Спасибо всем за ответы.
Все сводится к тому, что главное есть меньше а аэробики внедрять больше (т.е. больше легких упражнений, без нагрузки, зато больше повторений, к тому же бег). Я так понял?
Если с упражнениями все ясно, то возникает вопрос, от чего в еде надо отказываться? Только можно конкретные основополагающие примеры. Типа "все сладкое забыть", супов есть больше, и так далее.
Хотя соотношениям белки-жиры-углеводы, которые нужны для сушки, буду тоже рад.
а помоему пресс с весом качать ето изврат...
я вот например, качяю на наклонной доске, и не на повторения на на время или на скорость... В прессе главное количество повторений. У меня после 100 повторений начинает скорость падать... Но я представлю что я сексом занимаюсь и сразу в 2 раза легче становитса работать... возьми сделай 100 повторений на скорость в первый день а потом через денька 2-3 попробуй с весом делать сразу разницу увидиш...
А я так считаю, что это индивидуальная особенность твоя. У меня например схема такая:
1. при работе на количество и скорость (аэробный вариант), один подход состоит из скручиваний на горизонтальной доске:
10 медленных = 3 сек вверх до полного сокращения, плечи параллельны ногам, фиксация до появления легкого (или не очень ) дрожжания мышц пресса, 3 сек вниз до крайнего состояния в котором пресс еще напряжен, следующий повтор;
60 быстрых = вверх до полного сокращения, вниз градусов на 30 от парралели к ногам, следующее повторение.
опять 10 медленных...
при достижении 210 повторений быстрая фаза убирается и идет полная докачка мышц пресса на медленных повторениях.
Затем обязательная растяжка и 2 минуты перерыва.
всего 4 подхода. Обычно в одну тренировку получается около 1000 повторений. При этом жжение в мышцах особенно остро ощущается первые 60-80 повторений, затем оно ощущается не так сильно.
2. при работе с отягощением на наклонной доске.
Упражнение делается в аплитуде напряжения пресса без фиксации до 60 повторений в подходе. Всего три подхода. Итого не выше 180 повторений за одну тренировку.
Вариант два убивает мышцы пресса быстрее и надольше. Только вот вариант 1 явно требует большего потребления кислорода + пот катится ручьями. Во втором варианте этого нет, зато есть отказ в классическом понимании.
Короче оба варианта, ИМХО, хороши по своему и, по крайней мере, точно не являются извратом _________________ Сознание определяет бытие!
А как часто ты пресом занимаешься на фоне других мышечных групп?
Анаэробный вариант при массонаборных и силовых циклах не чаще раза в две недели (ну как и все другие мышцы на массу в отказном варианте).
Аэробный вариант когда приходит необходимость разнообразить нагрузку или, например зал закрыт на праздники. Дома-то аэробных тренажеров нетуть. Вот и приходится либо бегать по лестнице, либо пресс, либо пампинг на другие мышцы.
Бывает еще, что в зале все "разрешенные" аэробные тренажеры заняты, а перерыв закончен уже. Тогда просто делаю один подход-замену. Особливо, если в фитнесс-отделении занято и стэпы недоступны.
Кстати, кто-то тут про палки заикался. Я такими вещами в бытность занятий всякими единоборствами увлекался и могу сказать, что квадратиков это не добавляет. Набивание "фанеры" - это, как правило, способ поставить правильную технику приема удара + приучить психику к болевым ощущениям. В противоположность набивания костяшек никаких физиологических изменений у меня это занятие не вызвало. Кстати лопатные черенки - не единственное средство для этого. Бьют просто кулаками или например устраивают "зебру" с кирзачами и без. Это когда тренирующиеся укладываются параллельно типа пешеходного перехода. Затем крайний встает и бежит по получившейся "зебре", добежав до конца, укладывается там. Периодически приходит тренер в кирзачах и устраивает "зебру" с кирзачами - непередаваемые очучения (c) _________________ Сознание определяет бытие!
