затем опять Неделя 1 и т.д.
Спасибо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's