любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Плато !

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Trubadur



Зарегистрирован: 14.06.2003
Сообщения: 15
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Июн 15, 2003 17:28    Заголовок сообщения: Плато ! Ответить на тему Ответить с цитатой

Мужики!

Как преодолеть тренировочное плато?
Вы меня пожалуйста не отсылайте читать статьи на сайте. Меня очень интересует личный опыт.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
letexa



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 62
Откуда: Казахстан, Алматы
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Окт 08, 2003 12:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Речь пойдет о самом мощном оружии "натуралов" силовых видов спорта - цикличном графике достижений. Название попроще - "Два шага назад, три вперед". Застоем для культуриста-натурала является состояние, когда он в течение месяца работы с конкретным весом, в конкретном упражнении не может прибавить ни одного повторения. Если раз в две недели, к примеру, в жиме лежа 100кг\ 8 повторений удается накинуть 1 повторение (100\9), или 1кг. веса штанги(101\Cool то твои дела идут просто прекрасно! Как только ты увидишь что месяц, максимум два жим (например 100\Cool не вырос, ты должен... уменьшить его на 15 кг (получится 85\Cool, и отдохнуть недельку-другую от тренировок вообще. Потом ты снова начнешь наращивать по 1кг. Дойдешь до 105\8, опять минус 15кг, но это уже будет 90\8! Получится схема 100\8 - 85\8 105\8 - 90\8 110\8 - 95\8 115\8 - 100\8 120\8 - 105\8! Отступаем чтобы вступить в бой с новыми силами! Приведенная схема приблизительна, все цифры в ней условны и могут меняться. Главное, чтобы ты понял принцип и научился экспериментировать с этой схемой. Результат гарантирован. По этой схеме сложно прибавлять больше 10 кг в год в базовых упражнениях, но это стабильный прогресс! А если ты упорно будешь работать только с максимальной нагрузкой, то возможен застой длительностью 1 год и даже более. Всем успеха в бодибилдинге! (С) Ю. А. Спасокукоцкий

попробуй!
_________________
То, что не убъет тебя, сделает тебя сильнее!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
letexa



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 62
Откуда: Казахстан, Алматы
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Окт 08, 2003 12:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

letexa писал(а):
Cool


это "8" и закрывающая скобка ")"
_________________
То, что не убъет тебя, сделает тебя сильнее!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
AX



Зарегистрирован: 13.02.2003
Сообщения: 650
Откуда: Маленький Северный городок
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Окт 08, 2003 16:05    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Плато - это происки шпионов буржуации, распространенные и распространяемые ими на территории Европы и Азии в целях подчинения темной идеологии "Великого тренера чемпионов".
...херня все это...
смотри мое ИМХО тут:
http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?t=2269
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Trubadur



Зарегистрирован: 14.06.2003
Сообщения: 15
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Окт 08, 2003 16:14    Заголовок сообщения: Плато Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо за подробный ответ.
Только кое-что в принципе не понятно.

Ведь вес, на котором я застрял, для меня предельный. То есть, делая последнее повторение с этим весом, я уже "корячусь" из последних сил.
Вы предлагаете сбросить 15 килограмм. Что же, значит, отказного повторения делать с этим уменьшенным весом не надо? Делать просто "на разы", те же самые 8-10 раз, не слишком напрягаясь в последнем повторении? Или довести мышцу до отказа, выполнив 20 повторений?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
letexa



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 62
Откуда: Казахстан, Алматы
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 09, 2003 7:28    Заголовок сообщения: Re: Плато Ответить на тему Ответить с цитатой

Trubadur писал(а):
значит, отказного повторения делать с этим уменьшенным весом не надо? Делать просто "на разы", те же самые 8-10 раз, не слишком напрягаясь в последнем повторении

Именно. Снижаешь вес, работаешь "на разы", потихоньку прибавляя вес снаряда. Пока опять не "зависнешь". Только следующее плато будет уже "выше". Потом всё по новой. Так, как и написано...
_________________
То, что не убъет тебя, сделает тебя сильнее!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 09, 2003 7:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

letexa писал(а):
Речь пойдет о самом мощном оружии "натуралов" силовых видов спорта - цикличном графике достижений. .....
...... (С) Ю. А. Спасокукоцкий

попробуй!


Это интересно Shocked Shocked
Только кто у кого спер? МакРоберт у кукоцкого или наоборот Very Happy
А как он предлагает прибавлять к штанге по 1кг если минимальный диск 1,25кг?
Утопия короче. А почему нельзя добавить 2,5 и уменьшить кол-во повторений?
_________________
Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
letexa



Зарегистрирован: 07.08.2002
Сообщения: 62
Откуда: Казахстан, Алматы
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 09, 2003 7:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

sova писал(а):

А как он предлагает прибавлять к штанге по 1кг если минимальный диск 1,25кг? Утопия короче.

хм...если ты таких не видел, то это не значит, что их нет.

sova писал(а):

Только кто у кого спер? МакРоберт у кукоцкого или наоборот
Какая в принципе разница? Smile

sova писал(а):

А почему нельзя добавить 2,5 и уменьшить кол-во повторений?

Цитата:

Главное, чтобы ты понял принцип и научился экспериментировать с этой схемой.

_________________
То, что не убъет тебя, сделает тебя сильнее!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 09, 2003 8:28    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот именно, что Приведенная схема приблизительна, все цифры в ней условны и могут меняться.
Что толку в этой схеме если в ней не дано больше ничего... У МакРоберта по крайней мере написано как можно увеличить число повторений или вес (уменьшение кол-ва упражнений, подходов, циклирование интенсивности и пр.) А здесь что?
Сбросить 15 кг - ладно, прибавлять по 1 кг за тренировку???
Если тренируешь жим раз в неделю то до своего рабочего веса идёшь 15 недель(4месяца)? Very Happy Это он даже МакРоберта обскакал Very Happy
Такое даже после серьезной травмы не посоветуют. Да и ради чего? Отдохнуть от отказных подходов и 15 недель жать на 8 повторений ради мышечного тонуса???[/i]
_________________
Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's