Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
HockeyPlaya
Зарегистрирован: 03.10.2003 Сообщения: 4
Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 3:28 Заголовок сообщения: Оцените мою программу тренировок ! |
 |
|
|
Здравствуйте любители железного спорта !!!!
Представляю вам свою программу тренировок, не основанную на макроберте или на вэйдере. Это чисто интуитивный подбор упражнений подходящий для меня как я думаю почти идеально .
Я никогда не считал себя бодибилдером или качком , качалка существовала для меня всегда параллельно моему основному занятию , хоккею ! Качаюсь с 96-го года, хотя все что было до 2000 года трудно назвать серьезной накачкой т.к. это все было больше похоже на садо мазохизм. Вобщем после того как с хоккеем пришлось завязать , я увлекся железяками и пытался выработать для себя идеальную пргограмму тренировок, очень много эксперементировал, в итоге остановился на этом и работаю по этой програмке уже год ....
Люди буду очень признателен если вы выскажете свои соображения по этой программе....Жду комментариев, критики и советов ......
Понедельник.
1. Грудь.
1.2. Жим лежа 4х6-8 (один разминочный подход).
1.3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8.
1.4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8.
1.5. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х6-8.
1.6. Пресс 4х10-15.
Вторник.
1. Спина.
1.2. Тяга верхнего блока 4х6-8.
1.3. Тяга гантели одной рукой 4х6-8 или тяга нижнего блока.
1.4. Шраги со штангой или с гантелями 4х6-8.
2. Трицепс.
2.1. Верхний блок на трицепс 4х6-8.
2.2. Подъем гантели или французский жим штанги или EZ из-за головы на трицепс, стоя 4х6-8.
2.3. Пресс 4х10-15.
Четверг.
1. Нижняя часть туловища.
1.1. Жим ногами лежа или гакк приседы 4х6-8.
1.2. Икры 4х6-8.
1.3. Гиперэкстензии 4х8-10.
1.4. Подъем штанги на предплечья сидя 4х8-10.
1.5. Пресс 4х10-15.
Пятница.
1. Дельты
1.1. Жим гантелей сидя или жим штанги 4х6-8.
1.2. Махи гантелями в стороны 4х6-8.
1.3. Разведения гантелей в стороны для задних дельт 4х6-8.
2. Бицепс.
2.1. Подъем штанги на бицепс 4х6-8.
2.2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией 4х6-8. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
sova
Зарегистрирован: 21.10.2002 Сообщения: 2233 Откуда: Хабаровск Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 4:21 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
А главное? Цели и задачи, собственно?
Чего добился за год занимаясь по этой программе?
Рабочие веса и масса?
А если абстрактно отнестись к проге, то мне кажется заниматься трицепсом на след.день после тяжелых жимов лежа и сидя - перебор.
Может у тебя с ногами и так всё в порядке, раз ты жмешь ногами всего 1 день в неделю, а руками - три дня? _________________ Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Alla
Зарегистрирован: 11.02.2003 Сообщения: 794
Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 8:52 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Что-то я не обнаружила в твоей программе ни приседов, ни становой ... Да и на ноги какой-то несерьезный подбор упражнений! Только не говори, как большинство впервые заходящих на форум, что ноги у тебя и так "супернакачанные" - не верю , всем это только кажется! |
|
Вернуться к началу |
|
 |
vasёk
Зарегистрирован: 20.10.2002 Сообщения: 946 Откуда: Минск Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 9:11 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Вообще если ты уже год по этому сплиту тренируешься, то пора бы его сменить.
На счет критики, Алла все правильно написала. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
AX
Зарегистрирован: 13.02.2003 Сообщения: 650 Откуда: Маленький Северный городок Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 9:38 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
понедельник:1.5. - нафиг;
вторник: 1.2. чередуй с подтягиваниями, и добавь тягу в наклоне; этими упражнениями на трицепс не зацикливайся, есть ведь еще жим лежа узким хватом, и что самое главное - французский жим лежа (он то будет круче чем стоя с EZ), разгибание руки в наклоне - чередуй их.
P.S. ну и конечно желательно добавить: присед и становую (и только иногда заменяй ее гиперэкстензиями) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
AX
Зарегистрирован: 13.02.2003 Сообщения: 650 Откуда: Маленький Северный городок Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 9:42 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
sova писал(а): | ...то мне кажется заниматься трицепсом на след.день после тяжелых жимов лежа и сидя - перебор. |
... а вот мне кажется совсем не перебор, я так частенько ставлю и зато он оставшееся время до следующего понедельника отдыхает ( и даже пятничный жим сидя этому "отдыху" не помешает). |
|
Вернуться к началу |
|
 |
HockeyPlaya
Зарегистрирован: 03.10.2003 Сообщения: 4
Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 15:04 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
alla
Насчет приседов и становой....
Не буду отрицать что эти упражнения необходимы для серьезной программы. Лет пять назад я и приседал и становую делал, но после травмы поясницы, эти упражнения показались мне черезчур тяжелыми и я решил не обострять ситуацию с поясницей .И вообще упражнения тяжелы как в физическом плане так и в психологическом. Я думаю что их можно исключить для любителя и при этом добиться хороших результатов. Ноги кстати у меня не самые накачанные но помимо тренировок в зале я еще 3 раза в неделю играю в хоккей т.е. обычная хоккейная тренировка после которой я делаю "ускорения" ....и вы знаете после десятка таких ускорений ноги забиваются так что ни в одном приседе я их так забмть не смог бы....  |
|
Вернуться к началу |
|
 |
HockeyPlaya
Зарегистрирован: 03.10.2003 Сообщения: 4
Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 16:43 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
vasek
Сменить программу конечно уже надо, но пока меня от нее прет хорошо. Занимаясь около 10 месяцев по программе я поднял массу тела с 78кг до 92кг. Питался тоже хорошо + креатин и протеин .
Рабочий жим с 70кг до 100кг, 110 делаю на 2 повтора. Хотя я всегда качался очень не стабильно , были очень длительные перерывы и фактически я поставил свой собственный рекорд по продолжительности занятий 10 месяцев.Обычно я качался около 3 месяцев, а затем следовал перерыв 1-2месяца, был перерыв 8 месяцев ... Вообщем очень не серьезно качался , хотя жим всегда держался около 80кг , сейчас я его поднял до 100кг.
Конкретных целей нет ! Например у меня нет желания жать 200 кг , я просто хочу дойти до 120-130кг в жиме и сохронять или немного поднимать его по мере возможностей , короче говоря я такой "пассивный" атлет .
Мужики может мне посоветуете другую программу на будушее или что поменять в своей ??? |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Terminator
Зарегистрирован: 21.10.2002 Сообщения: 272 Откуда: Орёл Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 16:46 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Ну, а говоришь целей нет!?
Хочешь жать 130 кг, вот тебе и цель. _________________ Я ещё вернусь... |
|
Вернуться к началу |
|
 |
vasёk
Зарегистрирован: 20.10.2002 Сообщения: 946 Откуда: Минск Группы:
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2003 19:40 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
HockeyPlaya
Ну, если прет пока, так и тренируйся на здоровье, а как перестанет тогда и менять будешь. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|