Кстати, кто-то тут про палки заикался. Я такими вещами в бытность занятий всякими единоборствами увлекался и могу сказать, что квадратиков это не добавляет. Набивание "фанеры" - это, как правило, способ поставить правильную технику приема удара + приучить психику к болевым ощущениям. В противоположность набивания костяшек никаких физиологических изменений у меня это занятие не вызвало. Кстати лопатные черенки - не единственное средство для этого. Бьют просто кулаками или например устраивают "зебру" с кирзачами и без. Это когда тренирующиеся укладываются параллельно типа пешеходного перехода. Затем крайний встает и бежит по получившейся "зебре", добежав до конца, укладывается там. Периодически приходит тренер в кирзачах и устраивает "зебру" с кирзачами - непередаваемые очучения (c)
_________________
По мне так недай бог такой прокачки преса .................. _________________ Оля
Оля, так пресс не качают, так его набивают. А суть проста - вырабтка условного рефлекса с которым удар в солнышко ты будешь встречать не жестко и обязательно на выдохе. Во многих единоборствах некоторые вещи ставятся до автоматизма - это один из подобных элементов.
Хотя я думаю тебе это навряд пригодится, разве что вес на солнечное сплетение упадет _________________ Сознание определяет бытие!
10 медленных = 3 сек вверх до полного сокращения, плечи параллельны ногам...
60 быстрых = вверх до полного сокращения, вниз градусов на 30 от парралели к ногам...
А как у тебя ноги-то расположены? Лежат? Согнуты по прямым углом? Согнуты как придется? Вертикально подняты?
А как у тебя ноги-то расположены? Лежат? Согнуты по прямым углом? Согнуты как придется? Вертикально подняты?
Прямой угол. А плечи, собсна параллельны бедрам, т.е. линия голова - крайняя точка, отрывающаяся от пола, перпендикулярна полу. Пробовал как-то их выпрямлять, но у меня очень тяжелые ноги относительно корпуса и на удержание их равновесия уходит часть внимания, что нарушает концентрацию и, в итоге, приводит к ухудшению техники.
Иногда в голову взбредает качать косые из положения лежа. Тогда ноги в коленном суставе - прямой угол, стопы на полу. Так же для разнообразия делаю иногда одновременный подъем корпуса и ног, согнутых в коленях на наклонной скамье. "Удивляю" так сказать мышцу...
Короче измываюсь над собой, в меру сил и фантазии... _________________ Сознание определяет бытие!
Не знаю подойдет ли мой совет, т. к. женский организм отличается от мужского.
Я делаю так.
Во-первых, (хотя, надо сказать я занимаюсь по круговой и в быстром темпе. За одну тренировку делаю на все мышцы , но на каждой тренировке упражнения меняю. Всего разновидностей 3.) пришла - сразу доску на максимум и 50 полных подъемов. (без всяких отягощений, потому что так набирается сила, а жиру ничего не делается...). Потом доску почти до конца вниз и 50 повторов с маленькой амплитудой.
Потом на тренажер для подъема ног. На нем НЕ локтевое положение, а на прямых руках ноги под углом 90 градусов, можно даже просто "повисеть" в таком положении.
Далее обычная тренировка и через каждое упражнение делаю подход на перес одного вида (высокая доска, низкая, на руках) каждый раз увеличивая на 10 подъемов.
К концу тренировки можно обратно уменьшать количество скручиваний. И в самом конце в завершении всего сделать предельный максимум.
А вообще, не секрет ,что когда хочешь избавится от жира важно количество , а не отягощение. Лучше сделай 200, но на собственном весе, чем 50 и с блином...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
В прессе главное количество повторений. У меня после 100 повторений начинает скорость падать... 
) дрожжания мышц пресса, 3 сек вниз до крайнего состояния в котором пресс еще напряжен, следующий повтор;
