любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Короткие тренировки
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 19, 2003 21:56    Заголовок сообщения: Короткие тренировки Ответить на тему Ответить с цитатой

В данный момент времени очень мало свободного времени. Тренироваться удается не больше 3-х раз в неделю по 40-50-60 минут.
В связи с этим хотелось бы услышать что-нибудь объективное по поводу своей программки:
1-ый день:
1. Жим с груди(гориз.)
1подход*5повторений*40% от максимума
1*5*60%
2*5*75%
1*1*78%
1*1*81%
1*1*84%
1*1*87%
1*1*84%
1*1*81%
2. Тяга штанги в наклоне
1*8*50кг
4*8*70кг
3. Жим с груди на наклон.скамье(на тренажере – аналог жима гантелей)
1*5*100кг
3*5*160кг
4.Пресс

2-ой день:
1. Приседания со штангой
1*5*10%
1*5*35%
1*5*60%
2*2*80%
1*2*85%
2.Жим сидя с груди( на тренажере – аналог жима гантелей)
1*6*50кг
3*6*70кг
3.Ножницы со штангой
1*6*70кг
3*6*110кг
4.Пресс

3-ий день:

1.Тяга на прямых ногах(стоя на подставке)
1*6*50кг
1*6*80кг
3*6*120кг
2.Бицепс бедра(лежа)
1*8*85кг
3*8*103кг
3.Подтягивания шир.хватом
4-5 подходов
4.Пресс

Через неделю плинарую в третий тренировочный день вместо тяги напрямых ногах вставить становую.

Confused Confused
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 19, 2003 22:05    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Чуть не забыл...Что по Вашему мнению надо убрать,а что добавить(к сожалению,вряд ли смогу добавить более одного упражнения в каждый тренировочный день)...перерывы между тренировками 1-2-3 дня.... Very Happy
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
John_Miller



Зарегистрирован: 19.12.2003
Сообщения: 16
Откуда: Екатеринбург
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 19, 2003 22:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ИМХО... жима многовато в первый день... а так ничего, только не очень понял про жим сидя - аналог гантелей... Question
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Sapo



Зарегистрирован: 02.12.2002
Сообщения: 2264
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 19, 2003 23:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

мдма, а что такое "ножницы со штангой"?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 13:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ножницы - это выпады одной ногой вперед и возврат в стойку....не знаю как это упражнение по научному называется Laughing
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 13:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

мдма, по научному - выпад в ножницы Very Happy Сапо, это не просто выпад, там надо весь вес перекидывать на переднюю ногу (отработка разножки в ТА).

На счет программки - тебя от единичных повторений с 87% прет? Shocked С этим весом можно раза 4 сделать, от одного повторения врядли что-то почуствуешь...Кажеться щадящая тренировка получается, надо добавить веса.

На счет чего не хватает, ответ один - поясница! Тебе надо бы или наклоны со штангой или гиперэкстензии, а то опасно так запускать, позвоночник не резиновый...

А на счет становой вместо румынской, это правильно. Все вроде Confused
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
S_Elephant



Зарегистрирован: 17.09.2002
Сообщения: 130
Откуда: Советский Союз
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 15:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

процентовки маловаты для работы на 1 повторение в жиме, согласен с Чингисханом. Ножницы бы я убрал, и бицепс бедра лёжа. Я бы примерно такие упражнения выбрал при ограничении тренировки по времени:
1. жим лёжа легкий, присед тяжелый, гиперэкстензии
2. жим сидя или стоя, становая (обычная, сумо или на прямых ногах) и(или) широчайшие
3. жим лёжа тяжелый, присед легкий, гиперэкстензии.
_________________
Всегда в Африке найдется один негр, который будет учить скандинава на лыжах кататься.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 15:18    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

1.С выпадом ножницы ясно...так и делаю...
2.По поводу процентовки...вообще-то прога начинается с 83%,с шагом в 3% - 86,89,92,95,92 и 89%%...просто я долго не делал жим,соответственно результат упал....помню просто свой прежний максимум,от него и считаю...потихоньку процентовка будет расти...
3.Поясница...согласен,гиперэкстензия - вещь необходимая,но дело в том,что румынскую тягу делаю с подставки ...при наклоне грифом касаюсь ступней ног,как раз поясница при этом очень хорошо нагружается....
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 15:24    Заголовок сообщения: Слонику))) Ответить на тему Ответить с цитатой

Лифтинг - лифтингом))),а внешний вид тож немного интересует....чисто субъективно,двуглавая бедра кажется недостаточно развитой,а румынская в сочетании со сгибаниями дает оч неплохой результат,изменения заметны стали уже через месяц,поэтому,с Вашего позволения,пока оставлю это упражнение)))) Laughing
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 20, 2003 15:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Слон,
Цитата:
Откуда: Советский Союз

А ты неплохо продвинулся после
Цитата:
Откуда: Без Определенного Места Жительства

Laughing Laughing Laughing

Кстати если к твоему прелдожению добавить еще один легкий жим, получится Шейко для разрядников Idea А так все вроде правильно, Чингиз Хан согласен (со слонами не спорю Wink ).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's