любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Программка
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
LEXA



Зарегистрирован: 02.04.2003
Сообщения: 10
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 1:14    Заголовок сообщения: Программка Ответить на тему Ответить с цитатой

Подскажите программку для набора массы верхней части тела (лучше всего для развития рук и груди). Из инвентаря у меня только гантели. И каких результатов можно добиться за 6 месяцев интенсивных тренировок. Заранее спасибо!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
vasёk



Зарегистрирован: 20.10.2002
Сообщения: 946
Откуда: Минск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 10:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

При условии наличия только гантель, как я понимаю речь идет о домашнем тренинге, тоесть скорей всего одна пара гантель килограмм по десять или что-то в этом роде, то можно с уверенностью утверждать, что за шесть месяцев интенсивных тренировок ты не добьешься ничего!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Andyman



Зарегистрирован: 20.10.2003
Сообщения: 9
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 14:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

vasёk писал(а):
При условии наличия только гантель, как я понимаю речь идет о домашнем тренинге, тоесть скорей всего одна пара гантель килограмм по десять или что-то в этом роде, то можно с уверенностью утверждать, что за шесть месяцев интенсивных тренировок ты не добьешься ничего!


Насчет "ничего" это ты загнул все же. Чего-то все-таки добиться можно при правильной постановке дела. К тому, может быть у человека разборные гантели с большим диапазоном весов?
В инете можно накопать массу упражнений с гантелями на все группы мышц. Но нужно все-таки правильно все планировать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Миха



Зарегистрирован: 06.03.2003
Сообщения: 811
Откуда: Беларусь
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 16:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

чел про набор массы спросил
так что - енто вряд ли.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
LEXA



Зарегистрирован: 02.04.2003
Сообщения: 10
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 18:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Гантели дисковые по 10 кг. Нашёл программку, поможет ли ?

Пн:
Становая
Отжимания от пола
Сгибание руки сидя (куда должен опираться локоть: ближе к колену или бедру)

Ср:
Жим лежа
Жим сидя
Трицепсовые разгибания

Пятн:
Присед
Пулловеры
Пресс
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
vasёk



Зарегистрирован: 20.10.2002
Сообщения: 946
Откуда: Минск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 18:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

LEXA писал(а):
Гантели дисковые по 10 кг
...
Становая
...
Присед

Laughing Laughing Cool
Не смеши ты людей.., неужели нет доступа к тренажерному залу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
LEXA



Зарегистрирован: 02.04.2003
Сообщения: 10
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 19:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Поблизости есть спортзал, но он на уровне VIP, с соответствующими ценами. Можно один раз в неделю ходить в школьную качалку. Но всё-таки, как программа и какой день лучше поставить на спортзал. Кстати мой рост 185, а вес 60, и 10-ти кг. гантелей мне хватает.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Серёга



Зарегистрирован: 28.03.2003
Сообщения: 217
Откуда: Вильнюс (Литва)
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 20:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ты собрался становую и присед с гантелями делать? Smile

Это какая-то аэробика получится...

Ходи хотя-бы в школьную качалку...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
LEXA



Зарегистрирован: 02.04.2003
Сообщения: 10
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 21:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А как подобрать вес для упражнений?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Shaman



Зарегистрирован: 18.01.2004
Сообщения: 48

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 21, 2004 22:07    Заголовок сообщения: Алексей! Ответить на тему Ответить с цитатой

Вероятно,ты захотел сам посмеяться и нас посмешить Wink
Если ты всерьез хочешь работать с гантелями-дельный совет тебе:выходи по утрам или вечерам на балкон-и вперед. Раз-два-три-четыре! Раз-два-три-четыре! Профилактическая физкультура. Razz
О массе можешь забыть раз и навсегда. У тебя ничего не получится. Гипертрофия мышц происходит не просто от работы,а от постоянно(и постепенно)увеличивающейся нагрузки. Ключ к массе-в комплексных упражнениях:приседания,становая тяга,подтягивания широким хватом,жим лежа,тяга к поясу. Без спецоборудования делать их невозможно,сам понимаешь. Выход один:ищи тренажерный зал. Далее. Забудь об изолирующих упражнениях! У тебя довольно слабые генетические данные. Когда я начинал,то мои данные были такими:195/79. Но я 10 лет играл в баскетбол. Сейчас 195/105. Занимаюсь 1,5 года.
Далее. Тренируйся 3 раза в 2 недели. Прибавляй вес понемногу:мышцы будут быстро приспосабливаться к нагрузке. Много ешь,но не переедай.
Конечно,много нюансов,в частности,количество подходов и повторений,создание комплексов упражнений,специфические моменты,связанные с правильной техникой и образом жизни, и прочее.
Всего не распишешь. Но гантели выброси. Или выходи с ними на балкон. Или иди в зал. Cool
_________________
Одно сегодня стоит двух завтра. Б.Франклин
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's