любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

масса не растет.Повышенный уровень жира.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
yigal



Зарегистрирован: 11.11.2003
Сообщения: 1

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 11, 2003 21:21    Заголовок сообщения: масса не растет.Повышенный уровень жира. Ответить на тему Ответить с цитатой

Не пойму почему не растет масса.питаюсь 5 раз в день.Тренируюсь жестко 4 раза в неделю по 2 часа-жимовая программа.Сижу на этой диете месяц.Вес 82 кг.


завтрак
300-400 грамм овсяной каши


2-й завтрак
4 яичных белков и 2 желтка


обед
- овощи(небогатые углеводами)
- мясо курицы(говядина) 250 грамм
- 400 грамм сока или фрукты


прием пищи перед силовой тренировкой(за 1.5 часа)
бананы (картофель, гречка ) силовая тренировка
прием быстроусвояемых углеводов


прием пищи после тренировки
30 грамм сывороточного протеина


ужин
фрукты и овощи, богатые клетчаткой и фруктозой
мясо(рыба, птица) 200-300 грамм


последний прием пищи
200 грамм диетического творога
итого:
белок - 180 грамм
углеводы - 450 грамм
жиры - 70-80 грамм
калории ~ 3300-3400

примерно 2 часа тренировки:

1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п

я проверил уровень жира по "Тест для определения уровня подкожного жира".
http://www.-.ru/php/test_fat.php3
Получилось 19.6%.
19%-25% Повышенный уровень жира.
Хотелось бы: 10%-14% "Спортивный" уровень жира .
Или набор массы и "Спортивный" уровень жира несовместимы ?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 13, 2003 21:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Цитата:
19%-25% Повышенный уровень жира.
Хотелось бы: 10%-14% "Спортивный" уровень жира .
Или набор массы и "Спортивный" уровень жира несовместимы ?


Совместимы, но для этого нужно все делать ПРАВИЛЬНО. Я не знаю кто тебе все это расписал, если тренер - то его повесить надо Exclamation Если сам, настоятельно рекомендую в течении ближайших двух лет ничего не писать...

Теперь по существу:
В твоем случае успех зависит от трех факторов:
1. Грамотный силовой тренинг
2. Грамотное питание
3. Грамотный аэробный тренинг

Разберем их по порядку:
----------------------------
1. Если честно, такого идиотизма я еще не видел. Взял цикл Шейко на месяц, в котором 16 тренировок, выдернул одну, и размножил 16 раз Shocked Если б Шейко узнал, ему бы плохо стало...

Вообще думаю что если твоя цель скинуть жир, то силовой цикл тебе не подходит. Возьми нормальный трехдневный сплит, вот к примеру мой нынешний:

Понедельник:
Жим лежа 2*6 разминка, 4*6 рабочие
Жим под углом 4*6 рабочие
Разводка лежа 4*10
Подтягивания обратным хватом (без веса) 3*12
Бицепс со штангой 4*8
Бицепс на скотте 4*8
Пресс 3*макс

Среда:
Становая тяга 2*6 разминка, 4*6 рабочие
Подтягивания широким хватом 2*6 разминка, 4*6 рабочие (с весом)
Тяга гантели в наклоне 4*8
Отжимания на брусьях (без веса) 3*12
Французский жим лежа 4*8
Трицепс на блоке 4*8
Гиперэкстензии 3*макс

Пятница:
Жим с груди стоя 2*6 разминка, 4*6 рабочие
Жим гантелей сидя 4*8
Разводка гантелей стоя 4*10
Приседания 2*6 разминка, 4*6 рабочие
Выпрямления ног в тренажере 4*8
Сгибания ног в тренажере 4*8
Подъем на носки в тренажере 4*25
Пресс 3*макс

З.Ы. Работать до отказа в период сбрасывания жира - нельзя! Повышай веса на штанге плавно, 5кг в месяц в этот период - это большой успех.
-----------------------------
2. С питанием у тебя тоже бардак. Во первых если у тебя 20 процентов жира - ты эндоморф. То есть у тебя медленный обмен веществ, и хавать 3500 калорий для тебя по меньшей мере глупо. Кроме того, глядя на твой завтрак я прихожу в ужас - 400гр каши за раз Shocked Это никогда в жизни не усвоиться, две трети как минимум сразу отложатся в жировую прослойку...

Так как ты привел свой режим питания, предполагаю что он тебе нравится. Значит будем исходить из него, и исправлят. Думаю должно выглядеть так:

завтрак
75-100 грамм овсяной каши
ложка меда (это полезно)

2-й завтрак
4 яичных белков и 2 желтка, можно немного какого нибудь йогурта (а то одни яйца хавать не вкусно)

обед
- много овощей(помидоры, огурзы, капуста, перец, лук итд.)
- мясо курицы(говядина) 250 грамм
- выпить что нибудь горячее (чай или кофе, это тоже полезно для пищеварения)

*через полтора часа после обеда тренировка, жрать перед ней не надо!

прием пищи после тренировки
30 грамм сывороточного протеина

ужин
овощи (как в обед)
мясо(рыба, птица) 200 грамм

последний прием пищи
200 грамм диетического творога

3. Надо добавить аэробные тренировки (бег трусцой, велотренажер, гребля итп). Примерно по часу 2-3 раза в неделю, можно в нетренировочные дни, можно после тренировок. До тренировок НЕЛЬЗЯ!
-------------------------

Вот кажется все. УДАЧИ!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Outsider



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 462
Откуда: Outsider's Lakes
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Ноя 28, 2003 10:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

можно поинтересоваться что за сайт-напиши слоао,плиз,которое надо вставить вместо "-".спасибо
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Seductive



Зарегистрирован: 25.10.2003
Сообщения: 405

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 29, 2003 1:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ничё ты химик - всё просчитал, всё высчитал, а масса всё равно не растёт Shocked
_________________
Был бы ум - будет и успех!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's